กินไม่เกินกี่แคลอรี่

กินไม่เกินกี่แคลอรี่ ถึงจะลดน้ำหนักได้
กินไม่เกินกี่แคลอรี่ ถึงจะลดน้ำหนักได้

กินไม่เกินกี่แคลอรี่ ถึงจะลดน้ำหนักได้

        ก่อนจะรู้ว่าต้อง กินไม่เกินกี่แคลอรี่ ควรเข้าใจเรื่อง วิธีคำนวณ BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน)  และต้องรู้ก่อนว่าเรา ต้องการแคลอรี่วันละ เท่าไหร่ (การคำนวณ TDEE) เพราะแต่ละคนจะไม่เท่ากัน

        เมื่อเราทราบ ความต้องการแคลอรี่ต่อวันของเรา(TDEE)แล้ว นั่นหมายความว่า ควรทานอาหารให้ได้พลังงาน ต่ำกว่าค่า TDEE วันละประมาณ 500 แคลอรี่ เมื่อร่างกายขาดพลังงาน ก็จะนำพลังงานสะสมมาใช้  หากร่างกายขาดแคลอรี่ครบ 7778 แคลอรี่ จะสามารถลดไขมันได้ 1 กิโลกรัม  (ลดน้ำหนักไขมันได้ 1 กิโลกรัม แต่ก็อาจลดน้ำหนักได้มากกว่า 1 กิโลกรัมก็ได้)

        เช่น ถ้าคุณคำนวณTDEE หรือความต้องการแคลอรี่ได้วันละ 1800 แคลอรี่/วัน  ก็ควรทานไม่เกิน 1300 แคลอรี่/วัน จะสามารถลดไขมันได้ 1 กิโลกรัม ภายใน 15 วัน

        ในขณะเดียวกัน หากทานเกิน1800 แคลอรี่/วัน ก็จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น  แต่หากทานใกล้เคียงและไม่เกิน 1800 แคลอรี่/วัน ก็จะทำให้น้ำหนักคงที่

อ้างอิง cdc.gov

กลับหน้าสารบัญลดน้ำหนัก

กลับหน้าแรก

Related Post

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

*