กระชับแขน ภายใน 3 นาที
มีเวลา 3 นาทีกันใช่มั้ยคะเรามา กระชับแขน ให้เรียว ไม่หย่อนยานกันดีกว่าค่ะ ไม่ต้องห่วงนะคะว่าใครไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนจะทำได้หรือเปล่า เรามีท่าตั้งแต่ระดับอ่อนหัด ยันฟิตจัดเลยค่ะ
รับรองได้ว่าเริ่มเผาผลาญได้ตั้งแต่ 15 วินาทีแรก ทำครั้งละ 3 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็สามารถทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักได้อีกด้วย
โดยความมหัศจรรย์ไม่ได้อยู่ที่ตอนออกกำลังกายค่ะ แต่มันอยู่ที่หลังออกกำลังกาย ก็วันทั้งวันที่เรามัวทำงาน นั่งอยู่ในออฟฟิศห้องแอร์ นั่นแหละมันกำลังช่วยเราเผาผลาญอยู่นั่นเอง
——————————————————————
กระชับแขน ภายใน 3 นาที สำหรับพวกอ่อนหัด
เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น เลเวลต่ำๆ ยังไม่แข็งแรงพอ อย่าเพิ่งรีบข้ามขั้นนะคะ มาฝึกแบบเบสิคกันก่อน (ง่าย)
ท่าที่ 1 Arm Circles
กางแขนออกทั้งสองข้าง ทำเหมือนตัว t
หมุนแขนเป็นวงกลมเล็กๆ 30 วินาที
ท่าที่ 2 Knee Push-ups
ตั้งท่าเหมือนจะวิดพื้น แต่ใช้เข่ายันแทน
แล้ววิดพื้น 30 วินาที
ท่าที่ 3 Overhead Press
ยืนยกแขนทั้งสองข้าง เหมือนกำลังเบ่งกล้าม
แล้วยืดขึ้น-ลง 30 วินาที
ท่าที่ 4 Floor Tricep Dips
นอนหงาย ใช้มือดันพื้นข้อศอกตรง เท้าดันพื้น ก้นไม่ติดพื้น
คล้ายวิดพื้นแต่กลับด้านจากเอาหน้าลง เป็นเอาหลังลง
วิดพื้นกลับหลังขึ้น-ลง 30 วินาที
ท่าที่ 5 Knee Push-ups
กลับมาวิดพื้นด้วยการใช้เข่ายันอีกครั้ง 30 วินาที
ท่าที่ 6 Bicep Curls
ยืนกำมือไว้ข้างลำตัว
แล้วยกขึ้นระดับหน้าอก ขึ้น-ลง 30 วินาที
——————————————————————
กระชับแขน ภายใน 3 นาที สำหรับพวกอยากฟิต
เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายบ้างอยู่แล้ว เคยฝึกมาบ้างแล้ว จะยากกว่าระดับเบสิคอยู่หน่อยนึง (ยากกลางๆ)
ท่าที่ 1 Arm Circles
กางแขนออกทั้งสองข้าง ทำเหมือนตัว t
หมุนแขนเป็นวงกลมเล็กๆ 30 วินาที
ท่าที่ 2 Regular Push-ups
วิดพื้นธรรมดา 30 วินาที
ท่าที่ 3 Squats + Overhead Press
ยืนตรง ยกแขนขึ้นสูงเหยียดตรง แนบหู
ย่อตัวให้เข่าตั้งฉาก ลดแขนลงให้ศอกตั้งฉากเหมือนเบ่งกล้าม
ขึ้น-ลง 30 วินาที
ท่าที่ 4 Flat-Footed Tricep Dips
มือยันเก้าอี้ เข่าตั้งฉาก ฝ่าเท้าติดพื้น
ลดศอกลง ขึ้น-ลง 30 วินาที
ท่าที่ 5 Close-Grip Pushups
คล้ายวิดพื้น แต่ให้มือทั้งสองอยู่ติดกันมากกว่าการวิดพื้นธรรมดา
ขึ้น-ลง 30 วินาที
ท่าที่ 6 Bicep Curls
ยืนถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว
แล้วยกขึ้นระดับหน้าอก ขึ้น-ลง 30 วินาที
——————————————————————
กระชับแขน ภายใน 3 นาที สำหรับพวกฟิตจัด
เหมาะสำหรับคนที่ฝึกกล้ามเนื้อเป็นประจำอยู่แล้ว แต่อยากเพิ่มความยาก เพิ่มความฟิตให้มากขึ้น (ยากมาก)
ท่าที่ 1 PLYO Push -ups
ทำเหมือนวิดพื้น แต่จังหวะที่ยันตัวขึ้นให้ตบมือทีนึง
ขึ้น-ลง 30 วินาที
ท่าที่ 2 Regular Push-Ups
วิดพื้นธรรมดา 30 วินาที
ท่าที่ 3 Tricep Dips
มือยันเก้าอี้ ใช้ส้นเท้าติดพื้น แต่ฝ่าเท้าไม่ติดพื้น
ลดศอกลง ทำขึ้น-ลง 30 วินาที
ท่าที่ 4 PLYO Push -ups
ทำเหมือนวิดพื้น แต่จังหวะที่ยันตัวขึ้นให้ตบมือทีนึง
ขึ้น-ลง 30 วินาที
ท่าที่ 5 Triangle Push-Ups 30 วินาที
ทำเหมือนวิดพื้น แต่ให้ปลายนิ้วหันเข้าหากัน
ท่าที่ 6 Inverted Wall Pushups 30 วินาที
ทำเหมือนวิดพื้น แต่ใช้ขายันกำแพงแทน
จะทำสลับกลุ่มกันบ้างก็ได้ หรือจะหยุดพักระหว่างท่าซัก 60 วินาทีก็ได้ ถ้า
ข้อมูลจาก buzzfeed.com