ผู้ชม :1265

stk327052rkn_XS

วิธีวางแผนลดน้ำหนักให้ได้ผล

     ขนาดสร้างบ้านยังต้องมีการวางแผน   เขียนแบบ   ไม่ว่าจะเป็นนักเรียนที่เรียนเก่ง

คนทำงานที่ประสบความสำเร็จ   หรือนักกีฬา   ก็ต้องมีการวางแผนกันทั้งนั้น

 

การลดน้ำหนักก็ต้องการ  การวางแผนเหมือนกัน

     แต่อย่ามัวแต่วางแผนการ  ใหญ่โตมโหฬาร  

หรือวางแผนเว่อร์ ซะจนไม่สามารถทำได้จริง

 มัวแต่คิด แต่ไม่ทำซักที จะผอมได้ไง

.

แต่การวางแผนลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือ

เปลี่ยนจาก วางแผนเพื่อลดน้ำหนัก

ให้เป็น วางแผนเพื่อลดความอ้วน

น้ำหนักมันจะลดลงไปเองอยู่แล้ว

.

วางแผนลดความอ้วนประจำวัน

ก่อนเข้านอน  ให้จดบันทึกอาหารที่คุณกิน  ขนม  น้ำรสหวานต่างๆ   และสิ่งที่คุณกินทุกอย่าง

เสร็จแล้วให้บันทึกแผนของวันพรุ่งนี้ซะเลย   ว่าตั้งใจจะกินอะไร   จะออกกำลังกายตอนไหน

 จะซื้อกับข้าวอะไรมาทำกิน   โดยไม่ให้อ้วน    จะไม่ซื้ออะไรกินที่ทำให้อ้วน

   เขียนสิ่งที่ตั้งใจจะทำ เพื่อเป็นการวางแผนลดความอ้วนแบบวันต่อวัน

อยากผอมเริ่มต้นที่ความคิด

 

วางแผนลดลดความอ้วนประจำสัปดาห์ 

จดรายการอาหารแคลอรี่ต่ำ     วัตถุดิบที่ต้องซื้อ    เพื่อจะได้ไม่ซื้อเกินความจำเป็น

     เวลาเดินซื้อของในห้าง   อะไรๆก็ดูน่าซื้อไปหมด   วางแผนมื้ออาหาร    ว่าในหนึ่งมื้อควรมีอะไรบ้าง

  ที่แคลอรี่ไม่มากเกินไป     ลองคำนวนแคลอรี่ในแต่ละมื้อ    และแต่ละวัน

ตัวอย่างปริมาณแคลอรี่ในอาหาร

 

 

วางแผนลดความอ้วนด้วยการให้รางวัลตนเอง 

นึกถึงรายการอาหารที่คุณชอบ   ถึงจะเป็นศัตรูกับการลดน้ำหนัก   ก็ให้คุณวางแผนว่า

จะอนุญาติตัวเอง     กินอาหารที่ชอบ  วันไหน  และบ่อยแค่ไหน 

  และปริมาณเท่าไร (แนะนำว่าสัปดาห์ละ1ครั้งก็พอ)

อยากผอมแต่ติดขนมทำยังไงดี

.

ถ้าคุณเลือกที่จะกินอาหารที่ชอบ    แต่รู้ดีว่ามันทำให้ลดน้ำหนักได้ช้าลง 

ให้ลองลดปริมาณ   ของอ้วนๆอย่างอื่นลงครึ่งนึง    เพื่อได้กินอาหารที่ชอบ

 

เช่น ถ้าคุณอยากกินไอศครีมมาก     คุณก็แค่กำหนดวันใดวันหนึ่ง  

ในสัปดาห์นั้น   ให้กินไอศครีม

 แต่คุณต้องลดปริมาณข้าวในจาน  ลงครึ่งหนึ่ง ในมื้อกลางวัน

      และเดินออกกำลังกายในสวนสาธารณะเพิ่มสัก 1รอบ

 

                   จงจำไว้ว่า     วางแผนให้ดี     อย่าเข้าข้างตัวเอง    ทำตามแผนที่วางไว้   

และอย่าให้รางวัลตัวเองทุกวัน    ไม่อย่างนั้นคงไม่ได้เรียกว่ารางวัลแล้ว

 

idea by ฟิตใจให้หุ่นสวย

เีรียบเรียงโดย ezygodiet.com

หากคิดว่าบทความนี้พอมีประโยชน์บ้าง

อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ แสดงความคิดเห็น

แบ่งปันให้เพื่อนๆ มีสุขภาพดีๆ กันถ้วนหน้าด้วยนะค้าาา