กิจกรรมเสริมช่วย เบิร์น

10 กิจกรรมเสริมช่วย เบิร์น

การเผาผลาญพลังงาน ที่ขอเรียกง่ายๆว่า เบิร์น แล้วกันนะคะ มันไม่ได้มีแต่การออกกำลังกายในฟิตเนสเท่านั้น

ยังมีวิธี เบิร์น ระหว่างวันโดยไม่ต้องเสียเวลาเปลี่ยนชุด เดินทางไปฟิตเนสก็ได้  เพราะคนส่วนใหญ่คงไม่สามารถออกกำลังกายได้ทุกวันอยู่แล้ว

จึงมีเทคนิคที่เรียกว่า NEAT หรือย่อมาจาก non-exercise activity thermogenesis  ซึ่งเป็นการ เบิร์น แบบเล็กๆ รวมๆกันทีละน้อย แต่บ่อยๆ เหมือนการหยอดกระปุก

แต่ไม่ได้หมายความว่า NEAT จะมาแทนที่การออกกำลังกายแบบปกติได้เลยนะคะ  มันเป็นแค่การเสริมที่ไม่ได้เสียเวลาอะไรเลย

เรายังต้องมีการออกกำลังกาย คาร์ดิโอ ฝึกกล้ามเนื้อ และกินอาหารสุขภาพ กินคลีน


 

10 กิจกรรมเสริมช่วย เบิร์น

1. ทำตัวให้แอคทีฟ

มีกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าการอยู่เฉยๆ  หรืออย่าทำตัวสบายเกินไป  เรื่องนี้สำคัญเป็นอันดับแรก  เพราะเราสามารถ เบิร์น ได้ทั้งวัน เผลอๆจะมากกว่าการออกกำลังกายหนักๆ ที่ทำได้ไม่กี่นาทีซะด้วยซ้ำไป

แอคทีฟ ไว้ ไม่อ้วน


 

2. ใช้บันได

มองหาบันไดก่อนลิฟท์หรือบันไดเลื่อน  การใช้บันไดเป็นโอกาสที่ดีในการเบิร์น โดยเฉพาะที่ออฟฟิศ ที่ต้องนั่งทำงานเกือบทั้งวัน

ข้อดีของ การใช้บันได


 

3. บันไดเลื่อนก็เดินได้

มีแต่บันไดเลื่อนงั้นหรอ ก็เดินไปด้วยสิ (ถ้าทางโล่งนะ) ก็เข้าใจนะว่าสมัยนี้ บันไดเลื่อนมีมากกว่าบันไดปกติซะอีก  แต่เราจะยืนรอให้มันเลื่อนไปจนสุดแล้วค่อยใช้แรงทำไม  เดินไปเลยค่ะ ทำให้ถึงเร็วกว่าด้วย (แต่การเดินย้อนศรอันนี้ไม่แนะนำนะ อันตรายค่ะ)


 

4. ลุกขึ้น ยืน และเดิน

จะเห็นได้ว่าเก้าอี้เป็นเหมือนแม่เหล็กดูดก้น ที่ลองได้นั่งแล้วจะแกะ จะแงะก็ช่างยากเหลือเกิน  ดังนั้นถ้าไม่จำเป็นก็อย่านั่ง

จงลุกขึ้น จะยืนเฉยๆก็ยังดีกว่านั่งเฉยๆ  จะขยับตัว ยกขา หมุนเอวก็ยังดีกว่ายืนเฉยๆ  จะเดินไปเดินมาก็ยังดีกว่ายืนขยับอยู่กับที่


 

5. เปลี่ยนพาหนะ

แทนที่จะนั่งวินมอร์เตอร์ไซค์ไปแค่ปากซอยให้เปลืองเงิน  แทนที่จะขับรถไปให้เปลืองน้ำมัน  ถ้าเดินได้ก็เดิน  ถ้าขี่จักรยานเองได้ก็ขี่

หรืออาจจะนั่งรถต่อเรือ นั่งรถไฟฟ้าต่อเดิน  ลดการใช้รถยนต์ส่วนตัว (ถ้าไม่จำเป็น)


