กินบุฟเฟ่ต์ ไม่ให้อ้วน

14 เทคนิค กินบุฟเฟ่ต์ ไม่ให้อ้วน

1. ควรตัดสินใจล่วงหน้าหลายๆวันก่อนไปกินบุฟเฟ่ต์ เพื่อกินอาหารให้น้อยลง (น้อยลงไม่ใช่อดนะ) ก่อนจะไปกินบุฟเฟ่ต์ซัก1วัน หรือ 1-2 มื้อ แต่ถ้าไม่รู้ล่วงหน้าก็ต้องลดอาหารหลังไปกินบุฟเฟ่ต์ซัก 1 วันด้วยนะ   ไม่ต้องถึงขั้นอดอาหารเพราะถ้าหิวมากๆก็ทำให้ควบคุมสติไม่ได้ อาจกินบุฟเฟ่ต์มากเกินไป   แต่ถ้าหิวมากก่อนไปกินบุฟเฟ่ต์ก็อาจรองท้องด้วยผลไม้ หรือนม น้ำเปล่าไปก่อน

.

2. ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 20-30 นาที ประมาณ5-7 วัน ก่อน/หลังกินบุฟเฟ่ต์

.

3. ใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัว ไม่ควรใส่ชุดหลวมๆเพราะจะทำให้ไม่รู้จักประมาณท้อง

.

4. เลือกนั่งโต๊ะที่ไกลจากซุ้มอาหาร จะได้เพิ่มการใช้พลังงาน และย่อยไปในตัวระหว่างเดินไปตักอาหาร

.

5. ให้นั่งหันหลังให้ซุ้มอาหาร จะได้ไม่มองอาหารตลอดเวลา แล้วอยากลุกไปตักอีก

.

6. ตักผัก และเนื้อมากินก่อน เพราะผักจะเป็นตัวรองรับไขมันและน้ำตาลในท้องได้ดี ส่วนเนื้อจะทำให้อิ่ม แต่ต้องเขี่ยส่วนมันออกด้วย

.

7. เลี่ยงอาหารทอด ชุบแป้งทอด ชุบไข่ทอด

.

8. จิ้มน้ำจิ้มให้น้อยที่สุด  ราดน้ำผัด น้ำซุปให้น้อยที่สุด

.

9. ตักอาหารไม่ให้เกินอย่างละ 1-2 ช้อน  วางอาหารแต่ละชนิดไม่ให้ปะปนกัน ไม่ให้ล้นจนพูน จะได้รู้รสชาติของอาหารแต่ละชนิด  เพราะเรากินบุฟเฟ่ต์เพื่อให้รู้รสชาติ ไม่ใช่กินให้ท้องแตก

.

10. นั่งด้านที่ลุกออกยากๆ จะได้ขี้เกียจไปตักเพิ่มเมื่ออิ่มแล้ว

.

11. เคี้ยวช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด นานๆ หรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมโต๊ะ จะได้ดึงความสนใจออกจากอาหาร

.

12. เลือกน้ำเปล่าดีที่สุด ส่วนน้ำผลไม้หรือน้ำอัดลมก็มีแคลอรี่ที่มากพอๆกัน  อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะกระตุ้นให้อยากกินเพิ่ม

.

13. เลือกกินบุฟเฟ่ต์เป็นมื้อเช้า หรือกลางวัน ดีกว่ามื้อเย็น เพราะจะได้ย่อยไปด้วยระหว่างวัน

.

14. เลือกบุฟเฟ่ต์สลัด เป็นตัวเลือกแรกๆ

กลับหน้าแรก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.