ตรวจสอบปริมาณ แคลอรี่ ในอาหาร

 

แคลอรี่ ในอาหาร กลุ่มข้าว-แป้ง

อาหารปริมาณแคลอรี่
ข้าวสวย 1
1 ทัพพี 60 กรัม80 แคลอรี่
ขนมปัง 1
1 แผ่น 30 กรัม80 แคลอรี่
ข้าวเหนียว 1
1ทัพพี 70กรัม160 แคลอรี่
เส้นใหญ่ 1
1 ทัพพี 50 กรัม80 แคลอรี่
เส้นหมี่ 1
2 ทัพพี 54 กรัม80 แคลอรี่
บะหมี่เหลือง 1
1 ทัพพี 54 กรัม120 แคลอรี่
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1
1 ซอง250 แคลอรี่
เส้นขนมจีน 1
1 จับ 72 กรัม80 แคลอรี่
มะกะโรนีสุก 1
1 ทัพพี 80 กรัม80 แคลอรี่
วุ้นเส้นสุก 1
2 ทัพพี 120 กรัม80 แคลอรี่
เผือก 1
1 ทัพพี 60 กรัม80 แคลอรี่
มันเทศสุก 1
1 ทัพพี 60 กรัม80 แคลอรี่
ข้าวโพดสุก 1
1 ฝัก 130 กรัม160 แคลอรี่
เกาลัด 1
10 เมล็ด 30 กรัม80 แคลอรี่
เม็ดขนุน 1
5 เม็ด 50 กรัม80 แคลอรี่
ลูกเดือย 21 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม44 แคลอรี่
ข้าวโอ๊ตชนิดโรย 21 ช้อนโต๊ะ 6.7 กรัม28 แคลอรี่
มันฝรั่งสุก 31 ทัพพี 60 กรัม52 แคลอรี่

.

.

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร กลุ่มโปรตีนไขมันต่ำมาก

อาหารปริมาณแคลอรี่
ไข่ไก่ทั้งฟอง 1 ฟองใหญ่ 50 กรัม
72 แคลอรี่
เฉพาะไข่ขาวจากไข่ไก่ทั้งฟอง 50 กรัม
17 แคลอรี่
เนื้อปลา 11 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม26 แคลอรี่
สันในหมู 1 ไม่ติดมัน1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม26 แคลอรี่
อกไก่ 1 ไม่ติดมัน
1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม26 แคลอรี่
เนื้อกุ้ง 11 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม26 แคลอรี่
เนื้อปู 11 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม26 แคลอรี่
ปลาป่น 21 ช้อนโต๊ะ 7 กรัม
30 แคลอรี่
โปรตีนเกษตร 4
100 กรัม366 แคลอรี่
โปรตีนเกษตร 4
1 ช้อนโต๊ะ เม็ดเล็ก 6.4 กรัม
23 แคลอรี่
ทูน่ากระป๋อง 2 น้ำแร่
1 กระป๋อง
175 แคลอรี่
ถั่วเขียว 21 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม41 แคลอรี่
ถั่วดำ 21 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม41.5 แคลอรี่
ถั่วแดง 21 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม39 แคลอรี่
ถั่วเหลือง 21 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม62.3 แคลอรี่
ถั่วเขียวซีก 2
1 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม
42.5 แคลอรี่
ลูกเดือย 2
1 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม44 แคลอรี่

 

 

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร กลุ่มโปรตีนไขมันปานกลาง

อาหารปริมาณแคลอรี่
เนื้อหมู 1 มันน้อย1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)35 แคลอรี่
เนื้อวัว 1 ไม่ติดมัน1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)35 แคลอรี่
เนื้อเป็ด 1 1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)35 แคลอรี่
เนื้อไก่ 11 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)35 แคลอรี่
ไข่เป็ด 5
1 ฟอง 70 กรัม130 แคลอรี่
เต้าหู้หลอด 4 KCF 1 หลอด 120 กรัม60 แคลอรี่
เต้าหู้ไข่ 4 (ตราเกษตร)1 หลอด 120 กรัม70 แคลอรี่
เต้าหู้แข็ง 1 1 ก้อน 192 กรัม210 แคลอรี่

