น้ำหนักตัวที่เหมาะสม


น้ำหนักตัวที่เหมาะสม เท่าไหร่ดี?

วิธีที่1 เทียบจาก Chart

วิธีคำนวณBMI ด้วยchart
วิธีคำนวณBMI ด้วยchart  ดูรูปขนาดเต็ม

จากรูปด้านบน เป็นChart ที่รวม การคำนวณค่าBMI และ น้ำหนักตัวที่เหมาะสม อยู่ด้วยกัน โดยที่ช่วงสีเขียวเป็นช่วง น้ำหนักตัวที่เหมาะสม


วิธีที่ 2 เทียบจากตาราง

ตารางเทียบ น้ำหนักตัวที่เหมาะสมกับส่วนสูง สำหรับผู้หญิง

ส่วนสูง
(ซม.)
ผอม
(กก.)
พอดี
(กก.)
อ้วน
(กก.)
146 46-50 49-55 54-59
149 47-51 50-56 54-61
152 47-52 51-57 55-62
155 48-54 52-59 57-64
157 49-55 54-60 58-65
160 50-56 55-61 59-67
162 52-58 56-63 61-69
165 53-59 58-64 62-70
167 54-60 59-65 64-72
170 56-62 60-67 65-74
172 57-63 62-68 66-76
175 59-64 63-69 68-77
177 60-66 64-71 69-79
180 61-67 66-72 70-80
182 63-69 67-74 72-81

 

 

ตารางเทียบ น้ำหนักตัวที่เหมาะสมกับส่วนสูง สำหรับผู้ชาย

ส่วนสูง
(ซม.)
ผอม
(กก.)
พอดี
(กก.)
อ้วน
(กก.)
157 58-61 59-64 63-68
160 59-62 60-65 64-69
162 60-63 61-66 64-71
165 61-64 62-67 65-73
167 62-64 69-69 66-74
170 63-66 64-70 68-76
172 64-67 66-71 69-78
175 64-69 67-73 70-80
177 65-70 69-74 72-82
180 66-71 70-75 73-83
182 68-73 71-77 74-85
185 69-74 73-79 76-87
187 70-76 74-81 78-89
190 72-78 76-83 80-92
192 74-80 78-85 82-94

อ้างอิง : healthchecksystems.com (adminได้แปลงหน่วย และปัดเศษเพื่อให้ดูง่ายขึ้น)


 

วิธีที่ 3 ใช้สูตร

จริงๆแล้ว วิธีคำนวณหา น้ำหนักตัวที่เหมาะสม (Ideal Body Weight)  มีอยู่เป็นร้อยสูตร และยังเป็นที่ถกเถียงกันมานานแล้ว   แต่ก็ยังหาข้อสรุปไม่ได้

เพราะคนเรามีปัจจัยที่แตกต่างกัน เช่น อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก เพศ โครงสร้างของร่างกาย และอื่นๆอีกมากมาย   แต่สูตรต่อไปนี้ เป็นที่นิยมใช้กันมากที่สุดค่ะ


สูตรที่ 1 ของ J, D, Robinson Formula (ค.ศ.1983)

ผู้ชาย 52 + [ 0.75 x (ส่วนสูงหน่วยเซนติเมตร – 152) ]

ผู้หญิง 49 + [ 0.67 x (ส่วนสูงหน่วยเซนติเมตร – 152) ]

เช่น ผู้หญิงสูง 160 ซม. น้ำหนักที่เหมาะสม = 49 + [ 0.67 x (160-152) ] = 54.36 กก.


สูตรที่ 2 ของ D, R, Miller Formula (ค.ศ. 1983)

ผู้ชาย 56.2 + [ 0.56 x (ส่วนสูงหน่วยเซนติเมตร – 152) ]

ผู้หญิง 53.1 + [ 0.54 x (ส่วนสูงหน่วยเซนติเมตร – 152) ]

เช่น ผู้หญิง สูง 160 ซม. น้ำหนักที่เหมาะสม = 53.1 + [ 0.54 x (160-152) ] = 57.42 กก.


 

สูตรที่ 3 ของ G. J. Hamwi Formula (ค.ศ. 1964)

ผู้ชาย 48 + [ 1.06 x (ส่วนสูงหน่วยเซนติเมตร – 152) ]

ผู้หญิง 45.5 + [ 0.87 x (ส่วนสูงหน่วยเซนติเมตร – 152) ]

เช่น ผู้หญิง สูง 160 ซม. น้ำหนักที่เหมาะสม = 45.5 + [ 0.87 x (160-152) ] = 52.46 กก.


