วิธีค้นหา แคลอรี่

วิธีที่ 1. กด Ctrl+f พร้อมกัน แล้วพิมพ์ชื่ออาหารที่ต้องการ

วิธีที่ 2. เมนูด้านบนของหน้าเพจที่เขียนว่า ” แคลอรี่ในอาหาร ”

วิธีที่ 3. ค้นหาในช่อง “Search” ที่มุมขวา ด้านบนของหน้าเพจ

แคลอรี่ ในอาหาร กลุ่มข้าว-แป้ง

อาหารปริมาณแคลอรี่
ข้าวสวย 1
1 ทัพพี 60 กรัม80 แคลอรี่
ขนมปัง 1
1 แผ่น 30 กรัม80 แคลอรี่
ข้าวเหนียว 1
1ทัพพี 70กรัม160 แคลอรี่
เส้นใหญ่ 1
1 ทัพพี 50 กรัม80 แคลอรี่
เส้นหมี่ 1
2 ทัพพี 54 กรัม80 แคลอรี่
บะหมี่เหลือง 1
1 ทัพพี 54 กรัม120 แคลอรี่
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1
1 ซอง250 แคลอรี่
เส้นขนมจีน 1
1 จับ 72 กรัม80 แคลอรี่
มะกะโรนีสุก 1
1 ทัพพี 80 กรัม80 แคลอรี่
วุ้นเส้นสุก 1
2 ทัพพี 120 กรัม80 แคลอรี่
เผือก 1
1 ทัพพี 60 กรัม80 แคลอรี่
มันเทศสุก 1
1 ทัพพี 60 กรัม80 แคลอรี่
ข้าวโพดสุก 1
1 ฝัก 130 กรัม160 แคลอรี่
เกาลัด 1
10 เมล็ด 30 กรัม80 แคลอรี่
เม็ดขนุน 1
5 เม็ด 50 กรัม80 แคลอรี่
ลูกเดือย 21 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม44 แคลอรี่
ข้าวโอ๊ตชนิดโรย 21 ช้อนโต๊ะ 6.7 กรัม28 แคลอรี่
มันฝรั่งสุก 31 ทัพพี 60 กรัม52 แคลอรี่

.

.

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร กลุ่มโปรตีนไขมันต่ำมาก

อาหารปริมาณแคลอรี่
ไข่ไก่ทั้งฟอง 1 ฟองใหญ่ 50 กรัม
72 แคลอรี่
เฉพาะไข่ขาวจากไข่ไก่ทั้งฟอง 50 กรัม
17 แคลอรี่
เนื้อปลา 11 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม26 แคลอรี่
สันในหมู 1 ไม่ติดมัน1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม26 แคลอรี่
อกไก่ 1 ไม่ติดมัน
1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม26 แคลอรี่
เนื้อกุ้ง 11 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม26 แคลอรี่
เนื้อปู 11 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม26 แคลอรี่
ถั่วเขียว 21 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม41 แคลอรี่
ถั่วดำ 21 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม41.5 แคลอรี่
ถั่วแดง 21 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม39 แคลอรี่
ถั่วเหลือง 21 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม62.3 แคลอรี่
ปลาป่น 21 ช้อนโต๊ะ (7 กรัม)
30 แคลอรี่
โปรตีนเกษตร 4
100 กรัม366 แคลอรี่
โปรตีนเกษตร 4
1 ช้อนโต๊ะ (เม็ดเล็ก 6.4 กรัม)
23 แคลอรี่
ทูน่ากระป๋อง 2 น้ำแร่
1 กระป๋อง
175 แคลอรี่
ถั่วเขียวซีก 2
1 ช้อนโต๊ะ 12.5 กรัม
42.5 แคลอรี่

 

 

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร กลุ่มโปรตีนไขมันปานกลาง

อาหารปริมาณแคลอรี่
เนื้อหมู 1 มันน้อย1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)35 แคลอรี่
เนื้อวัว 1 ไม่ติดมัน1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)35 แคลอรี่
เนื้อเป็ด 1 1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)35 แคลอรี่
เนื้อไก่ 11 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)35 แคลอรี่
ไข่เป็ด 5
1 ฟอง 70 กรัม130 แคลอรี่
เต้าหู้หลอด 4 KCF 1 หลอด 120 กรัม60 แคลอรี่
เต้าหู้ไข่ 4 (ตราเกษตร)1 หลอด 120 กรัม70 แคลอรี่
เต้าหู้แข็ง 1 1 ก้อน 192 กรัม210 แคลอรี่

 

 

