ทดสอบนิสัยการกิน

ทดสอบนิสัยการกิน

ทำแบบทดสอบตนเอง เกี่ยวกับพฤติกรรมการเลือกทานอาหาร และพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่นการออกกำลังกาย การพักผ่อน และความเครียด โดยสามารถเรียนรู้ แนวทางพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ ได้จากแบบประเมินข้างล่างนี้

—————————————————

1. คุณทานอาหารครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนและปริมาณที่เหมาะสม

 
 
 

—————————————————

2. คุณทานอาหารที่มีความหลากหลาย ผลัดเปลี่ยนชนิดกัน (ไม่ทานอย่างใดอย่างหนึ่งซ้ำๆกัน)

 
 
 

—————————————————

3. คุณทานผัก มากกว่าวันละ 3 ทัพพี

 
 
 

—————————————————

4. คุณทานผลไม้ ได้วันละ 12 – 24 คำ

 
 
 

—————————————————

5. คุณทานปลา อย่างน้อยวันละ 1 มื้อ (ที่ไม่ใช่ปลาทอด)

 
 
 

—————————————————

6. คุณพยายามหลีกเลี่ยง การทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

 
 
 

—————————————————

7. คุณดื่มนมขาดมันเนย วันละ 1 – 2 แก้ว (หรือนมถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาล – น้ำตาลน้อย วันละ 1 – 2 แก้ว)

 
 
 

—————————————————

8. คุณทานมื้อเย็นห่างจากเวลานอน ไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมง

 
 
 

—————————————————

9. คุณทานอาหารประเภทต้ม นึ่ง ลวก อบ แทนการทอด หรือผัดที่ใช้น้ำมันมาก

 
 
 

—————————————————

10. คุณพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง

 
 
 

—————————————————

11. คุณพยายามหลีกเลี่ยงของหวาน และขนมที่มีแป้ง น้ำตาลสูง

 
 
 

—————————————————

12. คุณทานอาหาร รสจืด ไม่เติมเกลือ ผงชูรส ผงปรุงแต่ง น้ำปลา ฯลฯ

 
 
 

—————————————————

13. คุณเลือกดื่มน้ำเปล่า แทนน้ำอัดลม หรือน้ำที่มีรสหวาน

 
 
 

—————————————————

14. คุณหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

 
 
 

—————————————————

15. คุณมีอารมณ์ดี ปล่อยวาง ไม่เครียด

 
 
 

—————————————————

16. คุณนอนหลับสนิท ได้วันละ 7 – 8 ชั่วโมง

 
 
 

—————————————————

17. คุณออกกำลังกาย

 
 
 

—————————————————

18. คุณใช้เวลาในการออกกำลังกายครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที

 
 
 

—————————————————

19. คุณใช้วิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ / แอโรบิค (การออกกำลังกายที่รู้สึกเหนื่อยหอบ หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ)

 
 
 

—————————————————

20. คุณมีรอบเอว

 
 
 

 

 

Related Post

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

*