กินจนอิ่ม ก็ลดน้ำหนักได้

 

กินจนอิ่ม ก็ลดน้ำหนักได้

คุณพอช (grandposh)  สมาชิกพันทิปท่านหนึ่ง ที่มีความพยายามเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเองอย่างน่ายกย่อง ใช้เวลา 2 ปี น้ำหนักลดไป 20 กิโลกรัม และเป็นตัวอย่างที่ดีคนนึง  ผอมแล้วดูสวยขึ้น ดูดี ได้ผลแล้วก็เข้ามาให้กำลังใจคนที่ยังอยู่ในระหว่างการลดน้ำหนัก  แถมยังบอกเคล็ดลับของตัวเองอีก โดยยังคง กินจนอิ่ม ได้อยู่  แต่ตั้งใจ  แล้วลงมือปฏิบัติ และทำไปเรื่อยๆ ก็ถึงจุดหมายแน่นอน เราไปดูกันซิว่าเธอมีสูตรลดความอ้วนยังไง

 

คุณพอชเล่าว่า ตอนอายุ 24 ปี  ส่วนสูง 170 ซม.   น้ำหนัก 77 กิโลกรัม  พออายุ 30 ปี  น้ำหนัก 98  กิโลกรัม  เธอเป็นคนนึงที่เคยเป็นสาวอ้วน อ้วนมากๆ เนื่องจากการกิน  กินทุกอย่าง สรรหาของกิน สถานที่กิน  ของโปรดคือขนมไทยจำพวกกระทิ  ขนมเค้กทุกสถานที่ที่ว่าเริ่ด ของชอบ ดึกดื่นแค่ไหน ถ้าหัวยังไม่ถึงหมอน ปากก็ไม่เคยหยุด ประหนึ่งว่าเครื่องจักรบดอาหารดี ๆ นี่เอง

 

เริ่มต้นคิดจะลดน้ำหนัก จากการที่มีผู้ชายเริ่มมาทัก ว่าอ้วนเกินไปแล้ว ถ้าไม่หยุดจะหนี  เอาหล่ะสิ…เอาไงดี วิธีการคือ

 

ขั้นที่ 1 ประมาณ 10 วัน

คอนเซ็ปคือ ทานให้อิ่ม ไม่ลดปริมาณ แต่เปลี่ยนประเภทอาหาร

ไม่ลดการทานอะไรเลย ทานเท่าเดิม แต่ไม่เหมือนเดิม อยากอิ่ม ก็ทานมันเข้าไป แต่แทนที่จะเป็นอาหารขยะ ๆ อย่างเช่น น้ำหวาน (ตัวดีเลยนะคะ น้ำอัดลม ชาเย็น นมเย็น กาแฟนเย็น ทั้งหลาย เริ่มจากพวกนี้ก่อน เพราะพวกนี้อ้วนง่ายมากกกกก ) เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า ดื่มให้มันหายกระหายค่ะ

ข้าวขาวเม็ดเรียงสวย ก็เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง  พยายามทานนะคะ ก็เหมือนเดิมค่ะ ยัดให้อิ่ม

กับข้าว งดแกงกระทิทุกชนิด  แกงอะไรก็ได้  ที่ไม่ใช่แกงกระทิ   แล้วก็ต้องไม่มีมันหมูกับหนังไก่  เป็นส่วนประกอบ  ถ้ามีก็กินเข้าไปเคี้ยวๆ  แต่อย่ากลืนนะคะ  คายมันออกมา

ขนมล้างปาก หยุดค่ะ ขนมไทยกระทิ  ขนมเค้ก ให้เปลี่ยนมาเป็นผลไม้ซะ  ผลไม้ที่ไม่หวานมากนะคะ แนะนำ ชมพู่ แอปเปิ้ล ฝรั่ง องุ่นเขียว สัปประรด  แต่กินให้อิ่ม..

ทำแบบนี้ไปก่อน 10 วัน  น้ำหนักไม่ลงหรอกค่ะ อาจจะเพิ่มขึ้นนิดหน่อย ไม่เป็นไรค่ะ ไม่ต้องตกใจ อย่าไปชั่งน้ำหนักสิคะ 10 วันแรก ชั่งแค่วันแรกพอ…อีก 9 วัน ลืมตาชั่งไปก่อนนะคะ

 

ช่วงที่ 2  วันที่ 11 – 30

คอนเซ็ปคือ ทานให้อิ่ม แต่ลดข้าวมื้อเย็น + เดินเล่น

มื้อเช้าเหมือนเดิม มื้อกลางวันเหมือนเดิม  แต่มื้อเย็น ลดปริมาณข้าว  เพิ่มปริมาณกับและผลไม้แทน สมมุติเคยทานข้าว 2 จาน  ก็ลดเหลือ 1 จานครึ่ง หรือ 1 จาน  แต่ทานกับข้าวและผลไม้ เอาให้อิ่มค่ะ

ช่วงที่ 2 นี่มีกิจกรรมเพิ่มเติมนิดหน่อยคือ  เลื่อนเวลาทานข้าวมื้อเย็น ให้เร็วขึ้น 2 ชม.ค่ะ  และแบ่งเวลาไว้ครึ่งชั่วโมงเพื่อเดินค่ะ  เดินชมนกชมไม้ ชิลด์ ๆ ไปเรื่อย ๆ  ฟังเพลง ทำแบบนี้ 20 วันนะคะ

