8 วิธีหาช่องทางใช้แรง

8 วิธีหาช่องทางใช้แรง

จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน  ไม่ใช่การเร่งออกกำลังกายอย่างหักโหม แต่เป็นการเริ่มนิสัยแอคทีฟในชีวิตประจำวัน เพิ่มการใช้แรงในทุกๆโอกาส

บทความนี้เรามาดู วิธีหาช่องทางใช้แรง ให้มากขึ้น เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับการออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆกันต่อไปค่ะ


 

8 วิธีหาช่องทางใช้แรง

1. ค้นหาว่าเราเหมาะกับการออกกำลังกายนานแค่ไหน

บางครั้งเราอาจเห็นคนอื่นวิ่งตั้งนาน ก็นึกว่าเราก็ต้องทำแบบนั้นเหมือนกัน ก็เลยทำให้รู้สึกไม่อยากออกกำลังกายมันซะเลย

ลองค้นหาตัวเองว่า ระยะเวลานานแค่ไหน ที่เราพอจะสู้ไหว แบบที่ไม่ทำให้รู้สึกอยากพลัดไปก่อน แต่ทำให้รู้สึกว่าเราทำได้ทุกวัน

เช่น 30 นาทีก็โอเคนะ วิ่งๆเดินๆแป๊บๆก็เสร็จแล้ว ถ้าคิดแบบนี้มันทำให้เราไม่อยากผลัดก็ใช้ได้แล้ว เอาเข้าจริงอาจจะทำได้มากกว่า 30 นาทีก็ได้  แต่ถ้าไปคิดไว้ก่อนว่าจะวิ่ง1ชั่วโมง วันแรกอาจทำได้ แต่วันถัดๆไปมันก็เริ่มไม่อยากแล้วจริงมั้ยคะ


 

2. เดินให้เร็วขึ้น

วิธีนี้ไม่ได้ทำให้เราเสียเวลาระหว่างวัน แถมยังช่วยให้ทำอะไรเสร็จเร็วขึ้นด้วย เช่นเวลาเดินไปทานข้าวกลางวัน  เดินกลับบ้าน เดินห้าง ซื้อของ ฯลฯ แทนที่จะเดินทอดน่องลากเท้า ก็เดินให้เร็วขึ้นแค่นี้เอง


 

3. นัดเพื่อนที่สวนสาธารณะ

ปกติเวลานัดเพื่อนคุยเรื่องต่างๆ นัดเจอ นัดอะไรก็แล้วแต่ เราจะนัดกันที่ร้านอาหารใช่มั้ยคะ  ถ้าเป็นไปได้ลองเปลี่ยนไปนัดกันที่สวนสาธารณะบ้าง โรงยิม ฟิตเนส สถานที่ออกกำลังกาย  อย่างน้อยเล่นกีฬากันก่อน แล้วค่อยไปกินก็ไม่เสียหายอะไรจริงมั้ยคะ


 

4. ฝึกตัวตรงระหว่างรอ

ปกติเวลาเรายืนเข้าคิว หรือนั่งรอ นั่งทำงาน หรืออะไรก็แล้วแต่เป็นต้องอยู่กับที่ไปไหนไม่ได้ ก็จะยืนกอดอกพักขา นั่งไขว่ห้าง นั่งท้าวคาง หรืออยู่ในท่าที่รู้สึกสบายใช่ม้ยคะ

ลองใช้เวลาซัก 10 วินาที นั่งตัวตรง หลังตรง เข่าชิดไม่ไขว่ห้าง ไม่ท้าวคาง ยืนก็ให้หลังตรง เข่าตรง  พอครบ 10 วินาที ก็พัก 10 วินาที แล้วอีก 10 วินาทีก็ทำใหม่

นอกจากจะทำให้ดูมีบุคลิคภาพดีแล้ว ยังเป็นการฝึกกล้ามเนื้ออย่างนึง และเป็นการฝึกสมาธิฆ่าเวลาได้ด้วยนะคะ


 

5. เพิ่มระยะทางประจำวัน

ลงรถเมล์ก่อนถึงป้ายซักป้าย จอดรถไกลๆทางเข้า เดินไปปากซอยแทนที่จะนั่งมอเตอร์ไซค์รับจ้าง  ขี่จักรยานแทนการขี่มอเตอร์ไซค์ เดินไปซื้อข้าวเองแทนที่จะฝากเพื่อนซื้อ  ใช้บันไดแทนบันไดเลื่อนหรือลิฟท์

ลองหาโอกาสคล้ายๆแบบนี้ เพื่อให้เราได้เดินมากขึ้น อย่าอาย อย่ารู้สึกเป็นคนแปลกแยก เชื่อเถอะถ้าคุณคิดจะทำจริงๆ อะไรก็ทำได้


 

6. ใช้ตะกร้าเวลาช็อปปิ้ง

ถ้าไม่ต้องซื้อของเยอะแยะที่แบกไม่ไหวแน่ๆ ก็ให้หยิบตะกร้าไว้ก่อน ใช้ตะกร้านี่แหละเป็นการฝึกกล้ามเนื้อแขน แถมยังช่วยลดโอกาสที่จะซื้อของกินจุกจิกด้วย เพราะถ้ามันหนักจนถือไม่ไหว ก็อาจต้องเลือกแต่ของที่จำเป็นเท่านั้น


 

7. พาสัตว์เลี้ยงเดินเล่น

สัตว์เลี้ยงก็เป็นสิ่งมีชีวิตเหมือนคนนั่นแหละ มีอ้วน มีโรคเบาหวาน มีไขมันสูง ได้เหมือนกัน  คนที่มีสัตว์เลี้ยงอย่างทิ้งโอกาสทั้งการได้ออกกำลังกายเพิ่ม การได้คลายเครียด การให้ความรักความสัมพันธ์ที่ดีเพิ่มขึ้นแก่สัตว์เลี้ยง แถมยังมีโอกาสได้เพื่อนใหม่ๆอีกด้วย


 

8. ทำงานบ้านเอง

ทั้งทำความสะอาดบ้าน จัดบ้าน แต่งต้นไม้ พรวนดิน ล้างรถ ทำทุกอย่างด้วยตัวเองเท่าที่เป็นไปได้  มันเป็นโอกาสที่ดีมากในการใช้แรงงาน แถมยังได้งานจริงๆซะด้วย


 

ถ้าอยากหาไอเดียอื่นๆลองดูลิงค์นี้ค่ะ วิธีหาโอกาส ใช้พลังงาน

โดย ezygodiet.com

Related Post

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

*