กินน้อยนึกว่าผอม

 

กินน้อยนึกว่าผอม

หลายคนเข้าใจว่า กินน้อยนึกว่าผอม จะลดน้ำหนักต้องกินให้น้อยที่สุด มันก็ไม่ผิดนะ แต่ถ้าจะลดน้ำหนักแบบไม่กลับมาอ้วนอีก การกินน้อยที่สุดไม่ใช่แนวทางที่ดีแน่นอน  ลดน้ำหนักควรกินให้น้อยลงก็จริง  แต่ไม่ใช่กินให้น้อยที่สุด

.

กินน้อยลงก็ต้องผอมลงเป็นเรื่องธรรมดา ถ้าคุณยอมรับได้ว่า ผอมแบบดูไม่ดี คุณสามารถกินน้อยแบบนี้ไปได้ตลอดนานๆรึป่าว  ผอมแล้วกลับมาอ้วนอีกยอมรับได้มั้ย

.

กินน้อยในที่นี้ หมายถึง กินน้อยแทบจะเรียกได้ว่า“อดอาหาร” น้อยกว่า 500-900 แคลอรี่ต่อวัน (ตัวเลขนี้แต่ละที่ก็แนะนำไม่เหมือนกันแต่จะอยู่ในช่วงนี้) กินน้อยแบบทนหิว หิวแล้วไม่กิน แสบท้อง ท้องร้อง ก็ไม่กิน กินแต่ผัก ผลไม้ ไม่ยอมกินโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตดีๆ  กินมื้อใหญ่ๆสุดๆตุนทีเดียวมื้อเดียว แล้วก็ไม่กินอะไรอีกเลย  หรืออดมาทั้งวันแล้วทนไม่ไหวเลยกินมื้อสุดท้ายของวันที่มากเกินไป  กินน้อยในแบบที่คิดว่าจะทำแค่ไม่กี่วัน ขอให้น้ำหนักลดๆไปก่อน แล้วค่อยกลับมากินเยอะๆใหม่ ฯลฯ

.

การกินน้อยเกินไป ทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลง ต่อไปก็จะเป็นคนอ้วนง่ายขึ้น ยิ่งไม่ได้ออกกำลังด้วยแล้ว จะกลายเป็นคนไม่แข็งแรง ขี้โรค ไขมันสะสมง่ายขึ้น โรคกระเพาะ ความเครียด และอื่นๆตามมาแน่นอน

.

การตัดแคลอรี่ส่วนเกิน ออกไปก็เป็นเรื่องที่สมควร แต่การกินแคลอรี่ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป็นเรื่องที่ไม่สมควรทำอย่างยิ่ง  ยิ่งถ้าออกกำลังกาย แล้วยิ่งกินน้อย มันจะหมดแรงง่าย  ร่างกายจำเป็นต้องได้รับพลังงานที่ไม่น้อยจนเกินไป  เพื่อคงสภาพหน้าที่ของแต่ ละส่วนเอาไว้  ถ้าพลังงานไม่เพียงพอ  ระบบต่างๆในร่างกายก็จะเริ่มรวน  การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี ก็คงจะยากขึ้นด้วย

.

กินแบบพอดี หมายถึง สารอาหารครบ โปรตีน คาร์โบไฮเดรท ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ น้ำ ในปริมาณที่พอดี  วัตถุดิบอาหารที่หลากหลาย กระจายมื้อให้ครอบคลุมทั้งวัน อยู่ในช่วง 1200 – 1800 แคลอรี่ (ตัวเลขนี้เป็นตัวเลขสมมุติ ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ส่วนสูง อ่านเพิ่มเติมที่ ต้องการแคลอรี่วันละเท่าไหร่ , กินไม่เกินกี่แคลอรี่ ถึงจะลดน้ำหนักได้)

.

การกินมากเกินไป หมายถึง กินมากเกินความจำเป็น หายหิวแล้ว ก็ยังกินต่อ(เพราะยังไม่รู้สึกอิ่มแปล้) กินเพราะแค่อยากกิน(ไม่ได้หิว)  กินขนมของจุบจิบที่ไม่มีประโยชน์ในปริมาณที่มากกว่าของที่มีประโยชน์  กินแบบไม่รู้ปริมาณ  กินเกินความต้องการพลังงานของร่างกายซึ่งอยู่ที่ประมาณ 1500 – 2000 แคลอรี่(ตัวเลขนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและส่วนสูง อ่านเพิ่มเติมที่ ต้องการแคลอรี่วันละเท่าไหร่ อย่าเดาสุ่มเอาเอง)

.

สรุป  กินน้อยเกินไปก็ไม่ดี  กินมากเกินไปก็ไม่ได้  แต่กินแบบพอดีต้องอย่าลืมเรื่อง สารอาหารครบ ควบคุมปริมาณ อาหารหลากหลาย กระจายมื้อ

.

กลับหน้าแรก ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.