5นาที บริหารได้ในออฟฟิศ

 

5นาที บริหารได้ในออฟฟิศ

สาวออฟฟิศ หนุ่มออฟฟิศทั้งหลาย อาจรู้สึกเคร่งเครียด กับโต๊ะทำงาน เพ่งเล็งอยู่แต่กับคอมพิวเตอร์  แล้วก็คิดว่าต้องหาเวลา วันหยุดว่างๆ นอนทั้งวันเพื่อพักผ่อน หรือไปเข้าฟิตเนสบ้างแล้ว  แต่จริงๆเราสามารถยืดเส้นยืดสาย บริหารทั้งกาย บริหารทั้งสมอง  ได้ด้วยวิธีง่ายๆในที่ทำงาน โดยใช้เวลาไม่มาก แค่ 5 นาทีเท่านั้น

บริหารกาย

– ที่ทำงาน มีบันไดมั้ย ขั้นเดียวก็ยังดี  ก้าวขึ้น ก้าวลง ก้าวขึ้น ก้าวลง ต๊อก แต๊ก ต๊อก แต๊ก ไปเรื่อยตามจังหวะ เปิดเพลงใส่หูฟังไปด้วย  สนุกมากๆ

– นวดขมับ ท้ายทอย เบ้าตา ไหล่  เอียงคอ ซ้าย ขวา เงยหน้าไปข้างหลัง  ก้มหน้ามาข้างหน้า  หันหน้าไปข้างหลัง ซ้ายที ขวาที  บริหารใบหน้า ฉีกยิ้ม  ยักไหล่ซ้าย ยักไหล่ขวา

– ทำเหมือนจะวิดพื้น แต่เป็นวิดโต๊ะ วิดกำแพง 5 ทีก็เก่งแล้ว

– ถือกระดาษปริ้นท์งานซักข้างละ 1-3 รีม ยกขึ้น ยกลง ยกขึ้นเหนือหัว  ยกออกห่างจากตัว ใช้แทนดัมเบลได้เลย

– ชกลม ใส่อารมณ์ให้เต็มเหนี่ยว เหยี่ยดให้สุดแขน  แล้วชกออกไป ซ้ายที ขวาที  ระวังอย่าให้โดนเพื่อนข้างๆล่ะ

– ชวนเพื่อนมาเล่นบาสเก็ตบอลกับถังขยะ  ตั้งถังขยะไว้ไกลๆ  ขยำกระดาษที่จะทิ้งอยู่แล้ว  แข่งกันโยนให้ลงถัง ฝึกเล็ก ฝึกเอี้ยวตัวได้

– กระโดดตบ  ท่าแอโรบิคที่ง่ายที่สุด ใช้พลังงานมากที่สุด ได้ความแข็งแกร่งทุกสัดส่วน  แต่อย่าลืมถอดส้นสูงล่ะ

– เดินไปทักทายที่โต๊ะเพื่อนๆ  หรือแผนกอื่นๆ แบบเจอหน้าโดยตรง แทนที่จะใช้โปรแกรมแชทหากัน  หรือถ้ามีเวลามากหน่อย ก็ลองเดินทั้งตึกเลยก็ได้ หรือเดินนอกตึกไปเลย

– ลุกขึ้นยืน ทำได้ที่โต๊ะทำงานนั่นแหละ แล้วเขย่งเท้า  ยืนด้วยปลายเท้า  แหงนคอ สบัดคอ สบัดแขน สบัดมือ

– อยู่ในท่าเตรียมพร้อมที่หน้าแป้นพิมพ์กันใช่มั้ย  หยุด แล้วใช้ลูกบอลบริหารมือ  บีบเล่นบ้าง ป้องกันนิ้วล็อค

– สควอทที่เก้าอี้ที่นั่งอยู่  ลุกขึ้นยืน แล้วทำเหมือนจะนั่ง แต่ไม่นั่งให้เต็มก้น แล้วลุกขึ้นยืนใหม่ แล้วเอาก้นแตะเก้าอี้อีก ทำงานนั่งโต๊ะทั้งวันก็ผอมได้

บริการสมอง

– เล่นเกมส์ที่ใช้สมอง ที่ต้องคิดหาคำตอบ

– หามุกเล่นกับเพื่อนร่วมงาน สร้างอารมณ์ดีๆ ให้หัวเราะ ลดความเครียด

– จัดโต๊ะทำงานให้เรียบร้อย

– เปลี่ยนกิจกรรมที่ต้องทำนานๆ ไปทำอย่างอื่นบ้าง

– วาดรูป เขียนไดอารี่ จดบันทึก

– ทำสมาธิ  อาจไม่ต้องทำท่าขัดสมาธิ วางมือขวาทับมือซ้ายตามแบบฉบับก็ได้  แค่นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ทำงาน หลับตา ปล่อยจิตใจให้ว่าง ไม่คิดอะไรทั้งนั้น แต่ไม่ได้หลับนะ

กลับหน้าแรก ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

*