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร กลุ่มโปรตีนไขมันสูง

อาหารปริมาณแคลอรี่
แฮม 6
1 แผ่น
46 แคลอรี่
ไก่ติดหนัง 1
1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม50 แคลอรี่
หมูยอ 11ช้อนโต๊ะ 15 กรัม 50 แคลอรี่
ซี่โครงหมู 11 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม
50 แคลอรี่
หนังหมู 11 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม50 แคลอรี่
หมูย่าง 11 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม
50 แคลอรี่
ไส้กรอก 11 แท่ง 30 กรัม100 แคลอรี่
กุนเชียง ไม่มัน 1
1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม
50 แคลอรี่
ปลาราดพริก TCB 2
1 กระป๋อง (150 กรัม)480 แคลอรี่
หมูบด 1
1 ช้อนโต๊ะ 15 กรัม
50 แคลอรี่

.

.

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร กลุ่มผลไม้

อาหารปริมาณแคลอรี่อ้างอิง
เงาะ 31 ลูก12 แคลอรี่
สับปะรด 36 ชิ้น 108 กรัม54 แคลอรี่
ฝรั่ง 51/2 ผล 128 กรัม87 แคลอรี่
ส้มเขียวหวาน 5
1 ลูก 68 กรัม32 แคลอรี่
แตงโม 53 ชิ้น 275 กรัม
83 แคลอรี่
ส้มโอ 52 กลีบ 100 กรัม
38 แคลอรี่
ชมพู่ 51 ผล 64 กรัม16 แคลอรี่
แอปเปิ้ล 51 ผล 80 กรัม
42 แคลอรี่
มะละกอสุก 56 ชิ้น 100 กรัม39 แคลอรี่
สาลี่ 51 ผล 275 กรัม116 แคลอรี่
มะกอกน้ำ 6100 กรัม 29 แคลอรี่
มะม่วงสุก 71/2 ลูก 75 กรัม49 แคลอรี่
มะม่วงดิบ 81/2 ลูก 85 กรัม55 แคลอรี่
กล้วยน้ำว้า 71 ผล 40 กรัม36 แคลอรี่
กล้วยไข่ 81 ลูก40 แคลอรี่
กล้วยหอม 51 ลูก 88 กรัม
77 แคลอรี่
มะกอกฝรั่ง 21 ลูก 3 กรัม5 แคลอรี่
แก้วมังกร 91 ลูก 100 กรัม
60 แคลอรี่
มะขามเทศ 1
75 กรัม67 แคลอรี่
ลองกอง 11 ลูก 12 กรัม
6 แคลอรี่
มังคุด 91 ลูก 20 กรัม
13 แคลอรี่
ลำไย 91 ลูก 13 กรัม8 แคลอรี่ 
ลำไยแห้ง 51 เม็ด 2 กรัม6 แคลอรี่
พุทรา 51 ลูก 25 กรัม20 แคลอรี่
น้อยหน่า 51 ลูกเล็ก 60 กรัม61 แคลอรี่
ลิ้นจี่ 5 1 ลูก 25 กรัม16.5 แคลอรี่
เนื้อขนุน1 ขีด67 กิโลแคลอรี่calorieking.com
ลูกตาลอ่อน1 ช้อนโต๊ะ
(2.8กรัมเฉพาะเนื้อ)
15 กิโลแคลอรี่calorieking.com
เนื้อทุเรียน100 กรัม
(เฉพาะเนื้อไม่รวมเปลือกและเม็ด)
147 กิโลแคลอรี่calorieking.com
ทุเรียน1 เม็ด 40 กรัม
(เฉพาะเนื้อไ่ม่รวมเม็ด )
59 แคลอรี่เวปกรมอนามัย
ระกำ110 กรัม67 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
องุ่น1 ลูก3 กิโลแคลอรี่ calorieking.com

 

 