 

6. ออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน

มันอาจจะดูแปลกๆในสายตาชาวบ้าน แต่รับรองว่าเดี๋ยวก็มีคนทำตาม  เช่น สควอท ลุกนั่งที่เก้าอี้ หมุนคอ หมุนไหล่ หมุนเอว ยืนขาเดียว ยกแขน

ไม่ได้เสียเวลางานหรอก แค่ 1 นาที ทุกๆต้นชั่วโมง ถ้าเราทำงาน 8 ชม. ก็ได้เกือบ 10 นาทีแล้ว แถมยังแก้ง่วง ดีกว่านั่งหาวหวอดๆ ดูไม่ดีด้วยนะ

5นาที บริหารได้ในออฟฟิศ


 

7. เล่นกับลูกๆ

คุณก็ไม่ได้จำเป็นต้องมีลูกหรอก ลูกๆก็อาจหมายถึงเด็กๆที่บ้าน เช่น หลาน เด็กแถวบ้าน น้องหมา น้องแมว  สร้างความสัมพันธ์ คลายเคียด และอาจเบิร์นได้มากกว่าเดินคนเดียวก็ได้นะ ถ้าเล่นกับเด็กซนๆหน่อย


 

8. เดินเล่นหลังอาหาร

เดินหลังอาหารทำให้เบี่ยงเบนความสนใจจากอาหาร  ไม่ให้มองหาของกินเพิ่มอีก  ถ้ากินแล้วยังนั่งโต๊ะอาหารเหมือนเดิมก็มีโอกาสมากเลยที่จะหยิบอะไรมากินเพิ่ม  เดินเล่นมองธรรมชาติ ต้นไม้เขียวๆดีกว่า


 

9. อย่ายืนแปรงฟันเฉยๆ

ทั้งตอนยืนแปรงฟัน  ตอนยืนล้างจาน ยืนผัดกับข้าว ยืนตากผ้า ยืนอาบน้ำ หรือจะยืนทำอะไรอยู่ก็แล้วแต่ มันยังมีโอกาสทำอย่างอื่นร่วมไปกับการยืนอีกเยอะแยะ  เช่น ท่าสควอท ท่าส้นเท้าเตะก้นตัวเอง  ท่ายกขาด้านข้าง  ย่ำเท้าอยู่กับที่  ส่ายสะโพก ฯลฯ


 

10. ตาดู ขาขยับ

มั่นใจว่าคนส่วนใหญ่ต้องดูทีวีกัน แล้วระหว่างดูทีวีคุณทำอะไร  นั่งมั้บ? หรือนอน?  อย่าเสียเวลาแบบนั้นเลย เราไม่ได้ใช้ใช้ขาดูทีวีด้วยซักหน่อย ลุกขึ้นมาค่ะ  ตาก็ดูไปสิ ขาก็ขยับ ก้นก็ขยับ อย่าติดโซฟา  อย่าติดเตียง

ถ้าทีวีอยู่หน้าเตียง ให้รีบย้ายเลยนะคะ  คิดดูนะคะ ถ้ารายการนึงมี 1 ชั่วโมง เราได้ขยับขาตั้ง 1 ชั่วโมง ในขณะที่ได้ดูรายการที่ชอบด้วย นี่ยังคิดเป็นส่วนน้อยนะคะ  คนส่วนใหญ่ดูทีวีนานกว่าวันละ 1 ชั่วโมงซะอีก แต่ถ้าทำได้ล่ะก็ลดการดูทีวี  แล้วออกไปดูบรรยากาศข้างนอกจะดีกว่านะคะ

กรณีแชท แชร์ เล่นโซเชียล โทรศัพท์ เล่นเกมส์(จากมือถือ)  แทนที่จะนั่งหรือนอน เราก็ลุกขึ้นยืน  จะยืนเฉยๆ หรือขยับขาไปด้วยก็ยังดีกว่านั่งหรือนอนนั่นแหละค่ะ


10 กิจกรรมทำเพิ่ม

เขียนโดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.