ขี้เกียจออกกำลังกาย

 

ขี้เกียจออกกำลังกาย จะลดน้ำหนักได้มั้ย

มีแต่คนบอกว่า ถ้าอยากผอม อยากลดน้ำหนัก  ก็ต้องควบคุมอาหาร ต้องออกกำลังกาย ถ้าไม่ออกกำลังกายเลย เพราะไม่มีเวลา ไม่อยาก และ ขี้เกียจออกกำลังกาย แบบนี้จะสามารถลดน้ำหนักได้มั้ย เรามาหาคำตอบกัน

 

ข่าวดีคือ ขี้เกียจออกกำลังกายก็ลดน้ำหนักได้แน่นอน ถ้าจำหลักการลดน้ำหนักได้ว่า แคลอรี่เข้า น้อยกว่า แคลอรี่ออก หรือ แคลอรี่ออก มากกว่า แคลอรี่เข้า

 

ดังนั้น คนที่ยังอยากกินเยอะอยู่  ก็ต้องใช้พลังงานออกไป ให้มากกว่า กินเข้ามา นั่นก็คือต้องออกกำลังกายให้มาก

แต่สำหรับคนที่ ขี้เกียจออกกำลังกาย ก็ต้องกินเข้ามา ให้น้อยกว่า ใช้พลังงานออกไป นั่นก็คือการควบคุมอาหารให้มาก

มีอีกทางเลือกหนึ่งคือ ทั้งควบคุมอาหาร ทั้งออกกำลังกาย อย่างละหน่อย พบกันคนละครึ่งทาง ก็จะสามารถไม่ต้องควบคุมอาหารมาก และไม่ต้องออกกำลังกายหนักมากด้วย

 

ตัวอย่างเช่น เราต้องการพลังงาน 2000 แคลอรี่ต่อวัน

กรณียังอยากกินเยอะอยู่  เราก็กิน 2000 แคลอรี่ แต่ต้องออกกำลังกายให้ใช้แคลอรี่เพิ่ม 500 แคลอรี่

กรณีขี้เกียจออกกำลังกาย  เราก็กิน 1500 แคลอรี่ แล้วก็ไม่ต้องออกกำลังกาย แบบนี้ก็ทำให้ลดน้ำหนักได้เหมือนกัน

ส่วนอีกทางคือ ทำทั้งสองอย่างควบคู่กัน คือ กิน 1700 แคลอรี่  แล้วออกกำลังกาย 200 แคลอรี่ แบบนี้ก็ทำให้ไม่ต้องออกกำลังกายหักโหม และไม่ต้องควบคุมอาหารมากด้วย

 

ทางเลือกอื่นๆสำหรับคนที่ อยากออกกำลังกาย แต่ยังไม่อยากจริงจัง 

  • มิกซ์ แอนด์ แมทช์  ลองดูซิว่ามีกิจกรรมอะไรที่เราชอบเป็นพิเศษ  จับคู่กับ กิจกรรมที่ใช้พลังงานได้บ้าง เช่น เล่นเกมส์ / อ่านหนังสือ / ฟังเพลง / ดูทีวี  ทำคู่ไปกับ  การปั่นจักรยาน / วิ่ง /เดิน
  • ปั่นจักรยาน / วิ่ง / เดิน ไปซื้อของ แทนการขับรถ หรือนั่งมอร์เตอร์ไซค์
  • ซื้อของเล่น/อุปกรณ์ ที่สร้างความรู้สึกอยากใช้พลังงาน
  • เปลี่ยนอุปกรณ์เครื่องเล่นในฟิตเนสบ่อยๆ เครื่องละ 10 นาที จะได้ไม่เบื่อ
  • สาวๆเปิดคลิปหนุ่มๆเต้นแอโรบิค  ส่วนหนุ่มๆก็เปิดคลิปสาวๆเต้นแอโรบิค ก็ทำให้อยากเต้นตาม

 

สำหรับคนที่ ขี้เกียจออกกำลังกายแบบสุดๆ ก็สามารถลดน้ำหนักได้เหมือนกัน เพียงแต่เราต้องยอมรับการควบคุมอาหารอย่างจริงจัง ไม่มีทางที่จะกินเยอะๆด้วย ไม่ออกกำลังกายด้วย แล้วจะลดน้ำหนักได้

 

แล้วทำไมต้องแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยล่ะ

ก็เพราะว่า การออกกำลังกายไม่ได้มีส่วนช่วยในการใช้พลังงานเพิ่มเพียงอย่างเดียว  แต่มีส่วนช่วยให้หัวใจของเราแข็งแรง สุขภาพดี ระบบการทำงานต่างๆของร่างกายสมดุล  แปลว่า ช่วยปรับสมดุลได้ทั้งจิตใจและร่างกาย   ความหิว ความอิ่ม เป็นปกติ อารมณ์ดี คลายเครียด สร้างความกระฉับกระเฉง มีระบบเผาผลาญที่ดี

 

สรุป คำถามที่ว่า  ขี้เกียจออกกำลังกาย จะลดน้ำหนักได้มั้ย

  • ควบคุมอาหาร แต่ไม่ออกกำลังกาย  ก็ลดน้ำหนักได้
  • ไม่ควบคุมอาหาร ก็ต้องออกกำลังกายหนัก ถึงจะลดน้ำหนักได้ แต่ยากกว่า
  • ทั้งควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย ลดน้ำหนักได้เร็วกว่า

 

สรุป วิธีลดน้ำหนัก

เรียบเรียงโดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.