10 วิธีสร้างแรงจูงใจ

10 วิธีสร้างแรงจูงใจ ขณะลดน้ำหนัก

     เคล็ดลับสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก ไม่ใช่วิธีการ  แต่เป็นแรงจูงใจ  หากสูญเสียแรงจูงใจไปแล้ว  นั่นคือสัญญาณของการล้มเลิก  “แรงจูงใจ” เปรียบเหมือนพลังแฝง ที่คอยขับเคลื่อน  ให้เรายังสามารถฝ่าฟัน สู่แรงต้านได้อย่างที่คาดไม่ถึงเลย  ดังนั้นจงสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองสม่ำเสมอ  วันนี้เราลองมาดู วิธีสร้างแรงจูงใจ กันว่ามีแบบไหนที่สามารถนำไปใช้ได้บ้าง

1. มองอนาคต

ถ้าเลิกตอนนี้ คิดว่าอีก 6 เดือน รูปร่างเราจะเป็นยังไง?
ถ้าเลิกตอนนี้ ผ่านไป 6 เดือน แล้วมองย้อนกลับมาที่จุดนี้ เราจะรู้สึกยังไง?
ถ้าเลิกตอนนี้ สุขภาพเราจะเป็นยังไงต่อไป?
ถ้าเลิกตอนนี้ คนรอบข้างจะมองเราว่ายังไง?

2. จัดตู้เสื้อผ้า

     เราจัดตู้เสื้อผ้าครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่  เสื้อผ้าที่ล้นออกมาเป็นชุดที่ใส่ประจำใช่มั้ย  ส่วนที่อยู่ส่วนลึกที่สุดคือชุดที่ใส่ไม่ได้ แต่ก็ยังเสียดายใช่มั้ย  ลองขุดเอาชุดพวกนั้นออกมาลองใส่ดู  อาจทำให้รำลึกถึงตอนที่เคยใส่ได้อย่างพอดีก็ได้

3.  รักษาสัญญา

     ก่อนจะเริ่มลดน้ำหนัก เรามักสัญญากับตัวเอง กับแฟน กับคนรอบข้างว่า “ต่อไปนี้จะลดน้ำหนักแล้วนะ”  จงพยายามรักษาคำพูด แม้ว่าจะไม่ได้เอ่ยปากให้ใครรับรู้ แต่อย่างน้อยก็รักษาคำมั่นสัญญาที่ให้ไว้กับตัวเอง  จะทำให้รู้สึกภูมิใจเล็กๆ  ส่งผลถึงเป้าหมายอื่นๆให้มีความมั่นใจมากขึ้นด้วย

4. ดูรูปที่ผลักดันไม่ใช่รูปที่กดดัน

     ถ้าคิดว่าการดูรูปดารา นางแบบ ขาเรียว หุ่นเป๊ะ หน้าสวย  แล้วรู้สึกว่ามันช่างห่างไกลจากเราจัง  พยายามเท่าไหร่ก็ไม่มีทางเป็นแบบนั้นได้  ก็เลยประชดตัวเอง ด้วยการทำสิ่งที่ตรงข้าม ไหนๆก็ไม่มีทางได้แล้ว ก็ไม่มีความจำเป็นจะต้องอดทนทำต่อไปแล้ว  ให้ลองเปลี่ยนเป็นรูปที่ไม่เป๊ะเว่อร์ รูปที่ดูสุขภาพดี  รูปที่ดูดีขึ้นกว่าก่อนอย่างรูปBefore หนัก 100 กิโล รูปAfter หนัก 70 กฺิโล  แม้ว่าจะไม่ได้ผอมเพรียว แต่ก็ดูดีกว่านางแบบที่ไม่เคยอ้วนมาก่อนนั่นแหล่ะ

5. อย่าจ้องแต่น้ำหนัก

     ถ้าทุกๆวัน ทุกๆนาที มัวแต่คิดเรื่องน้ำหนัก ตัวเลขน้ำหนักที่อยากได้วนเวียนอยู่แต่ในหัว  จดๆจ้องๆกับน้ำหนักที่ขึ้นๆลงๆทุกวัน  ลองเปลี่ยนไปโฟกัสแต่หาเรื่องออกกำลังกาย หาเรื่องเพิ่มกิจกรรม จับความรู้สึกหลังออกกำลังกาย ว่ามันรู้สึกดียังไง  โฟกัสเรื่องวันนี้จะเตรียมอาหารสุขภาพอะไรดี ไม่ดีกว่าหรอ

