น้ำหนักตัวที่เหมาะสม เท่าไหร่ดี?

วิธีที่1 เทียบจาก Chart

จากรูปด้านบน เป็นChart ที่รวม การคำนวณค่าBMI และ น้ำหนักตัวที่เหมาะสม อยู่ด้วยกัน โดยที่ช่วงสีเขียวเป็นช่วง น้ำหนักตัวที่เหมาะสม

---

วิธีที่ 2 เทียบจากตาราง

ตารางเทียบ น้ำหนักตัวที่เหมาะสมกับส่วนสูง สำหรับผู้หญิง

ส่วนสูง (ซม.)	ผอม (กก.)	พอดี (กก.)	อ้วน (กก.)
146	46-50	49-55	54-59
149	47-51	50-56	54-61
152	47-52	51-57	55-62
155	48-54	52-59	57-64
157	49-55	54-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
162	52-58	56-63	61-69
165	53-59	58-64	62-70
167	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
172	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
177	60-66	64-71	69-79
180	61-67	66-72	70-80
182	63-69	67-74	72-81

---

 

 

ตารางเทียบ น้ำหนักตัวที่เหมาะสมกับส่วนสูง สำหรับผู้ชาย

ส่วนสูง (ซม.)	ผอม (กก.)	พอดี (กก.)	อ้วน (กก.)
157	58-61	59-64	63-68
160	59-62	60-65	64-69
162	60-63	61-66	64-71
165	61-64	62-67	65-73
167	62-64	69-69	66-74
170	63-66	64-70	68-76
172	64-67	66-71	69-78
175	64-69	67-73	70-80
177	65-70	69-74	72-82
180	66-71	70-75	73-83
182	68-73	71-77	74-85
185	69-74	73-79	76-87
187	70-76	74-81	78-89
190	72-78	76-83	80-92
192	74-80	78-85	82-94

อ้างอิง : healthchecksystems.com (adminได้แปลงหน่วย และปัดเศษเพื่อให้ดูง่ายขึ้น)

---

 

วิธีที่ 3 ใช้สูตร

จริงๆแล้ว วิธีคำนวณหา น้ำหนักตัวที่เหมาะสม (Ideal Body Weight)  มีอยู่เป็นร้อยสูตร และยังเป็นที่ถกเถียงกันมานานแล้ว   แต่ก็ยังหาข้อสรุปไม่ได้

เพราะคนเรามีปัจจัยที่แตกต่างกัน เช่น อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก เพศ โครงสร้างของร่างกาย และอื่นๆอีกมากมาย   แต่สูตรต่อไปนี้ เป็นที่นิยมใช้กันมากที่สุดค่ะ

---

สูตรที่ 1 ของ J, D, Robinson Formula (ค.ศ.1983)

ผู้ชาย 52 + [ 0.75 x (ส่วนสูงหน่วยเซนติเมตร – 152) ]

ผู้หญิง 49 + [ 0.67 x (ส่วนสูงหน่วยเซนติเมตร – 152) ]

เช่น ผู้หญิงสูง 160 ซม. น้ำหนักที่เหมาะสม = 49 + [ 0.67 x (160-152) ] = 54.36 กก.

---

สูตรที่ 2 ของ D, R, Miller Formula (ค.ศ. 1983)

ผู้ชาย 56.2 + [ 0.56 x (ส่วนสูงหน่วยเซนติเมตร – 152) ]

ผู้หญิง 53.1 + [ 0.54 x (ส่วนสูงหน่วยเซนติเมตร – 152) ]

เช่น ผู้หญิง สูง 160 ซม. น้ำหนักที่เหมาะสม = 53.1 + [ 0.54 x (160-152) ] = 57.42 กก.

---

 

สูตรที่ 3 ของ G. J. Hamwi Formula (ค.ศ. 1964)

ผู้ชาย 48 + [ 1.06 x (ส่วนสูงหน่วยเซนติเมตร – 152) ]

ผู้หญิง 45.5 + [ 0.87 x (ส่วนสูงหน่วยเซนติเมตร – 152) ]

เช่น ผู้หญิง สูง 160 ซม. น้ำหนักที่เหมาะสม = 45.5 + [ 0.87 x (160-152) ] = 52.46 กก.

