ข้อดีของ การใช้บันได

     ถ้ามีทางเลือกที่ง่ายกว่าบันได การใช้บันได ก็อาจดูแปลกในสายตาคนทั่วไป แต่หารู้ไม่ว่า บันไดนี่แหละเป็นโอกาสที่ดี ในการเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกาย ที่หาได้ยากแล้วในชีวิตประจำวัน มาดูกันว่า การใช้บันได มีข้อดีอะไรซ่อนอยู่บ้าง

1. การใช้บันได ทำให้เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าวิ่งจ๊อกกิ้ง

     ไม่น่าเชื่อใช่มั้ย ลองเดินขึ้นบันได 30 นาที  กับวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาที ดูก็ได้ แล้วเทียบดูว่าอย่างไหนเหนื่อยกว่ากัน  ไม่ต้องคิดมาก แค่ขึ้นสะพานลอยก็เหนื่อยแล้ว แต่วิ่งจ๊อกกิ้ง100 เมตร ยังไม่รู้สึกอะไรเลย   แล้วอย่าลืมนะว่าเดินขึ้นแล้วก็ต้องมีเดินลงอีก ก็สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้อีก

    โดยการเดินขึ้นบันได 10 ขั้น สามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างน้อย 1 แคลอรี่  และเดินลงบันได 20 ขั้น สามารถเผาผลาญได้อย่างน้อย 1 แคลอรี่  (คิดเป็นตัวเลขอย่างน้อย ที่เป็นบันไดเตี้ยๆ ถ้าบันไดชันๆก็อาจมากกว่า)

     ดูเหมือนจะน้อยนะ แต่ลองคิดดูว่าสะพานลอย หรือทางขึ้นรถไฟฟ้า มีประมาณ 30 ขั้น ขึ้น-ลงรวมกัน ใช้เวลา 30 วินาที เผาผลาญเพิ่มขึ้น 3.5 แคลอรี่  เปรียบเทียบกับการเดินเร็วสลับกับการจ๊อกกิ้ง 30 วินาที เผาผลาญเพิ่มขึ้น 2.8 แคลอรี่ (อ้างจาก calorielab.com)

     ถ้าปกติเดินเร็วสลับจ๊อกกิ้ง 30 นาที จะเผาผลาญได้ 168 แคลอรี่ แต่ถ้าเดินขึ้นลงบันได 30 นาที  จะเผาผลาญได้ 210 แคลอรี่  แต่ถ้าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายอยู่แล้วล่ะ ก็แค่เปลี่ยนจากขึ้นลิฟท์ ขึ้นบันไดเลื่อนเป็นเดินขึ้นบันไดเอง เราก็สามารถเผาผลาญเพิ่มได้โดยไม่เสียเวลามากเลย

     แต่ก็มีข้อจำกัดสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องเข่าข้อ หรือน้ำหนักเกินเยอะๆ ก็ควรใช้วิธีเดินในแนวราบจะดีกว่า

2.  การใช้บันได ช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง 

     จาก Harvard Alumni Health Study ได้มีการสำรวจในผู้ชายกว่า 11,000 คน ที่มีการเดินขึ้น-ลงบันได วันละ 3-5 รอบ พบว่า ในระยะยาวแล้วสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 29 เปอร์เซ็นต์

3. การใช้บันได ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 

     การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างหนึ่ง แต่จะเหนื่อยกว่าแอโรบิค  แล้วยังทำให้มีการกระตุ้นการสูบฉีดเลือดที่มากขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หลอดเลือด โดยเฉพาะลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจด้วย  รวมถึงการออกกำลังการแบบแอโรบิควันละ 15 นาที สามารถเพิ่มอายุการใช้งานของร่างกายได้ถึง 3 ปี เชียวนะ

4. การใช้บันได ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ

     การเดินขึ้นบันไดเราต้องใช้มัดกล้ามเนื้อต้นขา และหน้าท้องมากขึ้น รวมถึงระบบกระดูกด้วย  ซึ่งการที่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ  ควบคุมน้ำตาลในเลือด และเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก และเส้นเอ็นอีกด้วย

5. การใช้บันได มันง่ายมากกว่าการเข้าฟิตเนส

     การเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกาย เพิ่มความแอคทีฟ เพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวันเล็กๆน้อยนั้น เป็นสิ่งมีค่ามากๆ สำหรับคนที่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส หรือออกกำลังกายเป็นเรื่องเป็นราว  ดังนั้นอย่าทิ้งโอกาสสำคัญ ที่ไม่ได้เสียอะไรเลยซะล่ะ

6. การใช้บันได ไม่ต้องเสี่ยง 

ลิฟท์ -ลิฟท์ค้าง เหม็นอับ คนแน่น โดนเบียด  รอลิฟท์

ข้ามถนน -รถชน รถเฉี่ยว

บันไดเลื่อน -หัวชนขอบ หกล้ม

     ก็พยายามนึกถึงข้อดีของการใช้บันไดเอาไว้ แล้วใช้บันไดทุกครั้งที่มีโอกาสนะคะ

ไอเดียจาก obesity.about.com