 

สูตรที่ 4 ของ B. J. Devine Formula (ค.ศ. 1974)

ผู้ชาย 50 + [ 0.91 x (ส่วนสูงหน่วยเซนติเมตร – 152) ]

ผู้หญิง 45.5 + [ 0.91 x (ส่วนสูงหน่วยเซนติเมตร – 152) ]

เช่น ผู้หญิง สูง 160 ซม. น้ำหนักที่เหมาะสม = 45.5 + [ 0.91 x (160-152) ] = 52.78 กก.

 


หมายเหตุ : สูตรข้างต้นใช้สำหรับผู้ที่มีอายุเกิน 18 ปี เท่านั้น

อ้างอิง : calculator.net (adminได้แปลงสูตร และเปลี่ยนหน่วยเพื่อให้ดูง่ายขึ้นนะคะ)


น้ำหนักที่เหมาะสม

สูตรคำนวณหา น้ำหนักตัวที่เหมาะสม อย่างง่าย

จริงๆแล้วก็มีหลายสูตรนะ แต่ที่นิยมใช้มีดังนี้


อ้างอิงที่1  สูตรนี้จาก samitivejhospitals.com

ผู้ชาย (ส่วนสูงหน่วยเป็นเซนติเมตร – 100) x 0.9

ผู้หญิง (ส่วนสูงหน่วยเป็นเซนติเมตร – 100) x 0.8

เช่น ผู้หญิง สูง 160 ซม. น้ำหนักที่เหมาะสม = (160 – 100) x 0.8 = 48 กิโลกรัม


อ้างอิงที่2 สูตรนี้จาก กรมอนามัย

ผู้ชายและผู้หญิงใช้สูตรเดียวกันคือ

[ส่วนสูงหน่วยเป็นเซนติเมตร – 100] – [(ส่วนสูงหน่วยเป็นเซนติเมตร – 100) x 0.1]

เช่น ส่วนสูง 160 ซม. น้ำหนักที่เหมาะสม = [160 -100 ] – [ (160 – 100) x 0.1 ] = 60 – 6 = 54 กิโลกรัม


อ้างอิงที่3 สูตรนี้จาก เวปหมอชาวบ้าน

ผู้ชาย ส่วนสูง – 100

ผู้หญิง ส่วนสูง – 110

เช่น ผู้หญิง สูง 160 ซม. น้ำหนักที่เหมาะสม = 160 -110 = 50 กิโลกรัม


จะเห็นว่า สูตรคำนวณ มีความหลากหลายอย่างมาก แต่ส่วนใหญ่ จะนำไปใช้ในทางการแพทย์ เพื่อคัดกรองภาวะน้ำหนักเกิน  เพราะบางทีหมอก็ไม่ได้เห็นคนไข้  ก็ต้ออาศัยดูแต่ตัวเลขนั่นแหละ


ในความคิดเห็นส่วนตัวของแอดมินนะ  น้ำหนักตัวเป็นแค่ตัวเลขเท่านั้นค่ะ  คำนวณออกมาแล้ว อาจแตกต่างกันบ้าง

เช่น ผู้หญิงที่ส่วนสูง 160 ซม.  ถ้าไล่คำนวณมันทุกสูตรตามข้างต้นนะ ก็จะได้ น้ำหนักที่เหมาะสม ตั้งแต่ 48 – 57 กิโลกรัม


ซึ่งเป็นช่วงที่กว้างมาก   ถ้ามองในเชิงการแพทย์   ก็มีไว้เพื่อคัดกรอง  รักษา หรือติดตาม

คงต้องมีวิธีคัดกรองอื่นๆร่วม เช่น คำนวณค่า BMI , วัดเปอร์เซ็นต์ไขมัน ,แบบประเมินสุขภาพ , การวัดเส้นรอบเอว ฯลฯ


แต่ตัวเราเองนั่นแหละ  ที่เป็นคนตัดสิน น้ำหนักที่เหมาะสม ได้ดีที่สุด   ซึ่งไม่มีทางที่จะเจาะจงได้   อาจมีขึ้นลงแต่ละวัน บวก-ลบ 3 กก. ก็เป็นเรื่องปกติ


ทั้งนี้ น้ำหนักตัวก็ไม่ใช่ตัวบ่งบอกว่า  คุณมีสุขภาพดีหรือไม่เสมอไปนะคะ เพราะเราไม่มีทางรู้ว่า  น้ำหนักที่เห็น เป็นน้ำหนักของ ไขมัน และกล้ามเนื้อ ในสัดส่วนที่เหมาะสมหรือไม่

ลองศึกษาเกี่ยวกับ ตั้งเป้าหมายน้ำหนัก จากเปอร์เซ็นต์ไขมัน


Related Post

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

*