14 เทคนิค กินบุฟเฟ่ต์ ไม่ให้อ้วน
1. ควรตัดสินใจล่วงหน้าหลายๆวันก่อนไปกินบุฟเฟ่ต์ เพื่อกินอาหารให้น้อยลง (น้อยลงไม่ใช่อดนะ) ก่อนจะไปกินบุฟเฟ่ต์ซัก1วัน หรือ 1-2 มื้อ แต่ถ้าไม่รู้ล่วงหน้าก็ต้องลดอาหารหลังไปกินบุฟเฟ่ต์ซัก 1 วันด้วยนะ ไม่ต้องถึงขั้นอดอาหารเพราะถ้าหิวมากๆก็ทำให้ควบคุมสติไม่ได้ อาจกินบุฟเฟ่ต์มากเกินไป แต่ถ้าหิวมากก่อนไปกินบุฟเฟ่ต์ก็อาจรองท้องด้วยผลไม้ หรือนม น้ำเปล่าไปก่อน
.
2. ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 20-30 นาที ประมาณ5-7 วัน ก่อน/หลังกินบุฟเฟ่ต์
.
3. ใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัว ไม่ควรใส่ชุดหลวมๆเพราะจะทำให้ไม่รู้จักประมาณท้อง
.
4. เลือกนั่งโต๊ะที่ไกลจากซุ้มอาหาร จะได้เพิ่มการใช้พลังงาน และย่อยไปในตัวระหว่างเดินไปตักอาหาร
.
5. ให้นั่งหันหลังให้ซุ้มอาหาร จะได้ไม่มองอาหารตลอดเวลา แล้วอยากลุกไปตักอีก
.
6. ตักผัก และเนื้อมากินก่อน เพราะผักจะเป็นตัวรองรับไขมันและน้ำตาลในท้องได้ดี ส่วนเนื้อจะทำให้อิ่ม แต่ต้องเขี่ยส่วนมันออกด้วย
.
7. เลี่ยงอาหารทอด ชุบแป้งทอด ชุบไข่ทอด
.
8. จิ้มน้ำจิ้มให้น้อยที่สุด ราดน้ำผัด น้ำซุปให้น้อยที่สุด
.
9. ตักอาหารไม่ให้เกินอย่างละ 1-2 ช้อน วางอาหารแต่ละชนิดไม่ให้ปะปนกัน ไม่ให้ล้นจนพูน จะได้รู้รสชาติของอาหารแต่ละชนิด เพราะเรากินบุฟเฟ่ต์เพื่อให้รู้รสชาติ ไม่ใช่กินให้ท้องแตก
.
10. นั่งด้านที่ลุกออกยากๆ จะได้ขี้เกียจไปตักเพิ่มเมื่ออิ่มแล้ว
.
11. เคี้ยวช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด นานๆ หรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมโต๊ะ จะได้ดึงความสนใจออกจากอาหาร
.
12. เลือกน้ำเปล่าดีที่สุด ส่วนน้ำผลไม้หรือน้ำอัดลมก็มีแคลอรี่ที่มากพอๆกัน อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะกระตุ้นให้อยากกินเพิ่ม
.
13. เลือกกินบุฟเฟ่ต์เป็นมื้อเช้า หรือกลางวัน ดีกว่ามื้อเย็น เพราะจะได้ย่อยไปด้วยระหว่างวัน
.
14. เลือกบุฟเฟ่ต์สลัด เป็นตัวเลือกแรกๆ