แคลอรี่ ในอาหาร

ตรวจสอบปริมาณ แคลอรี่ ในอาหาร

แคลอรี่ ในอาหาร กลุ่มข้าว-แป้ง

อาหาร ปริมาณ แคลอรี่
ข้าวสวย 1
1 ทัพพี 60 กรัม 80 แคลอรี่
ขนมปัง 1
1 แผ่น 30 กรัม 80 แคลอรี่
ข้าวเหนียว 1
1ทัพพี 70กรัม 160 แคลอรี่
เส้นใหญ่ 1
1 ทัพพี 50 กรัม 80 แคลอรี่
เส้นหมี่ 1
2 ทัพพี 54 กรัม 80 แคลอรี่
บะหมี่เหลือง 1
1 ทัพพี 54 กรัม 120 แคลอรี่
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1
1 ซอง 250 แคลอรี่
เส้นขนมจีน 1
1 จับ 72 กรัม 80 แคลอรี่
มะกะโรนีสุก 1
1 ทัพพี 80 กรัม 80 แคลอรี่
วุ้นเส้นสุก 1
2 ทัพพี 120 กรัม 80 แคลอรี่
เผือก 1
1 ทัพพี 60 กรัม 80 แคลอรี่
มันเทศสุก 1
1 ทัพพี 60 กรัม 80 แคลอรี่
ข้าวโพดสุก 1
1 ฝัก 130 กรัม 160 แคลอรี่
เกาลัด 1
10 เมล็ด 30 กรัม 80 แคลอรี่
เม็ดขนุน 1
5 เม็ด 50 กรัม 80 แคลอรี่
ลูกเดือย 2 1 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม 44 แคลอรี่
ข้าวโอ๊ตชนิดโรย 2 1 ช้อนโต๊ะ 6.7 กรัม 28 แคลอรี่
มันฝรั่งสุก 3 1 ทัพพี 60 กรัม 52 แคลอรี่

.

.

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร กลุ่มโปรตีนไขมันต่ำมาก

อาหาร ปริมาณ แคลอรี่
ไข่ไก่ทั้งฟอง 1 ฟองใหญ่ 50 กรัม
72 แคลอรี่
เฉพาะไข่ขาว จากไข่ไก่ทั้งฟอง 50 กรัม
17 แคลอรี่
เนื้อปลา 1 1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม 26 แคลอรี่
สันในหมู 1 ไม่ติดมัน 1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม 26 แคลอรี่
อกไก่ 1 ไม่ติดมัน 1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม 26 แคลอรี่
เนื้อกุ้ง 1 1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม 26 แคลอรี่
เนื้อปู 1 1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม 26 แคลอรี่
ปลาป่น 2 1 ช้อนโต๊ะ 7 กรัม
30 แคลอรี่
โปรตีนเกษตร 4
100 กรัม 366 แคลอรี่
โปรตีนเกษตร 4
1 ช้อนโต๊ะ เม็ดเล็ก 6.4 กรัม
23 แคลอรี่
ทูน่ากระป๋อง 2 น้ำแร่
1 กระป๋อง
175 แคลอรี่
ถั่วเขียว 2 1 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม 41 แคลอรี่
ถั่วดำ 2 1 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม 41.5 แคลอรี่
ถั่วแดง 2 1 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม 39 แคลอรี่
ถั่วเหลือง 2 1 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม 62.3 แคลอรี่
ถั่วเขียวซีก 2
1 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม
42.5 แคลอรี่

 

 

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร กลุ่มโปรตีนไขมันปานกลาง

อาหาร ปริมาณ แคลอรี่
เนื้อหมู 1 มันน้อย 1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม) 35 แคลอรี่
เนื้อวัว 1 ไม่ติดมัน 1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม) 35 แคลอรี่
เนื้อเป็ด 1 1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม) 35 แคลอรี่
เนื้อไก่ 1 1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม) 35 แคลอรี่
ไข่เป็ด 5
1 ฟอง 70 กรัม 130 แคลอรี่
เต้าหู้หลอด 2 KCF 1 หลอด 120 กรัม 60 แคลอรี่
เต้าหู้ไข่ 2 (ตราเกษตร) 1 หลอด 120 กรัม 70 แคลอรี่
เต้าหู้แข็ง 1 1 ก้อน 192 กรัม 210 แคลอรี่