 

 

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร กลุ่มโปรตีนไขมันสูง

อาหารปริมาณแคลอรี่
แฮม 6
1 แผ่น
46 แคลอรี่
ไก่ติดหนัง 1
1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม50 แคลอรี่
หมูยอ 11ช้อนโต๊ะ 15 กรัม 50 แคลอรี่
ซี่โครงหมู 11 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม
50 แคลอรี่
หนังหมู 11 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม50 แคลอรี่
หมูย่าง 11 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม
50 แคลอรี่
ไส้กรอก 11 แท่ง 30 กรัม100 แคลอรี่
กุนเชียง ไม่มัน 1
1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม
50 แคลอรี่
ปลาราดพริก TCB 2
1 กระป๋อง (150 กรัม)480 แคลอรี่
หมูบด 1
1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม
50 แคลอรี่
แมลง และอื่นๆ

.

.

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร กลุ่มผลไม้

อาหารปริมาณแคลอรี่
เงาะ 31 ลูก12 แคลอรี่
สับปะรด 36 ชิ้น 108 กรัม54 แคลอรี่
ฝรั่ง 51/2 ผล 128 กรัม87 แคลอรี่
ส้มเขียวหวาน 5
1 ลูก 68 กรัม32 แคลอรี่
แตงโม 53 ชิ้น 275 กรัม
83 แคลอรี่
ส้มโอ 52 กลีบ 100 กรัม
38 แคลอรี่
ชมพู่ 51 ผล 64 กรัม16 แคลอรี่
แอปเปิ้ล 51 ผล 80 กรัม
42 แคลอรี่
มะละกอสุก 56 ชิ้น 100 กรัม39 แคลอรี่
สาลี่ 51 ผล 275 กรัม116 แคลอรี่
มะกอกน้ำ 6100 กรัม 29 แคลอรี่
มะม่วงสุก 71/2 ลูก 75 กรัม49 แคลอรี่
มะม่วงดิบ 81/2 ลูก 85 กรัม55 แคลอรี่
กล้วยน้ำว้า 71 ผล 40 กรัม36 แคลอรี่
กล้วยไข่ 81 ลูก40 แคลอรี่
กล้วยหอม 51 ลูก 88 กรัม
77 แคลอรี่
มะกอกฝรั่ง 21 ลูก 3 กรัม5 แคลอรี่
แก้วมังกร 91 ลูก 100 กรัม
60 แคลอรี่
มะขามเทศ 1
75 กรัม67 แคลอรี่
ลองกอง 11 ลูก 12 กรัม
6 แคลอรี่
มังคุด 91 ลูก 20 กรัม
13 แคลอรี่
ลำไย 91 ลูก 13 กรัม8 แคลอรี่ 
ลำไยแห้ง 51 เม็ด 2 กรัม6 แคลอรี่
พุทรา 51 ลูก 25 กรัม20 แคลอรี่
น้อยหน่า 51 ลูกเล็ก 60 กรัม61 แคลอรี่
ลิ้นจี่ 51 ลูก 25 กรัม16.5 แคลอรี่
ขนุน 5100 กรัม94 แคลอรี่
ลูกตาลอ่อน2 ผล 130 กรัม67 แคลอรี่
ทุเรียน 51 เม็ด 40 กรัม
59 แคลอรี่
ระกำ 1
110 กรัม67 แคลอรี่
องุ่น 1
6-8 ลูก 110 กรัม
67 แคลอรี่

 

 