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร กลุ่มไขมัน

อาหารปริมาณแคลอรี่อ้างอิง
กะทิกล่อง ชาวเกาะ250 มล.360 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง
ครีมเทียมคอฟฟี่เมท1 ช้อนชา10 กิโลแคลอรี่calorieking.com
น้ำมัน1 ช้อนโต๊ะ120 กิโลแคลอรี่calorieking.com
เนยเค็ม/เนยจืด Allowrie1 ช้อนโต๊ะ (15กรัม)110 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง
ชีสแข็งmozzarella1 แผ่น(28กรัม)85 กิโลแคลอรี่nutritiondata.self.com
ชีสแผ่นไขมันต่ำAllowrie1 แผ่น60 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง
ชีสแผ่นAllowrie1 แผ่น70 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง
เบคอนดิบ1 เส้น (30กรัม)120 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง
มายองเนส1 ช้อนโต๊ะ45 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง
เมล็ดฟักทอง
ฟลาวเวอร์ฟู้ด
1 ซอง (25กรัม)160 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง
เมล็ดฟักทองอบน้ำผึ้ง
ฟลาวเวอร์ฟู้ด
1 ซอง (25กรัม)148 กิโลแคลอรี่ ดูจากฉลากโดยตรง
เมล็ดทานตะวัน
ฟลาวเวอร์ฟู้ด
1ซอง (30กรัม) 200 กิโลแคลอรี่ ดูจากฉลากโดยตรง
เมล็ดทานตะวันอบน้ำผึ้ง
ฟลาวเวอร์ฟู้ด
1ซอง (35กรัม)220 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง
เมล็ดแตงโม
ฟลาวเวอร์ฟู้ด
1ซอง (25กรัม)150 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง
เมล็ดแตงโมอบน้ำผึ้ง
ฟลาวเวอร์ฟู้ด
1ซอง (25กรัม)150 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง
มะม่วงหิมพานต์1เม็ด 9 กิโลแคลอรี่calorieking.com
อัลมอลด์1 เม็ด7 กิโลแคลอรี่calorieking.com
ถั่วลิสง1 เม็ด 2 กิโลแคลอรี่calorieking.com
ครีมชีสทำขนม1 ช้อนโต๊ะ50 กิโลแคลอรี่calorieking.com

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร จานเดียว

เนื่องจากเป็นอาหารที่มีความหลากหลาย ของปริมาณวัตถุดิบ ของแต่ละที่ บางร้านให้มาก บางร้านให้น้อย จึงไม่สามารถระบุเป็นตัวเลขตายตัวได้ และขอปัดเศษตัวเลข เพื่อง่ายต่อการจำ (อาหารจานเดียวทั้งหมด อ้างอิงจากเวปกรมอนามัย)

อาหารปริมาณแคลอรี่อ้างอิง
ผัดไทยใส่ไข่จานเล็ก(244 กรัม)580 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ผัดไทยใส่ไข่จานใหญ่300 กรัม710 กิโลแคลอรี่คำนวนเทียบจากจานเล็ก
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้งหมู220 กรัม420 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าหมู354 กรัม400 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ก๋วยเตี๋ยวผัดซีอิ๊วใส่ไข่350 กรัม680 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
เส้นใหญ่เย็นตาโฟ494 กรัม350 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อ490 กรัม260 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
เส้นหมี่เนื้อเปื่อยน้ำ404 กรัม300 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ก๋วยเตี๋ยวหลอด216 กรัม270 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
บะหมี่ต้มยำ420 กรัม310 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ก๋วยจั๊บน้ำข้น346 กรัม280 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ก๋วยจั๊บน้ำใส 347 กรัม259 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ผัดมักกะโรนี350 กรัม515 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ข้าวยำปักษ์ใต้189 กรัม250 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
โจ๊กหมู415 กรัม255 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ข้าวต้มกุ้ง280 กรัม310 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ข้าวขาหมู290 กรัม440 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ข้าวราดหน้ากระเพราไก่265 กรัม480 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ข้าวหมกไก่316 กรัม535 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ข้าวไข่เจียวหมูสับ380 กรัม500 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ข้าวหมูแดง320 กรัม540 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ข้าวผัดหมูใส่ไข่315 กรัม560 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ข้าวมันไก่300 กรัม600 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ข้าวคะน้าหมูกรอบ270 กรัม620 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ข้าวคลุกกะปิ296 กรัม615 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
หอยแมลงภู่ทอดใส่ไข่200 กรัม430 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ขนมผักกาดใส่ไข่300 กรัม585 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
กระเพาะปลา395 กรัม240 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ขนมจีนแกงเขียวหวานไก่315กรัม595 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ขนมจีนน้ำเงี้ยว325กรัม245 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ขนมจีนน้ำยา435กรัม330 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
หมี่กะทิ272กรัม466 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ไข่เจียว/ไข่ดาว
กรณีใช้ไข่1ฟอง 75 แคลอรี่
+ น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ 120แคลอรี่
1 ฟอง195 กิโลแคลอรี่ประเมินเองจากข้อมูลแคลอรี่
ของไข่และน้ำมันพืช
ไข่ฟู
กรณีใช้ไข่1ฟอง 75 แคลอรี่
+ น้ำมันพืช 3 ช้อนโต๊ะ 120แคลอรี่
1 ฟอง435 กิโลแคลอรี่ประเมินเองจากข้อมูลแคลอรี่
ของไข่และน้ำมันพืช

 

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร กลุ่มนม

อาหารปริมาณแคลอรี่อ้างอิง
นมสด1 กล่อง 236 กรัม167 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
นมสด1 ถุง 200 กรัม142 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
นมพร่องมันเนย1 กล่อง 200 กรัม84 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
นมข้นจืด 1 ช้อนชา7 กิโลแคลอรี่ เวปกรมอนามัย
นมผง1 ช้อนตวง 30 กรัม170 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
นมผงไม่มีไขมัน1 ช้อนตวง 30 กรัม80 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย

(ในเวปกรมอนามัยเขียนเป็นหน่วย กรัม น่าจะใกล้เคียงกับหน่วย มล.)

