อยากลดน้ำหนัก ทำยังไง

อยากลดน้ำหนัก ทำยังไง

อยากลดน้ำหนัก ทำยังไง

อยากลดน้ำหนัก ก่อนอื่นต้องรู้ให้แน่ใจก่อนว่า เราน้ำหนักเกินจริงๆมั้ย เกินกี่กิโล ไม่ใช่อุปทานไปเอง

.

วิธีสำรวจว่าเราน้ำหนักเกินมั้ย ได้แก่

  • ถ้าขี้เกียจอ่านให้วุ่นวาย ก็คิดแบบง่ายๆเลย ผู้หญิงเอาส่วนสูงลบด้วย 110  ส่วนผู้ชายเอาส่วนสูงลบด้วย 100 ก็จะได้น้ำหนักที่เหมาะสมแบบคร่าวๆสุดๆ

.

ทีนี้เมื่อรู้แล้วว่า น้ำหนักเราเกินมากแค่ไหน  ถ้าน้ำหนักเกินนิดๆหน่อยๆ 1-5 กก. ไปดูหน้าอยากลดความอ้วน แต่ถ้าน้ำหนักเกินจริงๆจังๆเลย ไม่ต้องชั่ง ไม่ต้องคำนวณ ดูด้วยตาเปล่าก็รู้ว่า น้ำหนักเกินแน่ๆ ทำแบบนี้นะ

.

ควบคุมแคลอรี่ ให้ แคลอรี่เข้า น้อยกว่า แคลอรี่ออก มี 3 วิธีคือ

  • วิธีที่1  กิน ให้น้อยกว่า ค่า TDEE 500 แคลอรี่

เช่น TDEE = 1800  ก็ต้องกิน 1300 แคลอรี่ ไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้

  • วิธีที่2   ใช้ ให้ มากกว่า ค่า TDEE 500 แคลอรี่

เช่น TDEE = 1800 ก็ต้องออกกำลังกาย 500 แคลอรี่ + กิน 1800 แคลอรี่

  • วิธีที่3   กิน ให้ น้อยกว่า ค่า TDEE 300 แคลอรี่  +  ใช้  ให้ มากกว่า ค่า TDEE 200 แคลอรี่

เช่น TDEE = 1800 ก็ต้องกิน 1500 แคลอรี่ + ออกกำลังกาย 200 แคลอรี่

.

สรุปว่า ถ้าน้ำหนักเกินแล้ว อยากลดน้ำหนัก ก็แค่ทำให้ แคลอรี่เข้า น้อยกว่า แคลอรี่ออก จะด้วยวิธี  กินน้อยลงมาก  แต่ไม่ออกกำลังกาย หรือ  กินเท่าเดิม  แต่ออกกำลังกายหนัก  หรือ ทั้งกินน้อยลงบ้าง และออกกำลังกายบ้าง  แค่นี้เอง

.

แต่ข้อควรระวังคือ ห้ามกินน้อยลงต่ำกว่า ค่า BMR เด็ดขาด

.

ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง

วิธีคำนวณค่า TDEE

วิธีคำนวณ BMR

สรุป วิธีลดความอ้วน

รวบรวมแคลอรี่ในอาหาร คลิ๊กที่นี่

เรียบเรียงโดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.