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร กลุ่มไขมัน

อาหารปริมาณแคลอรี่
กะทิ 21 กล่อง 250 มล.360 แคลอรี่
ครีมเทียม 2
1 ช้อนชา15 แคลอรี่
น้ำมัน 21 ช้อนโต๊ะ 15 มล.
120 แคลอรี่
เนย 21 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม110 แคลอรี่
เนยแข็ง 51 แผ่น 28กรัม85 แคลอรี่
ชีสไขมันต่ำ 21 แผ่น60 แคลอรี่
ชีส 21 แผ่น70 แคลอรี่
เบคอน ดิบ 21 เส้น 30กรัม120 แคลอรี่
มายองเนส 21 ช้อนโต๊ะ45 แคลอรี่
น้ำสลัด 21 ช้อนโต๊ะ30 – 51 แคลอรี่
เมล็ดฟักทอง 2
1 ซอง 25กรัม160 แคลอรี่
เมล็ดฟักทอง
อบน้ำผึ้ง 2
1 ซอง 25กรัม148 แคลอรี่
เมล็ดทานตะวัน 2
1 ซอง 30กรัม 200 แคลอรี่
เมล็ดทานตะวัน
อบน้ำผึ้ง 2
1 ซอง 35กรัม220 แคลอรี่
เมล็ดแตงโม
1 ซอง 25กรัม150 แคลอรี่
เมล็ดแตงโม
อบน้ำผึ้ง 2
1 ซอง 25กรัม150 แคลอรี่
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 31 เม็ด 1.6 กรรัม
9 แคลอรี่
อัลมอนด์ 31 เม็ด7 แคลอรี่
ถั่วลิสง 11 เม็ด 0.8 กรัม
4.5 แคลอรี่
เนยถั่ว 21 ช้อนโต๊ะ100 แคลอรี่
ครีมชีส แต่งเค้ก 51 ช้อนโต๊ะ50 แคลอรี่

.

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร จานเดียว

     เนื่องจากเป็นอาหารที่มีความหลากหลาย ของปริมาณวัตถุดิบ ของแต่ละที่ บางร้านให้มาก บางร้านให้น้อย จึงไม่สามารถระบุเป็นตัวเลขตายตัวได้ และขอปัดเศษตัวเลข เพื่อง่ายต่อการจำ (อาหารจานเดียวทั้งหมด อ้างอิงจากเวปกรมอนามัย)

อาหารปริมาณแคลอรี่
ผัดไทยใส่ไข่จานเล็ก 1
244 กรัม578แคลอรี่
ผัดไทยกุ้งสด 10281 กรัม486 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้งหมู 1215 กรัม421 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าหมู 1354 กรัม397 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวผัดซีอิ๊วใส่ไข่ 1350 กรัม679 แคลอรี่
เส้นใหญ่เย็นตาโฟ 1494 กรัม352 แคลอรี่
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อ 1490 กรัม258 แคลอรี่
เส้นหมี่เนื้อเปื่อยน้ำ 1404 กรัม298 แคลอรี่
เส้นเล็กน้ำ ลูกชิ้น เนื้อสด 10377 กรัม245 แคลอรี่
เส้นหมี่ เนื้อรวม น้ำตก 10365 กรัม233 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวหลอด 1216 กรัม266 แคลอรี่
บะหมี่ต้มยำ 1420 กรัม310 แคลอรี่
บะหมี่แห้งหมู 10244 กรัม463 แคลอรี่
บะหมี่เกี๊ยว หมูแดง 10485 กรัม332 แคลอรี่
เกี๊ยวน้ำ10523 กรัม141 แคลอรี่
ก๋วยจั๊บน้ำข้น 1346 กรัม279 แคลอรี่
ก๋วยจั๊บน้ำใส  1347 กรัม259 แคลอรี่
ผัดมักกะโรนี 1350 กรัม514 แคลอรี่
ข้าวยำปักษ์ใต้ 1189 กรัม248 แคลอรี่
โจ๊กหมู 1415 กรัม253 แคลอรี่
ข้าวต้มกุ้ง 1280 กรัม305 แคลอรี่
ข้าวขาหมู 1289 กรัม438 แคลอรี่
ข้าวราดหน้ากระเพราไก่ 1265 กรัม478 แคลอรี่
ข้าวราดผัดกระเพราตับ 10262 กรัม502 แคลอรี่
ข้าวหมกไก่ 1316 กรัม535 แคลอรี่
ข้าวไข่เจียวหมูสับ 1380 กรัม500 แคลอรี่
ข้าวหมูแดง 1320 กรัม537 แคลอรี่
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1315 กรัม557 แคลอรี่
ข้าวมันไก่ 1300 กรัม596 แคลอรี่
ข้าวคะน้าหมูกรอบ 1270 กรัม620 แคลอรี่
ข้าวคลุกกะปิ 1296 กรัม614 แคลอรี่
หอยแมลงภู่ทอดใส่ไข่  1197 กรัม428 แคลอรี่
ขนมผักกาดใส่ไข่ 1298 กรัม582 แคลอรี่
กระเพาะปลา 1392 กรัม239 แคลอรี่
ขนมจีนแกงเขียวหวานไก่ 1314 กรัม594 แคลอรี่
ขนมจีนน้ำเงี้ยว 1323 กรัม243 แคลอรี่
ขนมจีนน้ำยา 1435 กรัม332 แคลอรี่
หมี่กะทิ 1272 กรัม466 แคลอรี่
ไข่เจียว 11 ฟอง 60กรัม
253 แคลอรี่
ไข่ดาว 11 ฟอง 53 กรัม
125 แคลอรี่

