.

ควบคุมความอยากกิน

        แม้จะเคยบอกว่าลดน้ำหนักต้องอย่าอดอาหาร แต่ก็ไม่ใช่กินทุกอย่างที่ขวางหน้า ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ได้ผล จงยอมรับซะเถอะว่าต้อง ควบคุมความอยากกิน ให้ได้

วิธี ควบคุมความอยากกิน ขั้นที่1

รู้จักชนวนที่กระตุ้นความอยากของตัวเอง

        ไม่ว่าสิ่งนั้นจะเป็นอะไร การกินเพื่อสนองความอยาก  มักเกิดจากเหตุผลอื่นๆ นอกเหนือจากความหิว  กุญแจสำคัญสู่การควบคุมมันคือ  “การรู้สึกตัว” พูดง่ายๆคือ “การมีสติ”

อะไรคือความรู้สึกที่ก่อให้เกิดอาการเขมือบแหลก?

ความโกรธ บางคนระงับความโกรธ ด้วยการกิน  ยิ่งถ้าเป็นผู้หญิงแล้วล่ะก็ การแสดงความโกรธออกมาจริงๆ ไม่ใช่เรื่องเล็กๆแน่

ความรู้สึกผิด บางคนกิน เพราะรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนไม่ได้เรื่อง กินเพราะระบายอารมณ์บูด เบื่อตัวเอง

การปลดปล่อย บางคนเก็บกดจากหน้าที่การงาน การกินถือเป็นการปลดปล่อยอารมณ์อย่างดี

การปลดเปลื้อง บางคนถือว่า การกินอาหารเป็นการให้รางวัล ที่อดทนทำงานมาทั้งวัน

มีข้อไหนฟังดูคุ้นๆบ้างมั้ยเอ่ย?

ถ้ามี จงฝึกตัวเองให้รู้จักหยุด ถอยกลับมาสักก้าว เพื่อถามตัวเองก่อนกิน คุณหิวไหม? ถ้าไม่หิว คุณกำลังรู้สึกอย่างไร? เครียด เหนื่อย เบื่อ วิตก เศร้า หรือมีความสุข?  เมื่อคุณรู้ว่าความรู้สึกที่แท้จริงของคุณคืออะไร ขุดคุ้ยลงไปให้ลึกที่สุด  และถามตัวเองว่าทำไมถึงรู้สึกอย่างนั้น เขียนคำตอบของคุณลงในสมุดบันทึก  นี่เป็นวิธีที่ช่วยให้มั่นใจว่า อาหารทุกคำที่คุณส่งเข้าปาก จะอุดมไปด้วยสติ

.

วิธี ควบคุมความอยากกิน ขั้นที่2

        ให้ร่างกายเป็นใหญ่ในเรื่องกิน อย่าใช้อารมณ์ เพื่อรักษาสมดุลของร่างกายและจิตใจ อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวจัด และูรู้สึกอดอยากจนอ่อนแรง ถ้าคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดทางอารมณ์ ให้วางแผนการกินอาหารในแต่ละมื้อ รวมทั้งของว่างไว้ล่วงหน้า  และพยายามยึดมั่นตามแผนการให้ดีที่สุด เท่าที่จะทำได้  วิธีลดน้ำหนัก ที่ห้ามกินขนมหวานตลอดกาล อาจรุนแรงเกินไป  ลองอนุญาตให้ตัวเอง กินของอร่อยได้ทุกสัปดาห์  ถ้าคุณวางแผนจะกินเค้กเป็นของหวาน ในคืนวันศุกร์  ก็ต้องยอมอดใจรอ ไปตลอดสัปดาห์  โดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ด้วยการกินขนม จุบจิบอื่นๆที่รสชาติไม่ดีเท่า

.

วิธี ควบคุมความอยากกิน ขั้นที่3

        คิดคำนึงถึงความรู้สึกที่แท้จริงปล่อยตัวเองไปกับความรู้สึก ที่กำลังเกิดขึ้นโดยไม่ต้องกินอะไร  หายใจลึกๆสักหนึ่งหรือสองนาที เพ่งสมาธิไปยังส่วนต่างๆในร่างกายที่รู้สึกเกร็ง  ให้คะแนนระดับความรุนแรงของอารมณ์ จากคะแนนเต็มสิบ (เรื่องคอขาดบาดตาย)  นับไปจนถึงหนึ่ง(เรื่องขี้ประติ๋วมาก) แล้วถามตัวเองว่า  ที่เรารู้สึกตอนนี้ อาหารจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้จริงหรือ?  มันจะทำให้ยิ่งรู้สึกแย่ลงรึป่าว?  มีทางอื่นที่ทำให้รู้สึกดีขึ้นนอกจากอาหารมั้ย?

.         เมื่อคุณรู้สึกอยากกิน แต่ไม่หิว ให้เขียนสถานการณ์ของตัวเองลงไป  แล้วพยายามแยกแยะเหตุผล ที่ซ่อนเร้นอยู่ภาย ใน  ถ้าคุณชอบกินไอศครีมตอนดึก ให้ถามตัวเองว่า

“มันทำให้อะไรดีขึ้นมั้ย” และ “มันทำให้อะไรแย่ลงมั้ย”

          คำตอบอาจเป็นเพราะ มันช่วยให้คุณสบายใจ  เมื่อคุณตระหนักว่า ไอศครีมคือการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ  คุณก็จะสามารถคิดหาวิธีอื่นๆ เพื่อผลลัพธ์อย่างเดียวกัน  เช่น ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ให้ลดเวลาทำงานลง ถ้าคุณรู้สึกเหงา ก็หาเพื่อนคุย

.

ไอเดียจากหนังสือ ฟิตใจให้หุ่นสวย Think Thin Be Thin  ผู้แต่ง ดอริส ไวลด์ เฮลเมอร์ริ่ง ,ไดแอน เฮลส์ , ผู้แปล บุญศรี ศรีรัตนบุญชัย

กลับหน้าแรก