6. จัดตารางเวร

     ใครเป็นคนกำหนดว่าเราต้องไปทำงานจันทร์-ศุกร์  ใครกำหนดว่าเวลานี้ทำงาน เวลานั้นพัก เวลาไหนเลิก แล้วทำไมเราถึงต้องทำตาม แม้ว่าจะมีบ่นบ้าง  ลองมาจัดตารางเวรให้ร่างกายดูบ้างสิ  วันจันทร์ เช้ากินอะไร กลางวันกินอะไร เย็นกินอะไร  ออกกำลังกายกี่โมง กี่นาที จะวิ่ง จะเดิน จะทำอะไรวันไหน  พักวันไหน จัดไปเลย  อย่างน้อยก็ได้มีการวางแผนล่ะน่า

7. ให้รางวัลไม่ใช่ลงโทษ

     หลายครั้งที่เรามักเผลอออกนอกลู่นอกทาง หรือทำไม่ได้ตามแผนซักที กิ็จะรู้สึกแย่ อยากลงโทษตัวเอง เผลอกินมื้อเที่ยงเยอะ  เลยพยายามอดมื้อเย็น ด่าทอซ้ำเติมตัวเอง พูดในทางที่ไม่ดีกับตัวเอง  ตามธรรมชาติของมนุษย์ ไม่มีใครอยากโดนลงโทษหรอก  ยิ่งลงโทษก็จะยิ่งต่อต้าน  มนุษย์เราจะยินดีมีกำลังใจ ถ้ารู้สึกว่าได้รับการชื่นชม ได้รับรางวัล แม้จะเล็กน้อยก็ตาม  ถ้าหลุดโปรแกรมก็ไม่เห็นเป็นไร มื้อหน้าพยายามใหม่  ถ้าทำได้ก็ชื่นชมตัวเอง ขอให้คนใกล้ตัวชมเราเองก็ได้  “มื้อนี้ทำได้แล้วล่ะ เราเก่งมั้ย”  “วันนี้ไปออกกำลังกายมาด้วยล่ะ ชมเราหน่อยดิ”  “ขอรางวัลหน่อย”

8. ไปสถานที่สร้างแรงจูงใจ

     แหล่งท่องเที่ยวที่เรามักคิดถึงคือ ห้าง ตลาด แหล่งช้อปปิ้ง  แต่สถานที่เที่ยวไม่ได้มีไว้ กิน ดื่ม ช้อป เสมอไป  ยังมีแหล่งบันเทิงที่สร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนักอีก เช่น  สวนสาธารณะ  ฟิตเนส  สระว่ายน้ำ สนามกีฬา ขี่จักรยานขึ้นภูเขา  ปีนเขา สถานที่แบบนี้จะพบเห็นคนที่สร้างแรงจูงใจให้เราได้เสมอ  เผลอๆจะได้เพื่อนที่มีเป้าหมายเดียวกัน ช่วยเป็นแรงจูงใจให้กันและกันได้ด้วย

9. ทำเพื่อคนที่เรารัก

     ทำไมเรากินเหล้าได้ แต่เราห้ามลูกไม่ให้กินเหล้าล่ะ  เรารักลูก แล้วไม่รักตัวเองหรอ  ถ้าสร้างแรงจูงใจด้วยการคิดว่าทำเพื่อคนที่เรารัก  แทนการทำเพื่อตัวเอง ก็อาจได้ผลมากกว่าก็ได้ เช่น ทำอาหารสุขภาพให้ลูกๆ เราก็พลอยได้กินไปด้วย  ชวนแฟนไปตีแบดก็ได้สร้างความสัมพันธ์ที่ดี  พาพ่อแม่ไปสวนสาธารณะ ก็ได้ทั้งการพักผ่อนหย่อนใจ ได้ทั้งการออกกำลังกายของทั้งพ่อแม่และเราเองด้วย

10. นึกถึงวันที่เริ่ม

     วันที่เริ่มต้นวันแรก เป็นวันที่ฮึกเหิมที่สุด  เมื่อใดก็ตามที่แรงจูงใจของเราเริ่มฝ่อ ขอให้นึกถึงวันนั้น  วันที่เราเองตัดสินใจจะเริ่มต้น นึกถึงสาเหตุที่ทำให้เราอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง  แล้วไต่เส้นเวลามามองปัจจุบันว่า เราได้เปลี่ยนแปลงไปมากแค่ไหนแล้ว  แม้ว่าจะยังไม่ฟิตเปรี๊ยะ แต่ถ้าเทียบกับตอนเริ่มต้นแล้ว ก็อดจะชื่นชมตัวเองไม่ได้แน่นอน

.

เขียนโดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

*