 

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร กลุ่มโปรตีนไขมันสูง

อาหาร ปริมาณ แคลอรี่
แฮม 6
1 แผ่น
46 แคลอรี่
ไก่ติดหนัง 1
1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม 50 แคลอรี่
หมูยอ 1 1ช้อนโต๊ะ 15 กรัม 50 แคลอรี่
ซี่โครงหมู 1 1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม
50 แคลอรี่
หนังหมู 1 1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม 50 แคลอรี่
หมูย่าง 1 1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม
50 แคลอรี่
ไส้กรอก 1 1 แท่ง 30 กรัม 100 แคลอรี่
กุนเชียง ไม่มัน 1
1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม
50 แคลอรี่
ปลาราดพริก TCB 2
1 กระป๋อง (150 กรัม) 480 แคลอรี่
หมูบด 1
1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม
50 แคลอรี่
แมลง และอื่นๆ

.

.

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร กลุ่มผลไม้

อาหาร ปริมาณ แคลอรี่
ส้มเขียวหวาน 5 1 ลูก 68 กรัม 32 แคลอรี่
เงาะ 3 1 ลูก 12 แคลอรี่
สับปะรด 3 6 ชิ้น 108 กรัม 54 แคลอรี่
ฝรั่ง 5 1/2 ผล 128 กรัม 87 แคลอรี่
แตงโม 5 3 ชิ้น 275 กรัม
83 แคลอรี่
ส้มโอ 5 2 กลีบ 100 กรัม
38 แคลอรี่
ชมพู่ 5 1 ผล 64 กรัม 16 แคลอรี่
แอปเปิ้ล 5 1 ผล 80 กรัม
42 แคลอรี่
มะละกอสุก 5 6 ชิ้น 100 กรัม 39 แคลอรี่
สาลี่ 5 1 ผล 275 กรัม 116 แคลอรี่
มะกอกน้ำ 6 100 กรัม 29 แคลอรี่
มะม่วงสุก 7 1/2 ลูก 75 กรัม 49 แคลอรี่
มะม่วงดิบ 8 1/2 ลูก 85 กรัม 55 แคลอรี่
กล้วยน้ำว้า 7 1 ผล 40 กรัม 36 แคลอรี่
กล้วยไข่ 8 1 ลูก 40 แคลอรี่
กล้วยหอม 5 1 ลูก 88 กรัม
77 แคลอรี่
มะกอกฝรั่ง 2 1 ลูก 3 กรัม 5 แคลอรี่
แก้วมังกร 9 1 ลูก 100 กรัม
60 แคลอรี่
มะขามเทศ 1
75 กรัม 67 แคลอรี่
ลองกอง 1 1 ลูก 12 กรัม
6 แคลอรี่
มังคุด 9 1 ลูก 20 กรัม
13 แคลอรี่
ลำไย 9 1 ลูก 13 กรัม 8 แคลอรี่ 
ลำไยแห้ง 5 1 เม็ด 2 กรัม 6 แคลอรี่
พุทรา 5 1 ลูก 25 กรัม 20 แคลอรี่
น้อยหน่า 5 1 ลูกเล็ก 60 กรัม 61 แคลอรี่
ลิ้นจี่ 5 1 ลูก 25 กรัม 16.5 แคลอรี่
ขนุน 5 100 กรัม 94 แคลอรี่
ลูกตาลอ่อน 2 ผล 130 กรัม 67 แคลอรี่
ทุเรียน 5 1 เม็ด 40 กรัม
59 แคลอรี่
ระกำ 1
110 กรัม 67 แคลอรี่
องุ่น 1
6-8 ลูก 110 กรัม
67 แคลอรี่

 

 