 

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร กลุ่มนม

อาหารปริมาณแคลอรี่
นมจืด สูตรปกติ 2
200 มล.
130 แคลอรี่
นมจืด ไขมัน0% 2
200 มล.70 แคลอรี่
นมจืด ไขมันต่ำ 2
200 มล.140 แคลอรี่
นมข้นจืด 11 ช้อนชา 4 กรัม
แคลอรี่
นมผง 1
1 ช้อนตวง 30 กรัม170 แคลอรี่
นมผงไม่มีไขมัน 1
1 ช้อนตวง 30 กรัม80 แคลอรี่
นมถั่วเหลือง ไม่มีน้ำตาล
1 กล่อง 230 มล.110 แคลอรี่
นมถั่วเหลือง น้ำตาลน้อย1 กล่อง 230 มล.
140 แคลอรี่
นมถั่วเหลือง งาดำ,ข้าว
1 กล่อง 230 มล.130 แคลอรี่
นมถั่วเหลือง ปกติ
1 กล่อง 300 มล.
260 แคลอรี่
นมถั่วเหลือง น้ำตาลน้อย
1 กล่อง 300 มล.200 แคลอรี่

 

 

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร อาหารที่มีน้ำตาล

อาหารปริมาณแคลอรี่
น้ำตาลทราย 1
1 ช้อนชา 4 กรัม15 แคลอรี่
น้ำอัดลม กระป๋อง 1325 มล.240 แคลอรี่
น้ำอัดลม ขวดเล็ก 1290 มล./10ออนซ์174 แคลอรี่
น้ำอ้อย 8
250 มล. 80 แคลอรี่
ลูกอม 1
2 เม็ด63 แคลอรี่
น้ำผึ้ง 51 ช้อนโต๊ะ 21 กรัม
64 แคลอรี่
ลูกเกด 220-25 เม็ด (40กรัม)122 แคลอรี่
ชามะนาวเนสที 21 ซอง (13 กรัม)50 แคลอรี่
ชาเขียวน้ำผึ้งอิชิตัน 2
1 ขวด220 แคลอรี่
ชาเขียว โออิชิฟรุ๊ตโตะ 2
1 ขวด170 แคลอรี่
ขนมคุ๊กกี้ 21ซอง (มี 2 ชิ้น)120 แคลอรี่
เนสวิต้า สูตรดั้งเดิม 2
1 ซอง100 แคลอรี่
เนสวิต้า สูตรน้ำตาลต่ำ 2
1 ซอง100 แคลอรี่
เนสวิต้า สูตรน้ำเต้าหู้ 2
1 ซอง100 แคลอรี่
นมเปรี้ยว รสเมล่อน 2
200 มล.170 แคลอรี่
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 2140 มล.130 แคลอรี่
น้ำสัปปะรด 2200 มล.90 แคลอรี่
น้ำผักรวม 2
200 มล.100 แคลอรี่
น้ำส้มคั้น 2200 มล.100 แคลอรี่
น้ำส้มเขียวหวาน 2
200 มล.100 แคลอรี่
ไอศครีม 3
1 ลูกใหญ่ (110กรัม)250-300 แคลอรี่
นมข้นหวาน 21 ช้อนโต๊ะ50 แคลอรี่
นมหวาน 2225 มล.160 แคลอรี่
น้ำนมข้าวกล้อง วีฟิต 2
250 มล.130 แคลอรี่

 

.

