กล้วย กับการลดน้ำหนัก
หลายคนคงเคยได้ยินว่า กล้วย สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ให้กินกล้วยเป็นมื้อเช้า ซึ่งนิยมกันทั่วโลก เคยได้ยินว่าฮิตกันมากในญี่ปุ่น (ตปท.คงจะหมายถึงกล้วยหอม)
เพราะมันอิ่ม อร่อย กินง่าย และอยู่ท้อง แถมยังมีสารอาหารสูง มีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำสูง ที่เป็นตัวดักจับแป้ง น้ำตาล ไขมันจากอาหาร แล้วขับถ่ายออกมาได้ อีกทั้งยังให้พลังงานสูงพอที่จะรับมือกับงานที่ต้องเผชิญทั้งวันด้วย
กล้วย ช่วยลดน้ำหนักได้จริงมั้ย
กล้วย จะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่นั้น ก็ต้องขึ้นอยู่กับว่า ทั้งวันเราได้มีการขาดแคลอรี่หรือเปล่า กินอาหารรวมๆทั้งวันแล้วแคลอรี่เกินมั้ย
น้ำหนักจะลดได้ก็ต้องขึ้นอยู่กับแคลอรี่ที่ขาด ถ้ากินกล้วยแล้วกินอย่างอื่นเยอะด้วย แคลอรี่ก็เหลือใช้ ก็ถูกเก็บสะสมเป็นไขมันอีก ทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้
กินกล้วยอย่างเดียวทั้งวันได้มั้ย
ไม่ได้นะคะ เพราะร่างกายเรายังต้องการสารอาหารอื่นๆอีกเยอะแยะมากมาย ที่สำคัญคือต้องการโปรตีนด้วย แม้ว่ากล้วยจะมีโปรตีน แต่มันก็น้อยนิดไม่พอแน่ๆค่ะ
กินกล้วยเพื่อลดน้ำหนักเหมาะกับใคร
ลดน้ำหนักด้วยการกินกล้วยนั้น เหมาะกับทุกเพศทุกวัย อาจกินกล้วยแล้วดื่มน้ำตาม กินก่อนมื้อเช้า เพื่อให้อิ่ม กินมื้อเช้าได้น้อยลงค่ะ แต่ต้องกินกล้วยในปริมาณที่พอดีด้วยนะคะ
กินกล้วยเพื่อลดน้ำหนักอย่างไร
จะกินเป็นกล้วยน้ำว้า หรือกล้วยหอมก็ได้ ถ้าเป็นกล้วยน้ำว้าก็กิน 2 ใบ ถ้าเป็นกล้วยหอมก็กิน 1 ใบ หั่นเป็นท่อนเล็กๆพอดีคำ ค่อยๆกินทีละนิด
ควรเสริมโปรตีน เช่น นม โยเกิร์ต ไข่ เข้าไปเพื่อให้ได้โปรตีนเพียงพอด้วย แล้วดื่มน้ำตาม 1 แก้ว
ถ้ารู้สึกอิ่มแล้วก็ไม่ต้องกินอาหารอื่น ถ้ายังไม่อิ่มก็กินอาหารอื่นได้ แต่น่าจะกินได้น้อยลงแล้วนะ เพราะมันน่าจะอืดท้องมากแล้ว
หรือถ้ารู้สึกว่าพอดีท้องไม่อิ่ม ไม่หิว แต่อีก 2 ชั่วโมงน่าจะหิว ก็ค่อยกินอาหารอีกทีตอน 2 ชั่วโมงข้างหน้าก็ได้
กินกล้วยเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 1-2 ลูก อาจจะกินแทนมื้อเย็นก็ได้ กินเป็นมื้อว่างระหว่างวันก็ดีค่ะ
ควรกินกล้วยให้หลากหลายชนิด สลับเปลี่ยบหมุนเวียนกันไปด้วยนะคะ
กินกล้วยไม่อ้วนหรอ
กล้วยหอม 1 ลูก ให้พลังงาน 89 – 134 แคลอรี่
กล้วยไข่ 1 ลูก ให้พลังงาน 40 – 67 แคลอรี่
กล้วยน้ำว้า 1 ลูก ให้พลังงาน 36 – 67 แคลอรี่
จะเห็นว่ากล้วยมีแคลอรี่ยังน้อยกว่าโดนัทชิ้นนึงด้วยซ้ำ แถมยังอิ่ม และมีไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักด้วย
ข้อควรระวัง
แม้ว่าจะบอกว่ากินกล้วยเพื่อลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้หมายความว่าจะให้กินกล้วยอย่างเดียวทั้งวันเป็นหวีๆได้นะคะ ควรใช้กล้วยเพื่อให้ความอิ่ม
ควรลดปริมาณขนม หรืออาหารที่ไม่จำเป็นออกไปบ้าง และออกกำลังกายบ้าง
อันตรายมั้ย
การกินกล้วยเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ได้มีอันตรายอะไรเลยค่ะ สามารถลองทำได้เอง ราคาถูก หาซื้อก็ง่าย
แต่ถ้าคนเป็นเบาหวาน ก็กินพอประมาณ หรือโรคที่หมอสั่งจำกัดอาหาร ก็ควรทำตามหมอแนะนำนะคะ
ผลที่ได้
การขับถ่ายดีขึ้นแน่นอน
กินอาหารปกติได้น้อยลง
ลดน้ำหนักได้ (จะมากแค่ไหนก็ขึ้นอยู่กับแคลอรี่ที่ขาดค่ะ ไม่มีใครบอกได้หรอกค่ะว่าจะลดได้กี่กิโล)
ผิวดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น
กลับหน้าแรก ezygodiet.com