พื้นฐานลดน้ำหนัก จำ3ข้อ

พื้นฐานลดน้ำหนัก จำ3ข้อ

วิธีลดน้ำหนักมันมีหลายสำนักมากเลยใช่มั้ยคะ บางอันคนอื่นได้ผล แต่ทำไมเราทำไม่ได้ เขาไม่หิว แต่เราหิว เขาไม่อยาก แต่เราอยาก เดี๋ยวก็ฮึดลด เดี๋ยวก็หมดไฟ  ให้จำ พื้นฐานลดน้ำหนัก 3 ข้อนี้ไว้ค่ะ

  1. ลดของที่ทำให้ยิ่งอยาก
  2. อย่าปล่อยให้หิว
  3. เสริมสุขภาพ ด้วยการออกกำลังกาย

ลดน้ำหนัก จำ 3 ข้อ

ข้อแรก – ลดของที่ทำให้ยิ่งอยาก

อาหารบางอย่างกินแล้วอิ่ม อาหารบางอย่างกินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม และยิ่งทำให้อยากกินอย่างอื่นมากขึ้นด้วย

อาหารที่ทำให้เรายิ่งอยากกินก็คือ แป้งและน้ำตาล เช่น ข้าว ขนม เบเกอรี่ คุ้กกี้ ของหวาน น้ำหวาน ฯลฯ  ของพวกนี้ยิ่งกินยิ่งต้องเพิ่มปริมาณ กินแล้วติดเหมือนยาเสพติดเลย

แต่ก็อย่างที่บอกนะว่า “ลด” ไม่ใช่ “งด” (ให้น้อยที่สุดเท่าที่ทำได้)


ข้อที่สอง – เพิ่มของที่ทำให้อิ่ม อย่าปล่อยให้หิว

ทำยังไงไม่ให้หิว ก็กินไง  แล้วจะกินอะไรได้บ้าง เยอะแยะเลยค่ะ

โปรตีน – ไก่ หมู ปลา ไข่ กุ้ง ปู หอย

ผัก – ผักทุกชนิด

ไขมัน – น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปลา (เอาแค่นี้ก็พอ)

ถามว่าผลไม้ไม่กินหรอ  ผลไม้มันมีน้ำตาลสูงค่ะ กินได้บางประเภทที่ไม่หวาน กินได้บ้าง แต่อย่าคิดกินเยอะๆเพราะคิดว่าจะได้อิ่มๆ

สรุปคือ อัดผักเยอะๆๆๆๆๆ อัดโปรตีนเยอะๆๆ ไขมันกลางๆ

ใครไม่อิ่มถือว่าผิดปกติแล้วค่ะ รับรองได้ว่าอิ่มจนพุงกางแน่ๆค่ะ  แต่ที่บ่นๆว่าไม่อิ่มคือมันจะมีความอยากหวานๆมากกว่าค่ะ  ทางออกคือ อดทนค่ะ จริงๆนะ ต้องอดทน

กินอะไรบ้าง ลดอะไรบ้าง ตามไปดูในบทความนี้ค่ะ ลดน้ำหนักไม่ต้องอดทุกอย่าง


ข้อที่สาม – ฝึกกล้ามเนื้อ

วิธีการเสริมสุขภาพก็คงรู้ๆกันอยู่ใช่มั้ยคะ กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพกาย ทำอารมณ์ให้ดีต่อสุขภาพใจ  ออกกำลังกาย  พวกนี้ไม่ต้องย้ำให้น่าเบื่อค่ะ  แต่ที่จะย้ำสุดๆ ก็คือ การฝึกกล้ามเนื้อค่ะ ทำไมต้องฝึกกล้ามเนื้อ

(เราพูดถึงคนที่ร่างกายพร้อมนะ คนที่มีโรคส่วนตัว หมอห้าม ร่างกายไม่เอื้อก็ไม่ต้องนะ)

ใช่ค่ะ ต้องฝึกกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่วิ่ง ข้อนี้สำคัญมากๆๆๆๆ  เพราะอะไรรู้มั้ย ก็เพราะว่าการฝึกกล้ามเนื้อมันจะทำให้เราไม่ต้องพยายามลดน้ำหนักไปตลอดชีวิตค่ะ

อันนี้ประสบเองกับตัวค่ะ วิ่ง ปั่นจักรยาน  ฯลฯ ที่มันเหนื่อยๆ เหงื่อท่วมๆน่ะค่ะ แต่ไม่ฝึกกล้ามเนื้อ พอช่วงไหนขี้เกียจออกกำลังกายซักเดือนสองเดือน เพละแล้วค่ะ  แต่พอได้ฝึกกล้ามเนื้อ มันฟิตค่ะ เนื้อแน่นๆ ช่วงไหนขี้เกียจไม่ได้ออกกำลังกาย มันก็ไม่เพละมากค่ะ พอกลับมาออกกำลังกาย แป๊บเดียวก็เข้าที่แล้ว

จำง่ายๆค่ะ

วิ่ง – รีดน้ำหนัก(น้ำ+กล้ามเนื้อ) – ฝึกหัวใจ – ได้สุขภาพ

ฝึกกล้ามเนื้อ – สร้างความฟิต(กล้ามเนื้อ) – หุ่นดีระยะยาว

ควรทำทั้งสองอย่างค่ะ แต่ต้องไม่ทิ้งฝึกกล้ามเนื้อเด็ดขาด


ข้อพิเศษ – ปล่อยบ้าง

ขั้นนี้จะทำหรือไม่ทำก็ได้ (ไม่ต้องบอกก็ทำอยู่แล้วมั๊ง) คือ “วันปล่อยผี” ให้มันออกมาเที่ยวเล่นบ้าง

จัดวันซักวันในสัปดาห์ (เช่นวันอาทิตย์) เพิ่มแป้งและน้ำตาล ให้มากขึ้นนิดหน่อยกว่าปกติ

แต่เดี๋ยวก่อนค่ะ!… ไม่ใช่ให้กินแป้งกับน้ำตาลได้มากเท่าไหร่ก็ได้หรืออะไรก็ได้นะคะ

สิ่งที่กินได้มากขึ้น(นิดนึง)ก็คือ แป้งดีๆไม่ขัดสีมาก ผักหนักแป้ง ผลไม้ ส่วนขนมที่รู้ๆกันว่ามันไม่ดีถ้าอยากมากก็เอามากินวันนี้แหล่ะค่ะ

หลังจากวันปล่อยผีแล้ว น้ำหนักอาจจะขึ้นนิดๆหน่อยๆนะ ไม่เป็นไร ทำตามขั้น1-3 ต่อไปค่ะ


ezygodiet.com

Related Post

2 thoughts on “พื้นฐานลดน้ำหนัก จำ3ข้อ

  1. ได้ข้อมูที่เป็นประโยชน์ในการดูแลสุขภาพมากๆ…ชอบจังเลย เพราะบางอย่างเราคิดว่ารู้แต่อาจจะไม่ถูกต้องและครบถ้วน ขอบคุณมากสำหรับเพจดีๆค่ะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

*