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร กลุ่มไขมัน

อาหาร ปริมาณ แคลอรี่
กะทิ 2 1 กล่อง 250 มล. 360 แคลอรี่
ครีมเทียม 2
1 ช้อนชา 15 แคลอรี่
น้ำมัน 2 1 ช้อนโต๊ะ 15 มล.
120 แคลอรี่
เนย 2 1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม 110 แคลอรี่
เนยแข็ง 5 1 แผ่น 28กรัม 85 แคลอรี่
ชีสไขมันต่ำ 2 1 แผ่น 60 แคลอรี่
ชีส 2 1 แผ่น 70 แคลอรี่
เบคอน ดิบ 2 1 เส้น 30กรัม 120 แคลอรี่
มายองเนส 2 1 ช้อนโต๊ะ 45 แคลอรี่
น้ำสลัด 2 1 ช้อนโต๊ะ 30 – 51 แคลอรี่
เมล็ดฟักทอง 2-
1 ซอง 25กรัม 160 แคลอรี่
เมล็ดฟักทอง
อบน้ำผึ้ง 2
1 ซอง 25กรัม 148 แคลอรี่
เมล็ดทานตะวัน 2
1 ซอง 30กรัม 200 แคลอรี่
เมล็ดทานตะวัน
อบน้ำผึ้ง 2
1 ซอง 35กรัม 220 แคลอรี่
เมล็ดแตงโม2
1 ซอง 25กรัม 150 แคลอรี่
เมล็ดแตงโม
อบน้ำผึ้ง 2
1 ซอง 25กรัม 150 แคลอรี่
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 3 1 เม็ด 1.6 กรรัม
9 แคลอรี่
อัลมอนด์ 3 1 เม็ด 7 แคลอรี่
ถั่วลิสง 1 1 เม็ด 0.8 กรัม
4.5 แคลอรี่
เนยถั่ว 2 1 ช้อนโต๊ะ 100 แคลอรี่
ครีมชีส แต่งเค้ก 5 1 ช้อนโต๊ะ 50 แคลอรี่

.

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร จานเดียว

     เนื่องจากเป็นอาหารที่มีความหลากหลาย ของปริมาณวัตถุดิบ ของแต่ละที่ บางร้านให้มาก บางร้านให้น้อย จึงไม่สามารถระบุเป็นตัวเลขตายตัวได้ และขอปัดเศษตัวเลข เพื่อง่ายต่อการจำ (อาหารจานเดียวทั้งหมด อ้างอิงจากเวปกรมอนามัย)


อาหาร ปริมาณ แคลอรี่
ผัดไทยใส่ไข่จานเล็ก 1
244 กรัม 578แคลอรี่
ผัดไทยกุ้งสด 10 281 กรัม 486 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้งหมู 1 215 กรัม 421 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าหมู 1 354 กรัม 397 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวผัดซีอิ๊วใส่ไข่ 1 350 กรัม 679 แคลอรี่
เส้นใหญ่เย็นตาโฟ 1 494 กรัม 352 แคลอรี่
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อ 1 490 กรัม 258 แคลอรี่
เส้นหมี่เนื้อเปื่อยน้ำ 1 404 กรัม 298 แคลอรี่
เส้นเล็กน้ำ ลูกชิ้น เนื้อสด 10 377 กรัม 245 แคลอรี่
เส้นหมี่ เนื้อรวม น้ำตก 10 365 กรัม 233 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวหลอด 1 216 กรัม 266 แคลอรี่
บะหมี่ต้มยำ 1 420 กรัม 310 แคลอรี่
บะหมี่แห้งหมู 10 244 กรัม 463 แคลอรี่
บะหมี่เกี๊ยว หมูแดง 10 485 กรัม 332 แคลอรี่
เกี๊ยวน้ำ10 523 กรัม 141 แคลอรี่
ก๋วยจั๊บน้ำข้น 1 346 กรัม 279 แคลอรี่
ก๋วยจั๊บน้ำใส  1 347 กรัม 259 แคลอรี่
กระเพาะปลา 1 392 กรัม 239 แคลอรี่
ผัดมักกะโรนี 1 350 กรัม 514 แคลอรี่
ข้าวยำปักษ์ใต้ 1 189 กรัม 248 แคลอรี่
โจ๊กหมู 1 415 กรัม 253 แคลอรี่
ข้าวต้มกุ้ง 1 280 กรัม 305 แคลอรี่
ข้าวขาหมู 1 289 กรัม 438 แคลอรี่
ข้าวราดหน้ากระเพราไก่ 1 265 กรัม 478 แคลอรี่
ข้าวราดผัดกระเพราตับ 10 262 กรัม 502 แคลอรี่
ข้าวหมกไก่ 1 316 กรัม 535 แคลอรี่
ข้าวไข่เจียวหมูสับ 1 380 กรัม 500 แคลอรี่
ข้าวหมูแดง 1 320 กรัม 537 แคลอรี่
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 315 กรัม 557 แคลอรี่
ข้าวมันไก่ 1 300 กรัม 596 แคลอรี่
ข้าวคะน้าหมูกรอบ 1 270 กรัม 620 แคลอรี่
ข้าวคลุกกะปิ 1 296 กรัม 614 แคลอรี่
หอยแมลงภู่ทอดใส่ไข่  1 197 กรัม 428 แคลอรี่
ขนมผักกาดใส่ไข่ 1 298 กรัม 582 แคลอรี่
ขนมจีนแกงเขียวหวานไก่ 1 314 กรัม 594 แคลอรี่
ขนมจีนน้ำเงี้ยว 1 323 กรัม 243 แคลอรี่
ขนมจีนน้ำยา 1 435 กรัม 332 แคลอรี่
หมี่กะทิ 1 272 กรัม 466 แคลอรี่
ไข่เจียว 1 1 ฟอง 60กรัม
253 แคลอรี่
ไข่ดาว 1 1 ฟอง 53 กรัม
125 แคลอรี่

