ลดน้ำหนัก ควรรู้


ลดน้ำหนัก ควรรู้

รวบรวมลิงค์ความรู้ที่เกี่ยวกับการ ลดน้ำหนัก ดูแลสุขภาพ

อ้วนหรือยัง อ้วนมากแค่ไหน

คำนวณดัชนีมวลกาย

คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน

การวัดเส้นรอบเอว

น้ำหนักตัวที่เหมาะสม

ทดสอบนิสัยการกิน

ประเมินการกิน


 

จะรู้ได้ยังไงว่า วันๆเราต้องการแคลอรี่เท่าไหร่?

วิธีคำนวณแคลอรี่ต่อวัน

วิธีคำนวณ BMR

ลดไขมัน 1 กิโล ต้องเผาผลาญกี่แคลอรี่


 

ตารางปริมาณค่าต่างๆ

ตารางปริมาณแคลอรี่ในอาหาร รวมทุกหมวด

แคลอรี่ในอาหารจานเดียว

ปริมาณเกลือในอาหาร : โซเดียมไม่ควรเกิน 2500 มก./วัน

น้ำตาลในเครื่องดื่ม : น้ำตาลไม่ควรเกิน 6 ช้อนชา/วัน

ปริมาณโปรตีนในอาหาร : โปรตีนต่อวัน ปกติ 0.8 ก./1 กก./วัน , ลดน้ำหนัก 1.8 ก./1 กก./วัน

 


 

กินอะไรได้บ้าง

กินอะไรดี กินมากแค่ไหน

ลดน้ำหนักด้วยโปรตีน

กินแป้งยังไงไม่ให้อ้วน

กินไขมันยังไงไม่ให้อ้วน


 

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ

สรุป วิธีลดน้ำหนัก

แคลอรี่-กิโลแคลอรี่ ต่างกันยังไง

อาหารที่มี โอเมก้า-3

วิธีดูฉลากข้อมูลโภชนาการ