กล้วย กับการลดน้ำหนัก

กล้วย กับการลดน้ำหนัก

หลายคนคงเคยได้ยินว่า  กล้วย สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ให้กินกล้วยเป็นมื้อเช้า ซึ่งนิยมกันทั่วโลก เคยได้ยินว่าฮิตกันมากในญี่ปุ่น (ตปท.คงจะหมายถึงกล้วยหอม)

เพราะมันอิ่ม อร่อย กินง่าย และอยู่ท้อง แถมยังมีสารอาหารสูง มีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำสูง ที่เป็นตัวดักจับแป้ง น้ำตาล ไขมันจากอาหาร แล้วขับถ่ายออกมาได้ อีกทั้งยังให้พลังงานสูงพอที่จะรับมือกับงานที่ต้องเผชิญทั้งวันด้วย


 

กล้วย ช่วยลดน้ำหนักได้จริงมั้ย

กล้วย จะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่นั้น  ก็ต้องขึ้นอยู่กับว่า ทั้งวันเราได้มีการขาดแคลอรี่หรือเปล่า  กินอาหารรวมๆทั้งวันแล้วแคลอรี่เกินมั้ย

น้ำหนักจะลดได้ก็ต้องขึ้นอยู่กับแคลอรี่ที่ขาด  ถ้ากินกล้วยแล้วกินอย่างอื่นเยอะด้วย แคลอรี่ก็เหลือใช้ ก็ถูกเก็บสะสมเป็นไขมันอีก  ทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้


กล้วย กับการลดน้ำหนัก

กินกล้วยอย่างเดียวทั้งวันได้มั้ย

ไม่ได้นะคะ เพราะร่างกายเรายังต้องการสารอาหารอื่นๆอีกเยอะแยะมากมาย ที่สำคัญคือต้องการโปรตีนด้วย  แม้ว่ากล้วยจะมีโปรตีน แต่มันก็น้อยนิดไม่พอแน่ๆค่ะ


 

กินกล้วยเพื่อลดน้ำหนักเหมาะกับใคร

ลดน้ำหนักด้วยการกินกล้วยนั้น เหมาะกับทุกเพศทุกวัย  อาจกินกล้วยแล้วดื่มน้ำตาม กินก่อนมื้อเช้า เพื่อให้อิ่ม กินมื้อเช้าได้น้อยลงค่ะ แต่ต้องกินกล้วยในปริมาณที่พอดีด้วยนะคะ


 

กินกล้วยเพื่อลดน้ำหนักอย่างไร

จะกินเป็นกล้วยน้ำว้า หรือกล้วยหอมก็ได้  ถ้าเป็นกล้วยน้ำว้าก็กิน 2 ใบ  ถ้าเป็นกล้วยหอมก็กิน 1 ใบ หั่นเป็นท่อนเล็กๆพอดีคำ ค่อยๆกินทีละนิด

ควรเสริมโปรตีน เช่น นม โยเกิร์ต ไข่ เข้าไปเพื่อให้ได้โปรตีนเพียงพอด้วย แล้วดื่มน้ำตาม 1 แก้ว

ถ้ารู้สึกอิ่มแล้วก็ไม่ต้องกินอาหารอื่น  ถ้ายังไม่อิ่มก็กินอาหารอื่นได้ แต่น่าจะกินได้น้อยลงแล้วนะ เพราะมันน่าจะอืดท้องมากแล้ว

หรือถ้ารู้สึกว่าพอดีท้องไม่อิ่ม ไม่หิว แต่อีก 2 ชั่วโมงน่าจะหิว ก็ค่อยกินอาหารอีกทีตอน 2 ชั่วโมงข้างหน้าก็ได้

กินกล้วยเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 1-2 ลูก อาจจะกินแทนมื้อเย็นก็ได้  กินเป็นมื้อว่างระหว่างวันก็ดีค่ะ

ควรกินกล้วยให้หลากหลายชนิด สลับเปลี่ยบหมุนเวียนกันไปด้วยนะคะ


 

กินกล้วยไม่อ้วนหรอ

กล้วยหอม 1 ลูก ให้พลังงาน 89 – 134 แคลอรี่

กล้วยไข่ 1 ลูก ให้พลังงาน 40 – 67 แคลอรี่

กล้วยน้ำว้า 1 ลูก ให้พลังงาน 36 – 67 แคลอรี่

จะเห็นว่ากล้วยมีแคลอรี่ยังน้อยกว่าโดนัทชิ้นนึงด้วยซ้ำ แถมยังอิ่ม และมีไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักด้วย


 

ข้อควรระวัง

แม้ว่าจะบอกว่ากินกล้วยเพื่อลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้หมายความว่าจะให้กินกล้วยอย่างเดียวทั้งวันเป็นหวีๆได้นะคะ  ควรใช้กล้วยเพื่อให้ความอิ่ม

ควรลดปริมาณขนม หรืออาหารที่ไม่จำเป็นออกไปบ้าง และออกกำลังกายบ้าง


 

อันตรายมั้ย

การกินกล้วยเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ได้มีอันตรายอะไรเลยค่ะ สามารถลองทำได้เอง ราคาถูก หาซื้อก็ง่าย

แต่ถ้าคนเป็นเบาหวาน ก็กินพอประมาณ หรือโรคที่หมอสั่งจำกัดอาหาร ก็ควรทำตามหมอแนะนำนะคะ


 

ผลที่ได้

การขับถ่ายดีขึ้นแน่นอน

กินอาหารปกติได้น้อยลง

ลดน้ำหนักได้ (จะมากแค่ไหนก็ขึ้นอยู่กับแคลอรี่ที่ขาดค่ะ ไม่มีใครบอกได้หรอกค่ะว่าจะลดได้กี่กิโล)

ผิวดีขึ้น  สุขภาพดีขึ้น


กลับหน้าแรก  ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.