การออกกำลังกายทั้ง4

4type-exercises

การออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 4 ประเภท คือ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

Cardiovascular Respiratory Exercise

บางที่อาจเรียกว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก Aerobic Exercise

ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี แต่จะเผาผลาญได้ ต้องเหนื่อยต่อเนื่องมากกว่า 30 นาที

เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้น ทำอะไรที่เหนื่อยแบบหอบแฮ่กๆ


 .

ออกกำลังกายแบบแรงต้าน

Resistance Exercise หรือ Strength Training

ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ  ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ

เช่น ยกดัมเบล  ซิทอัพ วิทพื้น ออกกำลังกายท่าต่างๆ


.

 ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ

Flexibility Exercise

ช่วยยืดเอ็นกล้ามเนื้อ คลายเส้น ลดการบาดเจ็บ

เช่น โยคะ เหยียดแขน เหยียดขา


.

ออกกำลังกายแบบสร้างสมดุล

Balance Exercise

ช่วยการทรงตัว สร้างสมดุล

เช่น ชี่กง  การยืนยกส้นเท้า  การยืนขาเดียว

 

ทั้งนี้การออกกำลังกายที่ดี ต้องเหมาะกับ สภาพร่างกาย วัย และความพร้อม

ควรออกกำลังกายทั้ง 4 แบบ ควบคู่กัน จะยอดเยี่ยมที่สุด

อ้างอิงจาก go4life.nia.nih.gov

กลับหน้าแรก ezygodiet.com

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.