ลดน้ำหนัก 1 กิโล

ลดน้ำหนัก 1 กิโล ต้องเผาผลาญกี่แคลอรี่

ลดน้ำหนัก 1 กิโล ง่ายจะตาย วันเดียวก็ลดได้แล้ว แต่น้ำหนักที่ลดไปก็คือ น้ำ และกล้ามเนื้อ  ส่วนไขมันไม่ได้หายไปไหนด้วย ดังนั้น น้ำหนักก็จะกลับขึ้นมาอย่างรวดเร็ว

แต่ที่เราต้องการลดจริงๆ มันคือไขมันใช่มั้ยคะ ดังนั้นมันไม่ได้ง่ายแค่วันเดียวแน่ๆค่ะ


จากเวป cdc.gov ได้บอกไว้ว่า ถ้าร่างกายได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ ครบ 3500 แคลอรี่ ไขมันคุณก็จะลดไปได้ถึง 1 ปอนด์

แอดมินเอามาคำนวนให้เป็นหน่วยแบบไทยๆ เข้าใจง่ายๆนะคะ ก็คือ…

7778 แคลอรี่ = ไขมัน 1 กิโลกรัม 

ย้ำว่าลดเฉพาะไขมันเลยนะคะ ไม่ใช่น้ำหนักรวม


ตัวอย่างคำนวณ

1.  ต้องรู้ว่า วันๆนึงร่างกายเราต้องการแคลอรี่เท่าไหร่ก่อน (TDEE) ลิ้งค์นี้ค่ะ>>> วิธีคำนวณแคลอรี่ต่อวัน

เช่น TDEE = 1800 แคลอรี่

2.  ต้องรู้ว่า อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของเราเท่าไหร่ (BMR) ลิ้งค์นี้ค่ะ>>> วิธีคำนวณ BMR

เช่น BMR = 1200 แคลอรี่

3.  สมมติว่า เราวางแผนลดแคลอรี่จากอาหาร วันละ 500 แคลอรี่

หมายความว่า เราต้องกินไม่เกิน 1300 แคลอรี่  แต่ต้องไม่ต่ำกว่า 1200 แคลอรี่

แต่ถ้าทนไม่ได้ที่ต้องกินน้อยลง ก็ต้องเพิ่มการออกกำลังกาย ให้ได้วันละ 500 แคลอรี่

หรือ ทำทั้ง 2 อย่างควบคู่กัน ออกกำลังกายเพิ่ม 200 แคลอรี่ ลดอาหาร 300 แคลอรี่


ลดน้ำหนัก 1 กิโล ต้องเผาผลาญกี่แคลอรี่

ลดไขมัน 1 กิโล ภายใน 16 วัน

ประมาณ 16 วัน ผ่านไป เราจะขาดแคลอรี่ครบ 8000 แคลอรี่ ทำให้ไขมันเราหายไปได้ถึง 1 กิโลกรัม

ย้ำว่า “น้ำหนักไขมัน” ล้วนๆเลยนะคะ ไม่ใช่แค่น้ำหนักรวมๆ


สุดยอดมั้ยคะ แต่…ไม่ได้หมายความว่า ภายใน 15 วันนั้น น้ำหนักมันจะไม่ลดเลย  คำตอบคือ มันอาจจะขึ้นๆลงๆ

ทางที่ดีคือ เราไม่ต้องไปสนใจน้ำหนักค่ะ ทำตามแผนของเราไปเรื่อยๆ 2-3 เดือนมันจะเปลี่ยนแปลง เสื้อผ้าหลวมไปเอง

Related Post

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

*