การลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน

weight-maintenance

การลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนัก เป็นของคู่กัน ต้องทำไปพร้อมๆกัน

ไม่ใช่ลดน้ำหนักก่อน แล้วค่อยรักษาน้ำหนัก เช่นลดได้แล้ว3 ก.ก.

ก็ต้องรักษาไว้ไม่ให้เพิ่มขึ้นอีก ไม่ใช่เดี๋ยวลดเดี๋ยวเพิ่ม นั่นคือ โยโย่เอฟเฟ็ค

ถ้าคุณคิดแต่จะลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้มีความคิดจะรักษาน้ำหนัก

เหมือนการทำงานหนักหามรุ่งหามค่ำ แต่เก็บเงินไม่อยู่

การลดน้ำหนักได้ ยังไม่ถือว่าประสบความสำเร็จระยะยาว

แต่การรักษาน้ำหนักได้ เปลี่ยนตัวเองได้ เป็นความสำเร็จที่น่าชื่นชม

ไม่ต้องลดน้ำหนักเร็วก็ได้ แค่ต้องลดให้ได้

.

ถ้าคุณเคยถามคนที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จ เขาจะบอกว่า

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ง่ายมาก  แต่การรักษาน้ำหนักเป็นเรื่องยากกว่า

บางครั้งคนส่วนใหญ่มักจะมุ่งมั่นกับการเร่งลดน้ำหนัก สนใจแต่เรื่องผลลัพธ์

แต่ลืมเรื่องเปลี่ยนอุปนิสัยการกินเพื่อดูแลสุขภาพ ถ้าลดน้ำหนักได้มากแล้ว

ก็มีความเสี่ยงมาก ที่จะกลับไปมีอุปนิสัยการกินแย่ๆเหมือนเดิม

อยากลดแค่น้ำหนัก หรืออยากลดไขมันด้วย

.

บางคนอยากลดน้ำหนักสำเร็จเร็วกว่าคนอื่นๆ จนตั้งเป้าหมายที่เว่อร์เกินจริง

พอลดไม่ได้เยอะๆตามที่คิด ก็รู้สึกแย่ กระทั่งล้มเลิกไป  ซึ่งเป็นการลดน้ำหนักแบบไม่ยั่งยืน

เพราะคิดว่าตัวเองคงไม่เหมือนคนอื่น เป็นคนลดน้ำหนักยาก กระดูกใหญ่

.

10 วิธีเปลี่่ยนนิสัยเพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน

1. ต้องมีสติในการกิน

ตั้งสติก่อนว่ากินเพราะแก้เครียด กินฆ่าเวลา เบื่อ หรือแค่อยากกินสนุกปาก

เพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน ต้องกินตามเวลาที่วางแผนไว้

.

2. จัดเวลาออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน ต้องออกกำลังกาย

อย่างน้อย3 ครั้ง/สัปดาห์   ครั้งละไม่ต่ำกว่า 60 นาที

.

3. มีแรงบันดาลใจเรื่องอยากมีสุขภาพดี

เพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน ต้องคิดถึงสุขภาพเป็นหลัก

จะส่งผลให้ไม่ว่าคุณจะกินอะไร จะทำอะไร จะทำเพื่อให้ได้สุขภาพ และไม่ทำลายสุขภาพ

.

4. จัดเวลากินอาหารที่เหมาะสม

เพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน ต้องกำหนดเวลา ความถี่ ที่พอดี

ไม่ปล่อยให้หิวนานๆ แล้วกินมื้อใหญ่มื้อเดียว  แต่จะกินมื้อเล็กๆทุกๆ3-4 ชม.

ปรับนิสัยรับปีใหม่ให้หุ่นสวย 10ข้อ

.

5. กินอาหารที่โปรตีนสูง ไขมันต่ำ ผักผลไม้มากพอ

เพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน ต้องกินอาหารที่มีคุณค่า

สารอาหารสูง  กินปริมาณน้อยแต่ได้คุณภาพ

.

6. รู้จักแยกแยะความอิ่มจนแน่น กับ อิ่มพอดี

เพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน ต้องกินแค่พอหายหิว

หรืออิ่มแบบพอดี  ไม่กินอิ่มจนจุกแน่นท้อง หัดเบรกตัวเองให้ได้

.

7. หาทางคลายเครียดวิธีอื่นที่ไม่ใช่การกิน

เพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน ต้องไม่ระบายความเครียดด้วยการกิน

อาหารมักเป็นเครื่องมือบำบัดความทุกข์ ความเหงา แต่ก็กลับยิ่งเครียดกว่าเดิมเมื่อรู้สึกว่าอ้วนขึ้น

.

8. ปรับทัศนคติ ศรัทธาตัวเอง ให้เกียรติตัวเอง

เพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน ต้องไม่โทษกรรมพันธุ์ ไม่โทษอดีต

การยอมให้คนอื่นเรียกตัวเองว่า “อ้วน” ทั้งที่ไม่ได้ชื่อเล่นว่า”อ้วน” ถือเป็นการดูถูกตัวเอง

.

9. ซื่อสัตย์กับแผนของตัวเอง

เพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน ต้องยึดมั่นกับสิ่งที่ตัวเองตั้งใจไว้แล้ว

บางคนสามารถตัดขาดจากอาหารในห้าง ได้โดยไม่ฝืนใจเลย

อยากลดน้ำหนักเยอะๆ หรือ อยากหุ่นดีกันแน่

.

.

10. ตัดความเสี่ยง

เพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืน ต้องควบคุมปัจจัยเสี่ยงต่อการหลุดแผน

เช่น ไม่ซื้อขนมติดตู้เย็น จดรายการวัตถุดิบอาหารสุขภาพก่อนไปซุปเปอร์มาร์เก็ต

เลี่ยงสถานที่เสี่ยงต่อการกินตามคนอื่น ร้านสะดวกซื้อ ล็อคขายขนม

.

ทั้ง 10 วิธี เป็นไอเดียบางส่วนเพื่อลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักแบบยั่งยืนได้ง่ายๆ

ทำได้ทุกวัน และทำได้ตลอดไป โดยไม่เครียดกับการเร่งลดแต่น้ำหนัก

เขียนโดย ezygodiet.com

หากคิดว่าบทความนี้พอมีประโยชน์บ้าง

อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ แสดงความคิดเห็น

แบ่งปันให้เพื่อนๆ มีสุขภาพดีๆ กันถ้วนหน้าด้วยนะคะ

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.