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร กลุ่มอาหารว่าง 1ถ้วย

อาหารปริมาณแคลอรี่
เผือกทอด 1
122 กรัม406 แคลอรี่
ปอเปี๊ยะทอด+น้ำจิ้ม 1
142 กรัม371 แคลอรี่
เกี๊ยวกรอบ+ น้ำจิ้ม 1
84 กรัม287 แคลอรี่
เต้าหู้ทอด 1
136 กรัม294 แคลอรี่
มันทอด 1
94 กรัม314 แคลอรี่
ขนมครก 1
1 คู่ 22 กรัม97 แคลอรี่
ปาท่องโก๋ 1 คู่ 1
1 คู่ 20 กรัม124 แคลอรี่
สาคูใส้หมู 5 ลูก 1
5 ลูก 60 กรัม80 แคลอรี่
เผือกน้ำกะทิ 1
163 กรัม256 แคลอรี่
ฟักทองแกงบวด 1
162 กรัม359 แคลอรี่
กล้วยบวดชี 1
166 กรัม255 แคลอรี่
ถั่วดำแกงบวด 1
154 กรัม154 แคลอรี่
ลูกเดือยเปียก 1180 กรัม159 แคลอรี่
ทับทิมกรอบ 1
185 กรัม276 แคลอรี่
สลิ่ม 1
160 กรัม217 แคลอรี่
ลอดช่องน้ำกะทิ 1
111 กรัม167 แคลอรี่
ขนมโดนัท ชิ้นเล็ก 11 อัน 25 กรัม95 แคลอรี่
ข้าวเกรียบ โดโซะสวีทชิลลี่ 21 ซอง (มี2ชิ้น) 46 แคลอรี่

วิธีคำนวณแคลอรี่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1

ปริมาณแคลอรี่ = 0.8 x ความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ x จำนวนออนซ์

ความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ = เปอร์เซ็นต์แอลกอฮอล์ x 2
เช่น ไวน์ ที่มีแอลกอฮอล์ 12.5% จะมีความเข้มข้นอยู่ที่ 25

สรุป

    • ความเข้มข้นของแอลลกอฮอล์ใน เบียร์ = 12
    • ความเข้มข้นของแอลลกอฮอล์ใน ไวน์ = 25
    • ความเข้มข้นของแอลลกอฮอล์ใน สุรา = 80
ตัวอย่างคำนวณ แคลอรี่ในแอลกอฮอล์
เบียร์กระป๋อง 12 ออนซ์ มีแคลอรี่ = 0.8 x 12 x12 = 115 แคลอรี่
ไวน์ 12 ออนซ์ มีแคลอรี่ = 0.8 x 25 x12 = 240 แคลอรี่

 

ข้อชี้แจง

  • คุณค่าทางโภชนาการของอาหารกลุ่มต่างๆ เป็นค่าโดยประมาณ เพราะความหลากหลายของวัตุดิบ และปริมาณ
  • แคลอรี่ = กิโลแคลอรี่
  • ปริมาณแคลอรี่ ได้คำนวณมาอย่างดีแล้วค่ะ เพราะทำไว้ดูเองด้วย แต่หากมีข้อมูลใดผิดพลาด สามารถเขียนความคิดเห็นด้านล่างบทความได้ค่ะ

อ้างอิง

1 กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

2 คำนวนจากการดูฉลากโดยตรง

3 calorieking.com

4 ifrpd.ku.ac.th

5 nutritiondata.self.com

6 livestrong.com

7 fatsecret.com

8 myfitnesspal.com

9 caloriecount.about.com

10 แคลอรี่ในอาหารจานเดียว

กลับหน้าแรก

update 07/26/2014