 

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร อาหารที่มีน้ำตาล

อาหารปริมาณแคลอรี่อ้างอิง
น้ำตาลทราย1 ช้อนชา (4 กรัม)15 กิโลแคลอรี่calorieking.com.au
โคล่า1 กระป๋อง (325มล.)140 กิโลแคลอรี่calorieking.com.au
โคล่า1 ขวดเล็ก
(280 มล./10ออนซ์)
120 กิโลแคลอรี่calorieking.com.au
น้ำอ้อย200 มล.
(ขวดเล็ก10 บาท)
168 กิโลแคลอรี่chihealth.in
ลูกอม2 เม็ด63 กิโลแคลอรี่กรมอนามัย
น้ำผึ้ง1 ช้อนโต๊ะ85 กิโลแคลอรี่ calorieking.com.au
ลูกเกด20-25 เม็ด (40กรัม)122 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง
ชามะนาวเนสที1 ซอง (13 กรัม)50 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง
ขนมคุ๊กกี้ฟันโอ
เคลือบสตรอเบอร์รี่
1ซอง (มี 2 ชิ้น)120 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง
เนสวิต้ารสดั้งเดิม1 ซอง100 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง
เนสวิต้าน้ำตาลต่ำ1 ซอง100 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง
เนสวิต้าน้ำเต้าหู้1 ซอง100 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง
นมเปรี้ยวดัชมิลล์รสเมล่อน200 มล.170 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง
โยเกิร์ตดัชมิลล์รสธรรมชาติ140 มล.130 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง
น้ำสัปปะรดทิปโก้200 มล.90 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง
น้ำผักรวมทิปโก้200 มล.100 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง
น้ำนมข้าวกล้อง7 ชนิด วีฟิต250 มล.130 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง
น้ำส้มเขียวหวานตรามาลี200 มล.100 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง
ไอศครีม1 ลูกใหญ่ (110กรัม)250-300 แคลอรี่calorieking.com

 

.

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร กลุ่มอาหารว่าง 1ถ้วย

อาหารแคลอรี่อ้างอิง
เผือกทอด406 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ปอเปี๊ยะทอด+น้ำจิ้ม371 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
เกี๊ยวกรอบ+ น้ำจิ้ม287 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
เต้าหู้ทอด294 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
มันทอด314 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ขนมครก1 คู่97 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ปาท่องโก๋ 1 คู่124 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
สาคูใส้หมู 5 ลูก80 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
เผือกน้ำกะทิ256 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ฟักทองแกงบวด359 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
กล้วยบวดชี255 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ถั่วดำแกงบวด154 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ลูกเดือยเปียก159 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ทับทิมกรอบ276 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
สลิ่ม217 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ลอดช่องน้ำกะทิ167 กิโลแคลอรี่เวปกรมอนามัย
ข้าวเกรียบ โดโซะสวีทชิลลี่
1 ซอง (มี2ชิ้น)
46 กิโลแคลอรี่ดูจากฉลากโดยตรง

ข้อชี้แจง

  • คุณค่าทางโภชนาการของอาหารกลุ่มต่างๆ เป็นค่าโดยประมาณ เพราะความหลากหลายของวัตุดิบ และปริมาณ
  • แคลอรี่ = กิโลแคลอรี่
  • ปริมาณแคลอรี่ ได้คำนวณมาอย่างดีแล้ว เพราะทำไว้ดูเองด้วย แต่หากมีข้อมูลใดผิดพลาด สามารถเขียนความคิดเห็นด้านล่างบทความได้ค่ะ

อ้างอิง

1 กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

2 คำนวนจากการดูฉลากโดยตรง

3 calorieking.com

4 ifrpd.ku.ac.th

5 nutritiondata.self.com

6 livestrong.com

7 fatsecret.com

8 myfitnesspal.com

9 caloriecount.about.com

calorieking.com.au

livestrong.com

hort.purdue.edu

กลับหน้าแรก