ลำดับพฤติกรรมลดอ้วน

ลำดับพฤติกรรมลดอ้วน

          มีนักวิเคราะห์พฤติกรรมได้ระบุ 4 ลำดับขั้น พฤติกรรมการลดน้ำหนักของคนเรา ตั้งแต่ยังไม่รู้ตัว จนกระทั่งมีสติ และลงมือปฏิบัติ เพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตตนเอง

.

1. ขั้นพิจารณา

          คุณยังไม่รู้ตัวว่าอ้วน และยังไม่ยอมรับว่าตัวเองอ้วน แม้ว่าจะเคยมีคนอื่นทักว่าอ้วนขึ้น คุณจะเกิดปฏิกิริยาป้องกันตัวเอง เช่น ชั้นไม่ได้อ้วนขึ้นซะหน่อย แค่ตัวบวมขึ้นจาก…นั่น นู่น นี่ อ้างเดาสุ่มไปเรื่อย   หรืออย่างน้อย ชั้นก็ยังผอมกว่าคนในออฟฟิศหลายคน  ยังไม่เห็นจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักซักเท่าไหร่ 

          ที่สำคัญในขั้นพิจารณานี้ คุณยังไม่อยากจะเปลี่ยนตัวเอง ยังไม่อยากเลิกกินอาหารที่ชอบ  แต่ก็ไม่อยากถ่ายรูป ไม่อยากมองรูปที่มีตัวเองอ้วนขึ้นกว่าเมื่อก่อน  เวลาอาบน้ำส่องกระจก ก็พยายามแขม่วท้อง หันซ้าย หันขวา สำรวจตัวเอง  แล้วก็พบว่า ตัวเองอ้วนขึ้นจริง แต่เอาไว้ก่อน พลัดวันไปเรื่อยๆ ที่จะควบคุมน้ำหนักอย่างจริงจัง

.

2. ขั้นเตรียมการ

          คุณเริ่มมองหาวิธีการลดความอ้วน เริ่มคิดหยุดกินขนม คิดหยุดกินบุฟเฟ่ต์ เริ่มคิดที่จะกินน้อยลง  เริ่มศึกษาเกี่ยวกับการควบคุมอาหาร  เริ่มสนใจลดน้ำหนัก  เริ่มวางแผนลดน้ำหนัก  แต่ก็ยังไม่ได้เริ่มลงมืออะไรเลย

.

3. ขั้นปฏิบัติการ

          เริ่มลงมือปฏิบัติแล้ว เริ่มมุ่งมั่นกับการลดน้ำหนัก  เริ่มไม่กินขนมจุบจิบ นับจำนวนแคลอรี่จากอาหาร  และได้ทำตามแผนการควบคุมอาหาร เตือนตัวเองวันละหลายพันครั้ง ต้องหักห้ามใจกับอาหารที่ชอบ เริ่มฝึกฝนจนติดเป็นนิสัย คุณได้ตัดสินใจอย่างเด็ดขาดแล้วว่า จะต้องลดน้ำหนักให้ได้  คุณมีการออกกำลังกายมากขึ้น  ทำต่อไปเรื่อยๆ ลดน้ำหนักสำเร็จแน่นอน

.

4.ขั้นรักษาน้ำหนัก

          ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนัก ได้มากตามที่ตั้งใจไว้หรือไม่  คุณก็ได้ก้าวหน้ามามากแล้ว  คุณชินกับการระมัดระวังเรื่องอาหารอย่างมีสติ  พฤติกรรมเหล่านี้ ส่งผลดีต่อสุขภาพ  จะกลายเป็นนิสัยใหม่ที่ดีของคุณอย่างถาวร  คุณก็จะสามารถลดน้ำหนัก ได้ตามเป้าหมาย แล้วไม่กลับมาอ้วนอีก

.

     ตามประสบการณ์ลดน้ำหนักของแอดมิน ขั้นที่ยากที่สุดคือ "ขั้นรักษาน้ำหนัก" และเป็นขั้นที่สำคัญ หากคุณขาดขั้นตอนนี้ คุณก็จะกลับไปเริ่มที่ขั้นที่1ใหม่ ซึ่งมีคนมากมายอยู่ในวงจรที่เรียกว่า  "เดี๋ยวฮึดสู้ เดี๋ยวล้มเลิก"

ไอเดียจากหนังสือ ฟิตใจให้หุ่นสวย Think Thin Be Thin  ผู้แต่ง ดอริส ไวลด์ เฮลเมอร์ริ่ง ,ไดแอน เฮลส์ , ผู้แปล บุญศรี ศรีรัตนบุญชัย

กลับหน้าแรก

Related Post

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

*