ลดพุงไม่ได้ซักที

ลดน้ำหนัก-12

ทำไม ลดพุงไม่ได้ซักที

ความอ้วนลงพุง ไม่ใช่แค่ความไม่สวย แต่มันเป็นไขมันที่น่ากลัวมากกว่าบริเวณอื่น  เพราะถ้าพุงป่อง เพราะไขมันไปพอกพูนเกาะตามอวัยวะภายใน เช่น ตับ ไต ไส้ พุง แบบที่เราเคยได้ยินว่า พุงเบียร์ มันส่อถึงโรคหัวใจ เบาหวาน ไขมัน มะเร็งได้เลย หลายคนพยายามแล้วแต่ไม่ลดซักที แล้วอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้ ลดพุงไม่ได้ซักที หรือการที่ลดห่วงยางรอบเอวไม่ค่อยได้ผลเรามาดูกันค่ะ


1. อายุมากขึ้น

เพราะอัตราการเผาผลาญที่น้อยลง  โดยเฉพาะผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน จะมีฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่น้อยลง ทำให้มีไขมันสะสมรอบพุงได้ง่ายขึ้น


2. ไม่ยอมฝึกกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโออย่างเดียวมันไม่พอค่ะ ต้องเวทควบคู่กันไปด้วย เพราะการฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้เบิร์นไขมันได้มากขึ้น และเบิร์นแคลอรี่ได้มากขึ้น


3. ชอบกินแต่อาหารแปรรูป

อาหารส่วนใหญ่ที่เราเห็นในซุปเปอร์ส่วนใหญ่ล้วนเป็นอาหารแปรรูปทั้งนั้น เช่น เบเกอรี่ ขนมกรุบกรอบ ของหวานในซองสวยๆ ฯลฯ ของพวกนี้จะไปเพิ่มความอักเสบระดับเซลล์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเกิดไขมันรอบเอว   ถ้าลด ละ เลิกอาหารแปรรูป แล้วหันมากินพวกผัก ผลไม้ อาหารสดได้ล่ะก็ การลดพุงก็ง่ายขึ้นแน่ๆ


4. เลือกกินไขมันผิดประเภท

ไขมันที่กินได้มีทั้งที่เป็นประโยชน์ และเป็นโทษ ดังนั้นต้องเลือกให้ถูก คือเลือกน้ำมันมะกอก  น้ำมันปลา น้ำมันจากถั่วและเมล็ดธัญพืช รวมถึงน้ำมันจากธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูป แทนน้ำมันแปรรูปต่างๆ


5. ยังออกกำลังกายไม่มากพอ

ออกกำลังกายแบบเหยาะๆแหยะๆก็ดีกว่าไม่ทำเลย แต่ถ้าทำมานานแล้วยังไม่เปลี่ยนแปลง ก็ต้องเพิ่มความเข้มข้นเข้าไปอีก เพิ่มความนานเข้าไป ทำแบบที่รู้สึกว่ามันยากขึ้น


6. ซิทอัพอย่างเดียว

ก็อยากลดพุงก็ซิทอัพจะได้ลดหน้าท้องไม่ใช่หรอ (เดี๋ยวนี้เขาเปลี่ยนมาครั้นช์กันแล้วนะ) การซิทอัพมันแค่การอัดให้กล้ามเนื้อมันแน่นเป็นซิกแพค กล้ามเนื้อข้างในมันก็ดันไขมันที่ยังติดอยู่ด้านบนออกมาอยู่ดี  และต้องฝึกกล้ามเนื้อทุกๆส่วนร่วมด้วยไม่ใช่ซิทอัพอย่างเดียว เช่น Plank Squat Leg Raise ฯลฯ รวมถึงการคาร์ดิโอร่วมด้วย


7. เครียดจัด

ทั้งเรื่องชีวิต การงาน ลูก ค่าใช้จ่าย ปัญหาต่างๆที่สร้างความเครียดทำให้ฮอร์โมนคอติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลให้ไขมันรอบเอวเพิ่มขึ้นได้เหมือนกัน


8. นอนดึกตื่นเช้า

การนอนไม่พอทำให้อ่อนเพลีย ไม่อยากใช้พลังงาน ไม่มีอารมณ์ออกกำลังกาย ระบบทุกอย่างในร่างกายทุ่มเทไปกับสมองที่อ่อนเปลี้ยเพลียแรง แล้วจะไปเสียเวลากับการเผาผลาญทำไม ในเมื่อมันต้องเซฟพลังงานไว้ ดังนั้นจงนอนให้มาก 7-8 ชั่วโมง


9. เป็นคนรูปร่างอ้วนตรงกลาง

อันนี้โชคร้ายหน่อยเพราะเป็นเรื่องที่ห้ามไม่ได้กับการที่จะมีรูปร่างแบบแอ๊ปเปิ้ลอยู่แล้ว สิ่งที่เราทำได้ก็คือขยันทำให้มากกว่าคนอื่น และพบแพทย์เฉพาะทางที่เชี่ยวชาญจริงๆ


10. ไม่มีกำลังใจมากพอ

ลองคิดถึงคนที่เขามีโรคประจำตัวเช่นโรคอ้วนฮอร์โมนที่กินเหมือนคนทั่วไปแต่อ้วนเป็นร้อยๆโลสิ เขาน่าสงสารกว่าเราเยอะ ถ้าคุณเป็นคนปกติไม่ได้มียีนส์อ้วนแบบร้อยๆโลล่ะก็ทำให้สุดความสามารถเลยสิ  มองคนที่หุ่นดีกว่าเป็นไอดอล และมองคนที่อ้วนกว่าเป็นกำลังใจซะ


กลับหน้าแรก ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

*