พอวันที่ 30 ลองชั่งน้ำหนักดูนะคะ อาจจะลดลงครึ่งกิโล

 

ข่วงที่ 3  วันที่ 31 – 60

คอนเซ็ปคือ ทานให้อิ่ม แต่ลดข้าวมื้อกลางวัน + เดินเล่น

มื้อเช้าเหมือนเดิม มื้อเย็นเหมือนช่วงที่2   มื้อกลางวันลดปริมาณข้าวลงจาก 2 จานเป็นจานครึ่ง หรือ 1 จาน ส่วนกับข้าวทานมันเข้าไป ทานให้อิ่มหนำสำราญเหมือนเดิมนะคะ .อะไรควร อะไรไม่ควร รู้อยู่แก่ใจ..เดินเล่นเหมือนเดิม

วันที่ 61 ลองชั่งน้ำหนักดู  อาจจะลดลงเพิ่มอีก 2 กิโล

 

ช่วงที่ 4 วันที่ 61-90

คอนเซ็ปคือ ทานให้อิ่ม เหมือนช่วงที่3 + ลดข้าวมื้อเย็นลงอีก + วิ่งเบาๆ

ช่วง 30 วันต่อจากนี้  ต้องเริ่มเอาจริงแล้วนะคะ มื้อเช้า และมื้อกลางวัน ทำทุกอย่างเหมือนช่วงที่ 3  แต่มื้อเย็นลดปริมาณข้าวลงอีกครึ่งนึงค่ะ จาก 1 จานครึ่ง ให้เหลือ 1 จาน   คนไหนทานหนึ่งจาน ให้ลดเหลือ  ครึ่งจาน กับข้าวกับผลไม้ทานให้อิ่ม

จากที่เคยเดิน ชิลด์ ครึ่ง ชม. เปลี่ยนเป็นวิ่งเหยาะๆ เบา ๆ ไม่หนักหนา สาหัสสัก 10 นาที แล้วเดินชิลด์อีก 10 นาทีนะคะ…

และวันที่ 91 ลองชั่งน้ำหนักดูนะคะ จะพบความมหัศจรรย์ น้ำหนักจะลดลงประมาณ 5 กิโล

 

ช่วงที่ 5 วันที่ 91-120

คอนเซ็ปคือ ทานให้อิ่ม เหมือนช่วงที่4 + ลดข้าวมื้อเย็นลงอีก + วิ่งนานขึ้น

ช่วงนี้ extra ขึ้นมาอีกนิดนึงนะคะ ทำทุกอย่างเหมือนช่วงที่ 4 กินทุกอย่างเหมือนช่วงที่ 4

แต่ตอนเย็น  ทานข้าวกล้องแค่ 1 ทัพพีค่ะ กับข้าว และผลไม้ตามคอนเซ็ปทานให้อิ่ม   เอาพออิ่มพอนะคะ ไม่เยอะเหมือนเดิมแล้ว

และจากที่เคยวิ่งแค่ 10 นาที เดิน 10 นาที เปลี่ยนเป็น วิ่งเหยาะๆ 20 นาที และลองซิตอัพสัก 20 ครั้งนะคะ เบา ๆ เป็นการเริ่มต้น …

ไม่น่าเชื่อน้ำหนักจะลดได้อีกประมาณ 5 กิโลค่ะ

จากวันที่ 1 จนถึงวันที่ 120  น้ำหนักจะลดลงประมาณ 10 กิโล ประมาณนี้ค่ะ 3 เดือน 10 กิโล ไม่เลวเลยนะคะ

 

ช่วงต่อไปเป็นช่วงที่ 6 และจงทำตลอดไป

ลดปริมาณข้าวกล้องให้เหลือมิ้อละ 1 ทัพพี กับข้าวและ ผลไม้ทานพออิ่ม …อย่าให้จุก

และออกกำลังกายเพิ่มขึ้น วิ่งเป็นครึ่งชั่วโมง  ซิตอัพสัก 50 ครั้ง อาทิตย์ละ 4 วัน ทำให้ได้นะคะ

อนุญาติให้มี 1 วันปล่อยตัวตามสบาย  กินอหาร ขยะ ๆ สกปรก ๆได้ เช่น พิซซ่า แกงกระทิ เค้ก ขนมหวาน น้ำเชื่อม

แต่อีก 6 วันต้องเคร่งครัดนะคะ ทั้งเรื่องอาหารการกิน และการออกกำลังกาย 1 ปี คุณจะดูดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อค่ะ

 

ปัจจุบันคุณพอช (grandposh) น้ำหนัก 63 – 65 กิโลกรัม   ภายใน 2 ปี น้ำหนักลดลงไป 20 กิโลกรัม  และทิ้งท้ายว่าเวลามันเดินเร็วค่ะ ตั้งมั่นแล้วแค่ทำมันค่ะ ทานอาหารที่มีกากใยเยอะ ๆ และอย่าหักโหม

 

รูปและข้อมูลจาก pantip.com  ชื่อสมาชิก คุณพอช (grandposh)

เป็นผลลัพธ์เฉพาะบุคคล ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใดๆกับเวป ezygodiet.com

Related Post

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

*