วิธีรักษาน้ำหนัก

 

วิธีรักษาน้ำหนัก

บทความที่แล้วเรื่อง พื้นฐานลดน้ำหนัก จะรู้เลยว่า “ลดน้ำหนักไม่ยาก แต่รักษาน้ำหนักสิยากกว่า” ตอนที่เรายังอ้วนอยู่ก็ไม่เข้าใจ แต่พอลดได้แล้วจะรักษาความผอมไว้ได้นั้นมันยากจริงๆ บทความนี้เรามาเรียนรู้ วิธีรักษาน้ำหนัก ไม่ให้กลับไปอ้วนอีกกันนะคะ

 

เชื่อมั้ยคะว่าคนที่หุ่นดี หรือไม่ต้องดีมากก็ได้ แค่ไม่อ้วนมาก เขาดูแลน้ำหนักไม่ให้ขึ้นอีกได้โดยเพียงแค่ยึดหลักคือ “สุขภาพ” ใช้ชีวิตในวิถีของธรรมชาติ ไม่ตึงเกินไป ไม่หย่อนเกินไป และติดเป็นนิสัย คือทำเป็นประจำโดยไม่ได้รู้สึกว่าถูกบังคับ ทำเพราะมันเคยชินไปแล้ว  และต่อไปนี้คือตัวอย่างของนิสัยดีๆที่ว่าค่ะ


 

1. ทานอาหารทันทีที่ตื่นนอน  อาหารหลักดีๆนะ ไม่ใช่อาหารขยะ  ที่บอกว่าทานทันทีที่ตื่นเพราะ บางคนอาจตื่นเที่ยง ตื่นเย็น หรือตื่นดึก รวมๆแล้วก็คือมื้อแรกหรือมื้อเช้าของคุณแหล่ะค่ะ แต่ต้องทานทันทีในเวลาไม่เกิน1ชม.หลังจากตื่นนอน

แล้วจะกินอะไรดี  ก็กินอะไรก็ได้ค่ะ ที่มีคาร์โบไฮเดรต(ขัดสีน้อยที่สุด)25% , โปรตีน25% , ผัก50% ,ไขมัน1ช้อนชา


2. ฝึกกล้ามเนื้อสัปดาห์ละครั้ง อย่างน้อยๆสัปดาห์ละครั้งจะทำให้ร่างกายของเราแอคทีฟอยู่เสมอ วิธีฝึกกล้ามเนื้อก็เช่น บอดี้เวท ยกดัมเบล ท่าเกร็งกล้ามเนื้อต่างๆ ทำครั้งละ 30 นาที


3. ดูทีวีให้น้อยกว่าสัปดาห์ละ7ชม. เพราะการดูทีวีมันจะติด แล้วก็ต้องมีของกินคู่กัน ที่สำคัญคือ1ชม.ไม่เคยพอ  อีกอย่างคือมันชอบมีโฆษณายั่วน้ำลายเสมอ  เอาเวลาไปเดิน หรืออ่านหนังสือดีกว่า


4. ออกกำลังกายวันละ 1 ชม.ไม่ได้เจาะจงว่าต้องวิ่งทุกวันนะ อาจเป็นการทำงานบ้าน หรือเดินเล่นก็ได้ หรือเอาเวลาที่เคยดูทีวี 1 ชม. มาใช้ก็ได้ค่ะ


5. รู้ว่าตัวเองมีข้อเสียอะไรให้เตรียมรับมือ  เช่น เป็นคนอารมณ์แปรปรวน อยากกินตลอด ไม่ค่อยมีสมาธิ หลุดง่าย ขี้เบื่อ ขี้เหงา หรืออะไรก็ตามแต่ ที่มันจะทำให้เรามีพฤติกรรมอ้วนๆแย่ๆที่เราไม่ได้อยากเป็น  จงเตรียมรับมือกับมันเช่น เตรียมผลไม้ตัดแต่งพร้อมทานไว้เยอะๆ หรือออกไปเดินเล่นทันที หรือขอกำลังใจจากคนรอบข้าง หรืออะไรก็ได้ที่มันจะเบี่ยงเบนความสนใจให้เป็นไปในทางที่ดีกว่า


6. รู้ว่ากำลังกินอะไรเข้าไป  ไม่จำเป็นต้องรู้ว่าจานนี้กี่แคลอรี่ เพียงแค่รู้ว่ามันมีวัตถุดิบอะไร มันทำมาจากอะไร เช่น ขนมปังต้องรู้ว่ามันมีเนย มีแป้งขาว มีน้ำตาล ฯลฯ  หรือเช่น ไส้กรอก ต้องรู้ว่ามันมีแป้ง มีมัน มีไนไตรท์  ถามว่ารู้แล้วยังไง ก็เราจะได้รู้ตัวว่ากินอะไรไปแล้วบ้าง มื้อถัดๆไปก็จะได้ทานอะไรที่เรายังขาดอยู่ อะไรที่มันมากไปแล้วก็จะได้ไม่ทานค่ะ


7. เตรียมอาหารเองทุกครั้งที่มีโอกาส  ทำอาหารทานเองเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะเราจะรู้ว่าเราใส่อะไรไปบ้าง แต่ถ้าโอกาสไม่อำนวยมากนัก ก็ทำเท่าที่ทำได้ค่ะ  จริงๆทำอาหารเองมันไม่ยาก ไม่เสียเวลามากนะ ถ้าไม่เรื่องมากเรื่องรสชาติ  แค่เอาเนื้อสัตว์ทำให้สุก กับผัก หุงข้าว/กินพืชชนิดหนักแป้งแทนบ้างก็ได้ค่ะ แค่เนี้ยะ


พูดง่ายค่ะ แต่ทำก็ไม่ยากมากนะ เพียงแค่ทำให้ติดเป็นนิสัย ไม่ต้องร้อยเปอร์เซ็นต์ก็ได้ค่ะ แค่70%ก็ถือว่าเก่งแล้ว สู้ๆนะคะ เพื่อสุขภาพของเราค่ะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

*