ช่วงล่างใหญ่ ทำยังไง

ช่วงล่างใหญ่ ทำยังไง

ก่อนอื่นอ่าน อยากลดน้ำหนัก ทำยังไง กับ อยากลดความอ้วน ทำยังไง ก่อน

ถ้าไม่อยากอ่านเดี๋ยวสรุปคร่าวๆให้ค่ะ

.

ช่วงล่างใหญ่ หมายถึง ก้นใหญ่ ต้นขาใหญ่ สะโพกใหญ่  แต่ช่วงเอว หน้าอก หัวใหล่เล็ก ก่อนอื่นต้องวิเคราะห์ตัวเองก่อนว่า น้ำหนักเราเกินมั้ย ถ้าน้ำหนักเกิน ก็ไปเน้นลดน้ำหนัก  ถ้าน้ำหนักไม่เกิน ก็ไปเน้นฝึกกล้ามเนื้อ

คำว่า เน้น ไม่ได้หมายความว่า ทำแบบนั้นอย่างเดียว  แต่ให้ทำทุกอย่างโดยรวม  แต่เน้นเรื่องนั้นมากๆหน่อย  อ่านเพิ่มเติมที่ สรุป วิธีลดความอ้วน

.

ช่วงล่างใหญ่   ที่ใหญ่ก็เพราะ ไขมัน  อย่าคิดว่าเพราะ กระดูกใหญ่   เพราะถึงเราจะเป็นคนกระดูกใหญ่กว่าคนอื่นจริงๆ   ก็ใหญ่กว่าไม่มากหรอก

.

ก็ยอมรับว่า บางคนกระดูกสะโพกกว้าง  บางคนไม่มีสะโพกเลย แต่การที่ดู ช่วงล่างใหญ่  มันไม่ใช่เพราะกระดูกร้อยเปอร์เซ็นต์  รับรองว่า ถึงจะมีสะโพกกว้าง  ก็ทำให้ช่วงล่างเล็กลงได้แน่นอน แถมยังจะดูดีกว่าคนไม่มีสะโพกด้วยซ้ำ

.

แล้วก็ไม่ต้องกลัวว่า  ลดไปเรื่อยๆ แล้วจะทำให้ ช่วงบนเล็กลงเรื่อยๆ  มันไม่เล็กลงหรอก  มีแต่จะแน่นขึ้น  ที่ช่วงล่างใหญ่  อาจเป็นเพราะ ชอบนั่งนานๆ นั่งไขว่ห้าง ติดกินของหวาน

.

ดูง่ายๆว่า อ้วนเพราะกระดูกใหญ่ หรือ อ้วนเพราะไขมันเยอะ  ก็แค่บีบเนื้อดู เหมือนเวลาเราหมั่นเขี้ยวเด็กน่ารักๆ เราก็อยากจะหยิกแก้มเล่น  นั่นแหละ…ลองหยิกเนื้อเราดู

.

ใช้นิ้วโป้ง กับนิ้วชี้  บีบขึ้นมา  เอ้า…แล้วดูสิ ว่ามันเป็นกระดูก หรือเป็นเนื้อ  ถ้าเป็นเนื้อนิ่มๆ นั่นแหละไขมันชัดๆ   ถ้าเป็นกล้ามเนื้อแข็งๆ  มันจะบีบไม่ค่อยขึ้นหรอก

.

เอาล่ะ… ทีนี้ยอมรับกันได้แล้วสินะว่าที่ ช่วงล่างใหญ่  มันใหญ่เพราะไขมัน  ไม่ใช่เพราะกระดูก ถ้ายอมรับแล้ว ทำตามนี้ค่ะ

.

ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ปริมาณเพียงพอ แป้งขัดสีน้อย ธัญพืช โปรตีน ไขมันดี ผัก ผลไม้ หลักการทานอาหารสุขภาพ

.

.

ท่าฝึกกล้ามเนื้อ กระชับช่วงล่าง ได้แก่ ท่าสควอท   ท่า Lunges  ท่า Bridges  ท่า bent knee  ฯลฯ

.

  • ขั้นตอนสุดท้ายคือ ทำ ทำ ทำ ทำไปเรื่อยๆ อย่าบ่น อย่าขี้เกียจ ทำไม่กี่วัน ไม่กี่เดือน มันไม่เห็นชัดหรอกค่ะ อย่างน้อยๆก็ต้องเป็นปีๆ  แต่ถ้าขยันจริงๆ ก็ 6 เดือนค่ะ

.

เรื่องแบบนี้ ไม่มีคำว่า เก่ง มีแต่คำว่า ขยัน นะคะ

เรียบเรียงโดย ezygodiet.com