กล้วย กับการลดน้ำหนัก

กล้วย กับการลดน้ำหนัก

หลายคนคงเคยได้ยินว่า  กล้วย สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ให้กินกล้วยเป็นมื้อเช้า ซึ่งนิยมกันทั่วโลก เคยได้ยินว่าฮิตกันมากในญี่ปุ่น (ตปท.คงจะหมายถึงกล้วยหอม)

เพราะมันอิ่ม อร่อย กินง่าย และอยู่ท้อง แถมยังมีสารอาหารสูง มีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำสูง ที่เป็นตัวดักจับแป้ง น้ำตาล ไขมันจากอาหาร แล้วขับถ่ายออกมาได้ อีกทั้งยังให้พลังงานสูงพอที่จะรับมือกับงานที่ต้องเผชิญทั้งวันด้วย


 

กล้วย ช่วยลดน้ำหนักได้จริงมั้ย

กล้วย จะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่นั้น  ก็ต้องขึ้นอยู่กับว่า ทั้งวันเราได้มีการขาดแคลอรี่หรือเปล่า  กินอาหารรวมๆทั้งวันแล้วแคลอรี่เกินมั้ย

น้ำหนักจะลดได้ก็ต้องขึ้นอยู่กับแคลอรี่ที่ขาด  ถ้ากินกล้วยแล้วกินอย่างอื่นเยอะด้วย แคลอรี่ก็เหลือใช้ ก็ถูกเก็บสะสมเป็นไขมันอีก  ทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้


กล้วย กับการลดน้ำหนัก

กินกล้วยอย่างเดียวทั้งวันได้มั้ย

ไม่ได้นะคะ เพราะร่างกายเรายังต้องการสารอาหารอื่นๆอีกเยอะแยะมากมาย ที่สำคัญคือต้องการโปรตีนด้วย  แม้ว่ากล้วยจะมีโปรตีน แต่มันก็น้อยนิดไม่พอแน่ๆค่ะ


 

กินกล้วยเพื่อลดน้ำหนักเหมาะกับใคร

ลดน้ำหนักด้วยการกินกล้วยนั้น เหมาะกับทุกเพศทุกวัย  อาจกินกล้วยแล้วดื่มน้ำตาม กินก่อนมื้อเช้า เพื่อให้อิ่ม กินมื้อเช้าได้น้อยลงค่ะ แต่ต้องกินกล้วยในปริมาณที่พอดีด้วยนะคะ


 

กินกล้วยเพื่อลดน้ำหนักอย่างไร

จะกินเป็นกล้วยน้ำว้า หรือกล้วยหอมก็ได้  ถ้าเป็นกล้วยน้ำว้าก็กิน 2 ใบ  ถ้าเป็นกล้วยหอมก็กิน 1 ใบ หั่นเป็นท่อนเล็กๆพอดีคำ ค่อยๆกินทีละนิด

ควรเสริมโปรตีน เช่น นม โยเกิร์ต ไข่ เข้าไปเพื่อให้ได้โปรตีนเพียงพอด้วย แล้วดื่มน้ำตาม 1 แก้ว

ถ้ารู้สึกอิ่มแล้วก็ไม่ต้องกินอาหารอื่น  ถ้ายังไม่อิ่มก็กินอาหารอื่นได้ แต่น่าจะกินได้น้อยลงแล้วนะ เพราะมันน่าจะอืดท้องมากแล้ว

หรือถ้ารู้สึกว่าพอดีท้องไม่อิ่ม ไม่หิว แต่อีก 2 ชั่วโมงน่าจะหิว ก็ค่อยกินอาหารอีกทีตอน 2 ชั่วโมงข้างหน้าก็ได้

กินกล้วยเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 1-2 ลูก อาจจะกินแทนมื้อเย็นก็ได้  กินเป็นมื้อว่างระหว่างวันก็ดีค่ะ

ควรกินกล้วยให้หลากหลายชนิด สลับเปลี่ยบหมุนเวียนกันไปด้วยนะคะ


 

กินกล้วยไม่อ้วนหรอ

กล้วยหอม 1 ลูก ให้พลังงาน 89 – 134 แคลอรี่

กล้วยไข่ 1 ลูก ให้พลังงาน 40 – 67 แคลอรี่

กล้วยน้ำว้า 1 ลูก ให้พลังงาน 36 – 67 แคลอรี่

จะเห็นว่ากล้วยมีแคลอรี่ยังน้อยกว่าโดนัทชิ้นนึงด้วยซ้ำ แถมยังอิ่ม และมีไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักด้วย


 

ข้อควรระวัง

แม้ว่าจะบอกว่ากินกล้วยเพื่อลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้หมายความว่าจะให้กินกล้วยอย่างเดียวทั้งวันเป็นหวีๆได้นะคะ  ควรใช้กล้วยเพื่อให้ความอิ่ม

ควรลดปริมาณขนม หรืออาหารที่ไม่จำเป็นออกไปบ้าง และออกกำลังกายบ้าง


 

อันตรายมั้ย

การกินกล้วยเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ได้มีอันตรายอะไรเลยค่ะ สามารถลองทำได้เอง ราคาถูก หาซื้อก็ง่าย

แต่ถ้าคนเป็นเบาหวาน ก็กินพอประมาณ หรือโรคที่หมอสั่งจำกัดอาหาร ก็ควรทำตามหมอแนะนำนะคะ


 

ผลที่ได้

การขับถ่ายดีขึ้นแน่นอน

กินอาหารปกติได้น้อยลง

ลดน้ำหนักได้ (จะมากแค่ไหนก็ขึ้นอยู่กับแคลอรี่ที่ขาดค่ะ ไม่มีใครบอกได้หรอกค่ะว่าจะลดได้กี่กิโล)

ผิวดีขึ้น  สุขภาพดีขึ้น


กลับหน้าแรก  ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.