 

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร กลุ่มนม

อาหาร ปริมาณ แคลอรี่
นมจืด สูตรปกติ 2
200 มล.
130 แคลอรี่
นมจืด ไขมัน0% 2
200 มล. 70 แคลอรี่
นมจืด ไขมันต่ำ 2
200 มล. 140 แคลอรี่
นมข้นจืด 1 1 ช้อนชา 4 กรัม
แคลอรี่
นมผง 1
1 ช้อนตวง 30 กรัม 170 แคลอรี่
นมผงไม่มีไขมัน 1
1 ช้อนตวง 30 กรัม 80 แคลอรี่
นมถั่วเหลือง ไม่มีน้ำตาล
1 กล่อง 230 มล. 110 แคลอรี่
นมถั่วเหลือง น้ำตาลน้อย 1 กล่อง 230 มล.
140 แคลอรี่
นมถั่วเหลือง งาดำ,ข้าว
1 กล่อง 230 มล. 130 แคลอรี่
นมถั่วเหลือง ปกติ
1 กล่อง 300 มล.
260 แคลอรี่
นมถั่วเหลือง น้ำตาลน้อย
1 กล่อง 300 มล. 200 แคลอรี่

 

 

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร อาหารที่มีน้ำตาล

อาหาร ปริมาณ แคลอรี่
น้ำตาลทราย 1
1 ช้อนชา 4 กรัม 15 แคลอรี่
น้ำอัดลม กระป๋อง 1 325 มล. 240 แคลอรี่
น้ำอัดลม ขวดเล็ก 1 290 มล./10ออนซ์ 174 แคลอรี่
น้ำอ้อย 8
250 มล. 80 แคลอรี่
ลูกอม 1
2 เม็ด 63 แคลอรี่
น้ำผึ้ง 5 1 ช้อนโต๊ะ 21 กรัม
64 แคลอรี่
ลูกเกด 2 20-25 เม็ด (40กรัม) 122 แคลอรี่
ชามะนาวเนสที 2 1 ซอง (13 กรัม) 50 แคลอรี่
ชาเขียวน้ำผึ้งอิชิตัน 2
1 ขวด 220 แคลอรี่
ชาเขียว โออิชิฟรุ๊ตโตะ 2
1 ขวด 170 แคลอรี่
ขนมคุ๊กกี้ 2 1ซอง (มี 2 ชิ้น) 120 แคลอรี่
เนสวิต้า สูตรดั้งเดิม 2
1 ซอง 100 แคลอรี่
เนสวิต้า สูตรน้ำตาลต่ำ 2
1 ซอง 100 แคลอรี่
เนสวิต้า สูตรน้ำเต้าหู้ 2
1 ซอง 100 แคลอรี่
นมเปรี้ยว รสเมล่อน 2
200 มล. 170 แคลอรี่
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 2 140 มล. 130 แคลอรี่
น้ำสัปปะรด 2 200 มล. 90 แคลอรี่
น้ำผักรวม 2
200 มล. 100 แคลอรี่
น้ำส้มคั้น 2 200 มล. 100 แคลอรี่
น้ำส้มเขียวหวาน 2
200 มล. 100 แคลอรี่
ไอศครีม 3
1 ลูกใหญ่ (110กรัม) 250-300 แคลอรี่
นมข้นหวาน 2 1 ช้อนโต๊ะ 50 แคลอรี่
นมหวาน 2 225 มล. 160 แคลอรี่
น้ำนมข้าวกล้อง วีฟิต 2
250 มล. 130 แคลอรี่

 

.

