กินน้อย ขยับตัวมาก

oldman-exercise              

ออกกำลังกายมานาน แต่ยังอ้วนอยู่

บางคนคิดจะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

แต่ไม่ยอมลดปริมาณแคลอรี่จากอาหาร   บางครั้งออกกำลังกายเสร็จ

ก็กินเยอะกว่าเดิม บางคนอดอาหารอย่างเดียว

ไม่ออกกำลังกายเลย แต่ก็ทำได้ไม่นาน ก็ต้องกลับมากินอีก

 

ออกกำลังกายมากขึ้น แต่น้ำหนักไม่ลด

ออกกำลังกายโดยไม่ลดจำนวนอาหารที่กินเข้าไป 

ร่างกายคุณจะแข็งแรงขึ้น

ได้มวลกล้ามเนื้อที่กระชับ   และลดไขมันส่วนเกินได้

แต่อย่าคาดหวังให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด

.

กินน้อยลง แต่ไม่ออกกำลังกายอย่างหนัก

น้ำหนักจะลดลง แต่ประมาณ 1 ใน 4 ของน้ำหนักที่ลดลง 

จะเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน

และมีแนวโน้มว่าน้ำหนักจะเพิ่มกลับมาได้อีก

เพราะมวลกล้ามเนื้อลดลง   ระบบเผาผลาญทำงานไม่เต็มที่

.

วิธีที่ดีที่สุดคือ

ลดปริมาณแคลอรี่จากอาหารที่กิน 

และการได้รับสารอาหาร 5 หมู่ที่มากกว่าปกติ

ปริมาณโปรตีนที่มากกว่าปกติ 

เพื่อเป็นวัตถุดิบในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

และการออกกำลังกายระดับกลางถึงหนัก 

จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีกว่าการใช้แค่วิธีใดวิธีหนึ่ง

.

แล้วจะได้ผลมากแค่ไหน

ขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหน 

และลดจำนวนแคลอรี่ลงมากเพียงใด

 

สรุป

จงจำไว้ว่าการลดจำนวนแคลอรี่เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ 

เราต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายที่มากกว่าปกติ

โดยเฉพาะ โปรตีน และวิตามิน แร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรตดี

เพราะถ้าคิดจะลดแคลอรี่อย่างเดียว

  แต่สารอาหารไม่พอ ร่างกายจะอ่อนเพลีย

 

ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆที่กำลังลดความอ้วนอยู่ค่ะ

 

เขียนโดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.