นิสัยอ้วนๆ ต้องเปลี่ยน

 

4 นิสัยอ้วนๆ ที่ต้องเปลี่ยน

คำว่านิสัย ไม่ได้เป็นพันธุกรรมที่ติดมากับยีนส์  โดยเฉพาะ นิสัยอ้วนๆ ซึ่งเป็นความเคยชินที่ติดตัวมาตั้งแต่เด็ก งั้นก็แสดงว่าเราก็สามารถเปลี่ยนมันได้เหมือนกันจริงมั้ย

แล้วทำไมคนส่วนใหญ่ถึงเปลี่ยนกันยากนัก  ก็เพราะการกินของอ้วนๆ มันอร่อยกว่า และหาง่ายกว่า  อีกทั้งยังไม่ได้เดือดร้อน ไม่มีแรงกดดันอะไร ที่รู้สึกว่าจะต้องเปลี่ยน

.

1. พอหิวก็เข้าร้านสะดวกซื้อ

ก็เพราะมันง่ายดี แถมอร่อยด้วย ใครๆเขาก็ทำกันแบบนี้  ก็เลยมีคนอ้วนขึ้นเพิ่มขึ้นทุกวันนี่ไง

วิธีเปลี่ยนนิสัยอ้วนๆ  เตรียมของกินเล่นพกพาไปกินระหว่างทางเอง ของกินเล่นที่ว่านี้ก็อย่าคิดว่ามันจะเป็นขนมล่ะ  ของกินเล่นที่ว่าก็คือ ผลไม้ ที่หั่น ปอกเปลือก พร้อมกินได้ตลอดเวลา

หรือจะเป็นผักที่ไม่เละง่าย เช่น แครอทหั่นเป็นแท่งยาวๆ ไม่ต้องต้ม เคี้ยวกรุบกรอบ หวานธรรมชาติ หรือจะเป็นมะเขือเทศราชินีลูกเล็กๆก็ได้  และที่ขาดไม่ได้เลยคือน้ำเปล่า ให้ถือติดตัวไว้ตลอด

ส่วนโปรตีนอาจเป็นปลาทุบก็ได้  หรืออัลมอนด์ ถั่วเหลืองอบ

ลองดูสิ ทั้งผลไม้ ทั้งผัก ปลาทุบ อัดน้ำเปล่าตาม ของกินเล่นแบบนี้ อิ่มได้เหมือนมื้อหลักเลย  ดีกว่าซื้อขนมปัง ขนมกรุบกรอบ น้ำผลไม้ ที่มีแต่จะทำให้อ้วนขึ้นตั้งเยอะ

.

2. ผลัดวันประกันพรุ่งในการออกกำลังกาย

ยิ่งผลัดบ่อยแค่ไหน เราก็จะยิ่งกลับเข้าสู่ นิสัยอ้วนๆ อีก  แต่มีสองกรณีนะ

กรณีแรกคือ กลุ่มที่รู้สึกว่า การออกกำลังกายไม่ท้าทาย รู้สึกว่ามันไม่ค่อยสำคัญมากนัก ทำไปก็ไม่เห็นมีอะไรดีขึ้นซักเท่าไหร่

วิธีเปลี่ยนนิสัยอ้วนๆ  ตั้งเป้าหมาย วัดผล และพัฒนา เช่น ปกติวิ่งเบาๆได้ 20 นาที วิ่งเร็วสุดแรงเกิดได้ 5 นาที   เราก็ตั้งเป้าหมายให้วิ่งเบาๆให้ได้ 40 นาที  วิ่งเร็วๆได้ 10 นาที  พอเราตั้งเป้าหมายไว้แล้ว แต่ก็ยังไม่ต้องรีบทำให้ถึงในวันถัดๆไปหรอก  แค่ลองฝึกเพิ่มขึ้นทีละนิด  แล้วพอครบเดือนก็ถือเป็นการสอบ ว่าเราทำได้ตามที่ตั้งเป้าไว้มั้ย  คือให้มีการพัฒนาความสามารถขึ้นไปเรื่อยๆ  สร้างสถิติใหม่ของตัวเองให้ได้

.

กรณีที่สองคือ กลุ่มที่รู้สึกว่าการออกกำลังกายมันมันไม่สนุก ไม่มีความตื่นเต้น มันน่าเบื่อ ทำซ้ำๆเดิมทุกวัน

วิธีเปลี่ยนนิสัยอ้วนๆ  เปลี่ยนอุปกรณ์  เปลี่ยนกิจกรรม เปลี่ยนกีฬา เรียนรู้วิธีออกกำลังกายแบบอื่นๆที่เรายังไม่รู้  เปลี่ยนสถานที่  เปลี่ยนกลุ่มเพื่อน ไม่ให้น่าเบื่อซ้ำๆเดิมๆ

.