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร กลุ่มอาหารว่าง 1ถ้วย

อาหาร ปริมาณ แคลอรี่
เผือกทอด 1
122 กรัม 406 แคลอรี่
ปอเปี๊ยะทอด+น้ำจิ้ม 1
142 กรัม 371 แคลอรี่
เกี๊ยวกรอบ+ น้ำจิ้ม 1
84 กรัม 287 แคลอรี่
เต้าหู้ทอด 1
136 กรัม 294 แคลอรี่
มันทอด 1
94 กรัม 314 แคลอรี่
ขนมครก 1
1 คู่ 22 กรัม 97 แคลอรี่
ปาท่องโก๋ 1 คู่ 1
1 คู่ 20 กรัม 124 แคลอรี่
สาคูใส้หมู 5 ลูก 1
5 ลูก 60 กรัม 80 แคลอรี่
เผือกน้ำกะทิ 1
163 กรัม 256 แคลอรี่
ฟักทองแกงบวด 1
162 กรัม 359 แคลอรี่
กล้วยบวดชี 1
166 กรัม 255 แคลอรี่
ถั่วดำแกงบวด 1
154 กรัม 154 แคลอรี่
ลูกเดือยเปียก 1 180 กรัม 159 แคลอรี่
ทับทิมกรอบ 1
185 กรัม 276 แคลอรี่
สลิ่ม 1
160 กรัม 217 แคลอรี่
ลอดช่องน้ำกะทิ 1
111 กรัม 167 แคลอรี่
ขนมโดนัท ชิ้นเล็ก 1 1 อัน 25 กรัม 95 แคลอรี่
ข้าวเกรียบ โดโซะสวีทชิลลี่ 2 1 ซอง (มี2ชิ้น)  46 แคลอรี่

วิธีคำนวณแคลอรี่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1

ปริมาณแคลอรี่ = 0.8 x ความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ x จำนวนออนซ์

ความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ = เปอร์เซ็นต์แอลกอฮอล์ x 2 เช่น ไวน์ ที่มีแอลกอฮอล์ 12.5% จะมีความเข้มข้นอยู่ที่ 25

สรุป

    • ความเข้มข้นของแอลลกอฮอล์ใน เบียร์ = 12
    • ความเข้มข้นของแอลลกอฮอล์ใน ไวน์ = 25
    • ความเข้มข้นของแอลลกอฮอล์ใน สุรา = 80
ตัวอย่าง คำนวณ แคลอรี่ในแอลกอฮอล์ เบียร์กระป๋อง 12 ออนซ์ มีแคลอรี่ = 0.8 x 12 x12 = 115 แคลอรี่ ไวน์ 12 ออนซ์ มีแคลอรี่ = 0.8 x 25 x12 = 240 แคลอรี่

 

ข้อชี้แจง

  • คุณค่าทางโภชนาการของอาหารกลุ่มต่างๆ เป็นค่าโดยประมาณ เพราะความหลากหลายของวัตุดิบ และปริมาณ
  • แคลอรี่ = กิโลแคลอรี่
  • ปริมาณแคลอรี่ ได้คำนวณมาอย่างดีแล้วค่ะ เพราะทำไว้ดูเองด้วย แต่หากมีข้อมูลใดผิดพลาด สามารถเขียนความคิดเห็นด้านล่างบทความได้ค่ะ

อ้างอิง

1 กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

2 คำนวนจากการดูฉลากโดยตรง

3 calorieking.com

4 ifrpd.ku.ac.th

5 nutritiondata.self.com

6 livestrong.com

7 fatsecret.com

8 myfitnesspal.com

9 caloriecount.about.com

10 แคลอรี่ในอาหารจานเดียว

กลับหน้าแรก

update 07/26/2014