กิจวัตรประจำวันเล็กๆ แต่ลดความอ้วนอย่างได้ผล

 

หลายคนมักถามว่า อยากลดน้ำหนักทำยังไง

แต่พอบอกแล้ว ก็จะบ่นกลับมาว่า

“ฉันทำไม่ได้หรอก มันเป็นไปไม่ได้หรอก”

อย่าซื้อไอศครีมติดตู้เย็นไว้สิ – ไม่ได้หรอกนั่นของลูกๆ

อย่าดื่มเครื่องดื่มหวานๆสิ – ไม่ได้หรอกเดี๋ยวไม่มีแรง

ตื่นเช้าขึ้นซัก 30 นาที แล้วไปเดินเล่น – ไม่ได้หรอกมันเหนื่อยเกินไป

ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่เล็กน้อยมากๆ

แต่ในใจก็จะต่อต้าน และปิดกั้นตัวเองก่อน ด้วยคำว่า “ไม่ได้หรอก”

ถ้างั้นลองทำแบบนี้ดู

.

1. ตั้งใจในเรื่องเล็กๆให้ได้ก่อนก็ได้

เช่น ถ้าในอาหารมี หนังสัตว์ มันสัตว์ จะเขี่ยออกทุกครั้ง

หรือ ฉันจะเปลี่ยนจากที่เคยสั่งชาเย็นดื่มคู่กับอาหารกลางวัน เป็นน้ำเปล่าแทน

ถ้าคุณอ้วนมากๆ ไม่เคยออกกำลังกาย กินอาหารสุขภาพเลย

คงนึกไม่ออกว่า ควรต้องทำอย่างไร

การลองเปลี่ยนตัวเอง ในเรื่องเล็กๆน้อยๆ ให้ได้ก่อน

ถือว่าเป็นก้าวแรก ของการลดน้ำหนักให้ได้ผล

.

เริ่มเปลี่ยนในสิ่งง่ายๆ พอเราทำได้ ก็จะรู้สึกภูมิใจ

มีพลังที่จะทำเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น

เรื่องที่ว่าทำไม่ได้หรอก เริ่มกลายเป็นนิสัยใหม่ ที่ถาวร

มันจะให้ผลตอบแทนทวีคูณขึ้น  ซึ่งสามารถให้ประโยชน์มากมายด้านสุขภาพด้วย

ทำงานนั่งโต๊ะทั้งวันก็ผอมได้

.

2. อย่าเพิ่งคิดว่า ต้องทำตลอดไป

ถึงแม้ว่าการเปลี่ยนนิสัยการกินดีๆ ควรต้องทำไปตลอดชีวิตก็ตาม

แต่สำหรับคนที่ไม่เคยชินกับการดูแลสุขภาพเลย

ลองจำกัดเวลาดูก่อน เช่น ฉันจะงดขนมหวาน 2สัปดาห์

ฉันจะทำอาหารสุขภาพกินเอง ทุกๆวันอาทิตย์

หรือการตั้งใจเปลี่ยนแค่วันต่อวัน เช่นวันนี้ฉันจะออกกำลังกายก่อนมื้อเย็น

มันจะทำให้คุณไม่รู้สึกฝืนมากเกินไป

วิธีตั้งเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก

.

3. บันทึก และติดตามผล

มีไดอารี่เล่มเล็กๆ หรือโน๊ตลงในมือถือ แท็ปเล็ต จดลงไปว่า

สัปดาห์นี้จะเพิ่มการออกกำลังกายได้กี่นาที  จะลดขนมอะไรบ้าง

เมื่อผ่านไป 1 สัปดาห์ ก็กลับมาดูโน๊ต ว่าทำได้ตามที่เขียนมั้ย

ลองลดขนมทีละน้อย  เพิ่มเวลาออกกำลังกายทีละนิดก่อน

จะได้รู้สึกมีกำลังใจ เมื่อเราทำสำเร็จ

เขียนบันทึกอาหารช่วยลดความอ้วน

.

4. ลดความเสี่ยง ที่แผนจะล้มเหลว

ถ้าเย็นนี้มีงานเลี้ยง ก็หาอะไรลองท้องก่อนไม่ให้หิวเกินไป

ตั้งใจไว้ว่า ไปถึงงานแล้วจะดื่มน้ำหวานแค่กี่แก้ว กินของหวานแค่กี่ชิ้น

ถ้าวางแผนจะออกกำลังกายหลังกลับถึงบ้าน

ก็แขวนชุดออกกำลังกาย รองเท้าผ้าใบ ไว้ในที่ที่คุณกลับปุ๊บเห็นปั๊บ

กินเลี้ยงยังไงไม่ให้อ้วน

.

5. ใช้นิสัยการผลัดให้ถูกที่

ถ้าคุณเริ่มหิว ให้ผลัดไปซัก 15 นาที ลองดูซิว่าอีก 15 นาที ยังจะหิวอยู่มั้ย

อาจจะเจออะไรอย่างอื่นทำ จนลืมเรื่องของกินไปเลยก็ได้

.

6. ตรวจจับนิสัยแย่ๆ

ถ้าร้านขนม ร้านสะดวกซื้อมันยั่วยวนให้คุณอยากกินละก็

พยายามอย่าไปผ่าน หรืออย่าพกเงินไปเลยดีที่สุด

หรือถ้าตอนกลางคืน มักเหลือบมองตู้เย็นบ่อยๆ ก็รีบเข้าห้องน้ำไปแปรงฟันซะ

วิธีลดน้ำหนักด้วยการสร้างนิสัยการกิน

เขียนโดย ezygodiet.com

หากคิดว่าบทความนี้พอมีประโยชน์บ้าง

อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ แสดงความคิดเห็น

แบ่งปันให้เพื่อนๆ มีสุขภาพดีๆ กันถ้วนหน้าด้วยนะคะ

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.