คำนวณ เปอร์เซ็นต์ไขมัน


คำนวณ เปอร์เซ็นต์ไขมัน

เปอร์เซ็นต์ไขมัน (%Fat) คือ ไขมันรวม ต่อน้ำหนักรวมทั้งหมดของเรา  (รวมหมดทั้งไขมันจำเป็น และไขมันส่วนเกิน)

(อ่านเพิ่มเติม เปอร์เซ็นต์ไขมันคืออะไร)


คำนวณ เปอร์เซ็นต์ไขมัน ด้วยโปรแกรมคำนวณ

 

เปลี่ยนหน่วย กิโลกรัม เป็น ปอนด์

หรือ 1 กิโลกรัม เท่ากับ 2.20462262 ปอนด์

เช่น ถ้าน้ำหนัก 50 กิโลกรัม จะเท่ากับ 50 x 2.20462262 ปอนด์


 

คำแนะนำในการกรอกข้อมูล

weight in pounds = น้ำหนักในหน่วยปอนด์

Waist Size (in inches) = รอบเอว วัดระดับสะดือ (หน่วยเป็นนิ้ว)

สำหรับผู้หญิง วัดเพิ่มดังนี้ (หน่วยเป็นนิ้ว)

Wrist Size (female only) = รอบข้อมือ

Hips Size (female only) = รอบสะโพก วัดส่วนที่กว้างที่สุด

Forearm Size (female only) = รอบต้นแขน วัดส่วนที่กว้างที่สุด


 

คำนวณ เปอร์เซ็นต์ไขมัน

คำนวณ เปอร์เซ็นต์ไขมัน จากการวัดสัดส่วน

 


ผู้หญิง

Lean Body Mass  = Factor 1 + Factor 2 – Factor3 – Factor 4 + Factor 5

น้ำหนักไขมัน = น้ำหนักทั้งหมด – Lean Body Mass

เปอร์เซ็นต์ไขมัน = (น้ำหนักไขมัน x 100) / น้ำหนักทั้งหมด

 

Factor 1 = (น้ำหนักหน่วย กก. x 0.732) + 8.987

Factor 2 = รอบข้อมือหน่วยนิ้ว / 3.140

Factor 3 = รอบเอวระดับสะดือหน่วยนิ้ว x 0.157

Factor 4 = รอบสะโพกหน่วยนิ้ว x 0.249

Factor 5 = รอบต้นแขนหน่วยนิ้ว x 0.434


ผู้ชาย

Lean Body Mass = Factor 1 + Factor 2

น้ำหนักไขมัน = น้ำหนักทั้งหมด – Lean Body Mass

เปอร์เซ็นต์ไขมัน = (น้ำหนักไขมัน x 100) / น้ำหนักทั้งหมด

 

Factor 1 = (น้ำหนักหน่วย กก. x 1.082) + 94.42

Factor 2 = รอบเอวระดับสะดือหน่วยนิ้ว x 4.15


 

 

(อ้างอิงจาก bmi-calculator.net)

หมายเหตุ : Lean Body Mass คือ น้ำหนักส่วนอื่นๆ ที่ไม่ใช่ไขมัน

สูตรนี้แม้ไม่ใช่วิธีที่แม่นยำที่สุด แต่พอเป็นแนวทางได้ดี และไม่ต้องใช้เครื่องมืออะไร


 

ชั่งน้ำหนักตอนไหนดี

คำนวณ เปอร์เซ็นต์ไขมัน จากค่า BMI

เด็ก

เปอร์เซ็นต์ไขมัน = (1.51 x BMI) – (0.70 x อายุ) – (3.6 x เพศ) + 1.4

 

ผู้ใหญ่

เปอร์เซ็นต์ไขมัน = (1.20 x BMI) + (0.23 x อายุ) – (10.8 x เพศ) – 5.4

 

หมายเหตุ

เพศชาย = 1  ,  เพศหญิง = 0

วิธีคำนวนดัชนีมวลกาย (ฺBMI) = น้ำหนัก(กก.) / เมตร2

 


 

ตัวอย่าง ผู้หญิง อายุ 30 ปี น้ำหนัก 60 กก. ส่วนสูง 160 ซม.

BMI = 60 / (1.60 x 1.60) = 23.4

เปอร์เซ็นต์ไขมัน = (1.20 x 23.4) + (0.23 x 30) – (10.8 x 0) – 5.4

เปอร์เซ็นต์ไขมัน = (28.08) + (6.9) – (0) – 5.4

เปอร์เซ็นต์ไขมัน = 29.58 %

 

(แต่วิธีนี้อาจคลาดเคลื่อนได้สูงมาก เพราะคำนวณจากส่วนสูง และน้ำหนักเท่านั้น ไม่ได้วัดสัดส่วน)


 

การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันด้วยcaliper skinfold test
การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันด้วยcaliper skinfold test

วิธีวัดเปอร์เซ็นต์ไขมัน แบบอื่นๆ

–  การใช้เครื่องวัดเปอร์เซ็นต์ไขมัน  

ใช้หลักการส่งกระแสไฟฟ้าอ่อนๆ ผ่านผิวหนัง   แล้วคำนวณจากแรงต้านกระแสไฟฟ้า  มักมีลักษณะเป็นที่จับเหมือนขับรถ   หรืออยู่ในรูปแบบเครื่องชั่งน้ำหนัก   มีตั้งแต่ราคาหลายร้อยบาท ถึงหลายพันบาท

–  การใช้เครื่องแบบหนีบ (Caliper)

เวลาใช้จะหนีบบริเวณเนื้อหน้าท้อง หรือเอว แล้วจะมีสเกลบอก วิธีนี้ไม่ยุ่งยาก นิยมใช้กันมาก

–  การอัลตร้าซาวด์ , การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ

เป็นวิธีมาตรฐาน แต่ยุ่งยาก  ต้องให้ผู้เชียวชาญเฉพาะทาง  ต้องใช้เครื่องมือพิเศษ  ค่าใช้จ่ายสูง   แต่ก็มีความแม่ยำสูงกว่ามาก

body fat percentage

–  วิธีที่ง่ายที่สุด แต่ไม่แม่นยำที่สุดคือ ดูเทียบจากรูป


 

ค่าปกติของ เปอร์เซ็นต์ไขมัน

%ไขมัน
ผู้หญิง
%ไขมัน ผู้ชาย
มีแต่ไขมันจำเป็น 10 – 13% 2 – 5%
นักกีฬา 14 – 20% 6 – 13%
มีสมรรถภาพดี 21 – 24% 14 – 17%
เฉลี่ย 25 – 31% 18 – 24%
อ้วน >32% >25%

อ้างอิง วิกิพีเดีย

กลับหน้าสารบัญลดน้ำหนัก

กลับหน้าแรก

Related Post

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

*