3. กินแบบไร้เหตุผล-ไร้สติ

เหตุการณ์นี้มันจะมักเป็นร่วมกับกิจกรรมอย่างอื่น เหมือนเป็นพฤติกรรมอัตโนมัติ  เช่น หย่อนก้นปุ๊บ เปิดทีวีปั๊บ จะรู้สึกว่าต้องมีอะไรเคี้ยวไปด้วย เพราะเราเคยคุ้นชินกับแบบนั้น

วิธีเปลี่ยนนิสัยอ้วนๆ อย่าตุนอาหารขยะ และขนมที่ไม่มีประโยชน์ อย่าซื้อมาเก็บไว้ในบ้านเลย เมื่อไม่มีพวกมัน  โอกาสที่จะกินก็ย่อมน้อยลง  แล้วเปลี่ยนพฤติกรรมไร้ประโยชน์ เป็นกิจกรรมอื่นๆที่ดีกว่า เช่น เดินเล่น ปลูกต้นไม้ ขี่จักรยาน แล้วดูทีวีให้น้อยลง  อย่าพาตัวเองไปในที่ๆสะดวกที่จะหยิบของอะไรขึ้นมากิน

 

4. ไม่นอนให้พอ

การนอนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูร่างกาย แต่เรากลับเอาเวลานอนไปทิ้งกับการเที่ยวกลางคืน เล่นเกมส์ ดูหนัง หรือแม้กระทั่งทำงาน หรือบางคนอาจบอกว่านอนไม่หลับ

แต่จริงๆแล้วมันเป็นนิสัยที่ค่อยๆสั่งสมมานานของเราเอง  ก็เลยคิดว่าร่างกายไม่จำเป็นต้องนอนมากกว่าที่เคยเป็น

วิธีเปลี่ยนนิสัยอ้วนๆ ลองกำหนดเวลานอนให้เร็วขึ้น  แล้วค่อยๆเพิ่มการนอนให้ได้ 8 ชั่วโมง พอร่างกายเริ่มชิน พฤติกรรมดีๆใหม่ๆ  มันก็จะติดตัวเราไปเอง

เช่น ถ้าต้องตื่น 6 โมงเช้า แปลว่า 3ทุ่ม  ต้องเตรียมตัวอาบน้ำ แปรงฟัน ทำธุระให้เสร็จแล้ว อาจจะดูทีวี อ่านหนังสือ ทำสมาธิ ให้สมองค่อยๆพักตัวลง  พอ 4 ทุ่ม ก็จะได้หลับได้พอดี แบบนี้ก็จะได้นอนอย่างเพียงพอ 8 ชั่วโมง  ถ้าทำได้แบบนี้ 1 เดือน รับรองว่าหน้าตาดูดีขึ้นแน่นอน

.

.

แน่นอนว่าการเปลี่ยนนิสัยมันไม่ใช่แค่แป๊บเดียว  ก็เราติดนิสัยเดิมๆมานาน หรืออาจจะตั้งแต่เด็กๆเลยด้วยซ้ำ  บางทีคนใกล้ชิด ในครอบครัว ก็มีพฤติกรรมใกล้เคียงกัน ดังนั้น การทำอะไรที่แตกต่างจากเดิม มันย่อมไม่ใช่เรื่องง่าย  และมันก็ต้องใช้เวลาซะด้วย  ลองจับหลักต่อไปนี้ดู มันช่วยสร้างนิสัยดีๆให้เราได้ในระยะยาวแน่นอน

1. ฝึกฝน  ลองคิดดูว่าเราว่ายน้ำเป็นตั้งแต่เกิดเลยมั้ย ที่เราอ่านหนังสือได้ เราขี่จักรยานได้ ก็ล้วนแต่ต้องฝึกก่อนทั้งนั้น  การมีพฤติกรรมดีๆ รักสุขภาพ ก็ต้องมีการฝึกเหมือนกัน ฝึกเตรียมอาหาร ฝึกคิดของกินที่ดีๆ ฝึกออกกำลังกาย ฯลฯ

.

2. ลืมนิสัยเดิมๆที่ไม่ดี  ทั้งการกิน ความขี้เกียจออกกำลังกาย แล้วสร้างสิ่งแวดล้อมรอบๆตัวซะใหม่  ให้เอื้อต่อการสร้างนิสัยใหม่ที่ดีๆ

.

3. มีเป้าหมายและแรงจูงใจที่ชัดเจน มันจะเป็นแรงส่งให้เราเปลี่ยนได้ง่ายขึ้น และเปลี่ยนได้ไปตลอดชีวิต

.

กลับหน้าแรก ezygodiet.com

Related Post

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

*