ผู้ชม :2840

diet-snack

ของกินเล่นที่ไม่อ้วน กินเล่นเวลาหิว

เรื่องที่คนไม่เคยอ้วน ไม่เคยเข้าใจ  ตอนที่ดิฉันยังอ้วนๆอยู่

ถามใครว่าลดน้ำหนักยังไง คนผอมๆก็ตอบว่า ก็กินเยอะยังงี้จะไม่ให้อ้วนได้ไง

 กินน้อยๆสิจ๊ะ  ก็เราหิว อยากกินนู่น นี่ นั่นอ่ะ  ไม่งั้นจะอ้วนหรอ

ระหว่างเข้าโปรแกรมลดความอ้วน

ก็สอดส่องหาของกินเล่นที่ไม่อ้วน จนรวบรวมมาได้ดังนี้

.

กลุ่มผัก ผลไม้

ผลไม้  (อันนี้ใครๆก็รู้)  ที่บ่อยสุด ติดตู้เย็นตลอดห้ามขาดคือ

              แอ๊ปเปิ้ล มะละกอ ฝรั่ง

ผลไม้ที่กินได้แต่ไม่ต้องมาก เช่น

              กล้วย  สัปปะรด  องุ่น มันแกว กีวี่ สตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ มะม่วง

ผักต่างๆ  ถั่วแระ ถั่วแขก ถั่วหวาน ตระกูลถั่วทั้งหลาย

              มะเขือเทศ แครอท  (เฮ้ย…ผักเอามากินเล่นได้ด้วยหรอ…ด้ายยสิ)

สมุนไพร และผลไม้ ลดความอ้วน ช่วยลดน้ำหนัก

 

กลุ่มโปรตีน

ถั่วอัลมอนด์ ห้ามใส่เกลือ

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ห้ามใส่เกลือ

เมล็ดทานตะวัน ห้ามปรุง

ปลาเส้น พวกทาโร่ ห้ามปรุง

นมถั่วเหลืองกล่อง แบบแคลอรี่ต่ำกว่า150  (นมเปรี้ยวห้าม)  เทใส่ถ้วย  แล้วโรยข้าวโอ๊ต ใช้

ช้อนเล็กๆตักกิน อย่าซด มันทำให้หมดเร็ว  อย่าใช้ช้อนใหญ่มันก็หมดเร็วเหมือนกัน

ไข่ต้ม กินไข่ขาวเยอะได้  ไข่แดงได้วันละ1ฟอง

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

ปลานึ่ง ราดมะนาว ไม่ต้องใส่น้ำปลา หรือซีอิ๊ว

 

กลุ่มธัญพืช

ลูกเดือย

ถั่วเหลือง

ถั่วแดง

ถั่วเขียว

ถั่วดำ

ข้าวกล้อง  ข้าวซ้อมมือ (เห๋ย…ของกินเล่นมีข้าวด้วยหรอ)

                   ปั้นเป็นก้อนเล็กๆ คลุกหรือโรยกับงาดำ งาขาว แบ่งใส่ตลับ

                    หรือกระปุกเล็กๆ  บางทีขี้เกียจปั้น ก็ไม่ได้ปั้น

                    พอถึงเวลาหิว หรืออยากขนม จะเอาช้อนเล็ก เหมือนช้อนกินขนม

                    ช้อนไอติม มาตักกิน ตักลูกเดือย ถั่วเหลืองมาผสมด้วย

                     หยดซอสมะเขือเทศ  แบบนี้แก้หิวได้ และดีกว่าไปกินขนมอีก

หล่อฮั้งก้วยช่วยลดเบาหวานอาหารสำหรับคนลดความอ้วน

.

กลุ่มอื่นๆ

จิบชาเชียว

น้ำผึ้งผสมมะนาว ผสมเม็ดแมงลัก ทำเองนะ อย่าไปซื้อเป็นขวดๆ เพราะมีน้ำตาลเยอะ

เจเล่ ต้องซุปเปอร์ไลท์ (แต่กินแ้ก้วเดียว กินเยอะก็อ้วน)

ดาร์ค ช็อกโกแลต (โกโก้ 70%ขึ้นไป ห้ามกินช็อคโกแลตที่หวานๆทั่วๆไป)

ลูกอมก็กินได้, เมนทอส , หมากฝรั่ง พอให้ปากได้หวานๆ ให้หายอยาก

ชาที่ช่วยลดความอ้วน-ลดไขมัน

.

หมายเหตุ :

ของกินเล่นแต่ละอย่างให้กินแต่น้อยนะคะ

                ไม่ใช่นึกว่าเป็นของกินเล่นแล้วไม่อ้วน เลยกินใหญ่เลย

ดื่มน้ำเปล่าก่อนกินของกินเล่นทุกครั้ง  และดื่มน้ำเปล่าอีกทีหลังกินเสร็จ

ของกินเล่น หมายถึง กินเฉพาะตอนอยาก ตอนหิว ถ้าไม่อยาก ไม่หิว ก็ไม่ต้องกินนะคะ  ถ้าไม่

กินของกินเล่นจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า

บางคนบอกกินสาหร่ายแล้วแก้หิว

                  ดิฉันกินสาหร่ายไม่เคยอิ่มเลย   แถมส่วนใหญ่ก็มีปรุงรส มีเค็มด้วย

                  ยิ่งทำให้ตัีวบวม เข้าไปอีก จึงไม่ได้แนะนำในนี้

ดื่มสารอาหารทดแทน ทานแทนขนมได้ (สำหรับลูกค้าร้านนี้)

อยากผอมแต่ติดขนมทำยังไงดี?

เขียนโดย ezygodiet.com

หากคิดว่าบทความนี้พอมีประโยชน์บ้าง

อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ แสดงความคิดเห็น

แบ่งปันให้เพื่อนๆ มีสุขภาพดีๆ กันถ้วนหน้าด้วยนะค้าาา