---

 

สูตรที่ 4 ของ B. J. Devine Formula (ค.ศ. 1974)

ผู้ชาย 50 + [ 0.91 x (ส่วนสูงหน่วยเซนติเมตร – 152) ]

ผู้หญิง 45.5 + [ 0.91 x (ส่วนสูงหน่วยเซนติเมตร – 152) ]

เช่น ผู้หญิง สูง 160 ซม. น้ำหนักที่เหมาะสม = 45.5 + [ 0.91 x (160-152) ] = 52.78 กก.

 

---

หมายเหตุ : สูตรข้างต้นใช้สำหรับผู้ที่มีอายุเกิน 18 ปี เท่านั้น

อ้างอิง : calculator.net (adminได้แปลงสูตร และเปลี่ยนหน่วยเพื่อให้ดูง่ายขึ้นนะคะ)

---

สูตรคำนวณหา น้ำหนักตัวที่เหมาะสม อย่างง่าย

จริงๆแล้วก็มีหลายสูตรนะ แต่ที่นิยมใช้มีดังนี้

---

อ้างอิงที่1  สูตรนี้จาก samitivejhospitals.com

ผู้ชาย (ส่วนสูงหน่วยเป็นเซนติเมตร – 100) x 0.9

ผู้หญิง (ส่วนสูงหน่วยเป็นเซนติเมตร – 100) x 0.8

เช่น ผู้หญิง สูง 160 ซม. น้ำหนักที่เหมาะสม = (160 – 100) x 0.8 = 48 กิโลกรัม

---

อ้างอิงที่2 สูตรนี้จาก กรมอนามัย

ผู้ชายและผู้หญิงใช้สูตรเดียวกันคือ

[ส่วนสูงหน่วยเป็นเซนติเมตร – 100] – [(ส่วนสูงหน่วยเป็นเซนติเมตร – 100) x 0.1]

เช่น ส่วนสูง 160 ซม. น้ำหนักที่เหมาะสม = [160 -100 ] – [ (160 – 100) x 0.1 ] = 60 – 6 = 54 กิโลกรัม

---

อ้างอิงที่3 สูตรนี้จาก เวปหมอชาวบ้าน

ผู้ชาย ส่วนสูง – 100

ผู้หญิง ส่วนสูง – 110

เช่น ผู้หญิง สูง 160 ซม. น้ำหนักที่เหมาะสม = 160 -110 = 50 กิโลกรัม

---

จะเห็นว่า สูตรคำนวณ มีความหลากหลายอย่างมาก แต่ส่วนใหญ่ จะนำไปใช้ในทางการแพทย์ เพื่อคัดกรองภาวะน้ำหนักเกิน  เพราะบางทีหมอก็ไม่ได้เห็นคนไข้  ก็ต้ออาศัยดูแต่ตัวเลขนั่นแหละ

---

ในความคิดเห็นส่วนตัวของแอดมินนะ  น้ำหนักตัวเป็นแค่ตัวเลขเท่านั้นค่ะ  คำนวณออกมาแล้ว อาจแตกต่างกันบ้าง

เช่น ผู้หญิงที่ส่วนสูง 160 ซม.  ถ้าไล่คำนวณมันทุกสูตรตามข้างต้นนะ ก็จะได้ น้ำหนักที่เหมาะสม ตั้งแต่ 48 – 57 กิโลกรัม

---

ซึ่งเป็นช่วงที่กว้างมาก   ถ้ามองในเชิงการแพทย์   ก็มีไว้เพื่อคัดกรอง  รักษา หรือติดตาม

คงต้องมีวิธีคัดกรองอื่นๆร่วม เช่น คำนวณค่า BMI , วัดเปอร์เซ็นต์ไขมัน ,แบบประเมินสุขภาพ , การวัดเส้นรอบเอว ฯลฯ

---

แต่ตัวเราเองนั่นแหละ  ที่เป็นคนตัดสิน น้ำหนักที่เหมาะสม ได้ดีที่สุด   ซึ่งไม่มีทางที่จะเจาะจงได้   อาจมีขึ้นลงแต่ละวัน บวก-ลบ 3 กก. ก็เป็นเรื่องปกติ

---

ทั้งนี้ น้ำหนักตัวก็ไม่ใช่ตัวบ่งบอกว่า  คุณมีสุขภาพดีหรือไม่เสมอไปนะคะ เพราะเราไม่มีทางรู้ว่า  น้ำหนักที่เห็น เป็นน้ำหนักของ ไขมัน และกล้ามเนื้อ ในสัดส่วนที่เหมาะสมหรือไม่

ลองศึกษาเกี่ยวกับ ตั้งเป้าหมายน้ำหนัก จากเปอร์เซ็นต์ไขมัน

---