ถ้าจะลดน้ำหนัก ควรคาร์ดิโอกี่นาที

ออกกำลังกายทุกวันแต่ไม่ผอมซักที แต่ทำได้แค่วันละ 30 นาทีเท่านั้น ได้ไม่กี่วันเอง ไม่รู้จริงๆแล้วเวลาออกกำลังกาย ควรคาร์ดิโอกี่นาที ถึงจะทำให้น้ำหนักลดลงบ้าง

.

เมื่อก่อนนี้ ACSM (American College of Sport Medicine) ได้เคยกำหนดว่า บุคคลทั่วไปควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน หรือคิดเป็น 150 นาที ต่อสัปดาห์ ในระดับความเข้มข้นแบบปานกลาง  ซึ่งจะช่วยดูแลสุขภาพให้ดีขึ้น  แต่ถ้าจะลดน้ำหนักก็ต้อง 200 – 300 นาที ต่อสัปดาห์

.

สมัยนี้มีงานวิจัยใหม่บอกว่า  การออกกำลังกาย 150 – 250 นาทีต่อสัปดาห์ ในระดับความเข้มข้นปานกลางนั้น แค่ช่วยป้องกันน้ำหนักขึ้นเท่านั้น  คงยากที่จะลดน้ำหนักได้

.

ถ้าอยากลดน้ำหนักให้เห็นผลจริงๆจังๆ ต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 250 นาทีต่อสัปดาห์  แปลว่าต้องใช้เวลาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวันละ 50 นาที  บวกกับการฝึกกล้ามเนื้อแบบปกติ ถึงจะได้ผลเป็นรูปธรรมหน่อย

.

งั้นต่อไปนี้ถ้าใครบ่นว่าออกกำลังกายแล้ว น้ำหนักก็ไม่ลดซักที ลองสำรวจเรื่องการกินดูก่อนนะว่าเว่อร์ไปมั้ย  ถ้าโอเคแล้ว ลองเพิ่มเวลาคาร์ดิโอเป็นครั้งละ 50 นาทีดู  แต่อย่าลืมฝึกกล้ามเนื้อก่อนคาร์ดิโอล่ะ เพื่อช่วยลดความปวดเมื่อยได้เป็นอย่างดี  ทำสัปดาห์ละ 5 วัน

.

ข้อมูลจาก  reuters.com