คาร์ดิโอที่ถูกต้อง

คาร์ดิโอที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายชนิดแอโรบิค หรือที่เราคุ้นหูว่า คาร์ดิโอ ซึ่งมาจากคำว่า Cardiovascular หรือเส้นเลือดต่อตรงเข้าสู่หัวใจ ดังนั้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงมีส่วนโดยตรงกับหัวใจ

หัวใจที่ทำหน้าที่สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย การสร้างความแข็งแรงให้หัวใจจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก  ทั้งสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น และการลดน้ำหนักที่เร็วขึ้น

แต่การคาร์ดิโอแบบผิดๆก็อาจก่อให้เกิดผลเสียตามมาได้  เช่นอาการบาดเจ็บหลังออกกำลังกายอย่างผิดวิธี  ถ้าอย่างนั้นเราลองไปดูกันค่ะว่า คาร์ดิโอที่ถูกต้อง ควรทำอย่างไร


 

คาร์ดิโอที่ถูกต้อง

1. ค่อยๆเพิ่มทีละนิด

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างการเดินเร็วๆ  วิ่งเหยาะๆ วิ่งเร็วๆ กระโดดเชือก ฯลฯ ค่อยๆเพิ่มเวลาไปวันละนิด สัปดาห์นี้ 10 นาที  สัปดาห์หน้า 20 นาที เดือนหน้า 30 นาที เพิ่มเวลา เพิ่มความยากเข้าไปทีละน้อยๆ ดีกว่าการหักโหมตั้งแต่เริ่มค่ะ

ถ้าทำไปเรื่อยๆ จะรู้สึกได้ว่าเราทำได้นานขึ้นเรื่อยๆ  เพราะร่างกายเราแข็งแรงขึ้น อึดขึ้น ทนทานขึ้น


 

2. อย่าคาร์ดิโออย่างเดียว

การคาร์ดิโอซ้ำๆอย่างเดียว โดยไม่ฝึกกล้ามเนื้อเลย ก็จะเห็นผลได้ช้า  ควรมีการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงด้วยการฝึกกล้ามเนื้อด้วย เช่น ยกเวท บอดี้เวท

เพราะการลดน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อหายไปอย่างเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกกล้ามเนื้อจึงสำคัญพอๆกับคาร์ดิโอเลยค่ะ  จะทำให้น้ำหนักไม่ขึ้นง่ายด้วยนะคะ


 

3. คำนึงถึงความปลอดภัย

อย่าเพิ่งไฟแรงจนไหม้  เริ่มต้นอย่างช้าๆ แต่สม่ำเสมอ ดีกว่าทำวันเดียวแล้วเลิกนะคะ  เพราะคนที่อยากลดน้ำหนักมักใจร้อนอยากเห็นผลเร็วๆ  ฝืนตัวเองมากเกินไป พอวันรุ่งขึ้นปวดเมื่อย ข้อเคล็ดแทบเดินไม่ได้

ดังนั้นอย่าลืม วอร์ม และยืดกล้ามเนื้อก่อนซํก 10 นาที  แล้วเริ่มคาร์ดิโอจากเบาๆ แล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วทีละนิดค่ะ


 

4. อย่าคาร์ดิโอนานเกินไป

การออกกำลังกายแบบต่อเนื่องกันนานๆ  ก็ไม่ใช่เรื่องที่สมควรทำนะคะ เพราะร่างกายเรายังต้องการการพักฟื้น การพักผ่อน ซ่อมแซม  ถ้าร่างกายซ่อมไม่ทัน ก็อาจเป็นอันตรายได้  ผลเสียที่เบาสุดอาจจะเป็นการอ่อนเพลีย เป็นไข้ ทำให้เรารู้สึกเข็ดขยาดกับการออกกำลังกาย และเลิกล้มไปเลยค่ะ

ดังนั้นควรใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาที ถือว่าเหมาะสมที่สุดค่ะ


 

5. คาร์ดิโอให้หลากหลาย

บางคนชอบวิ่งก็วิ่งอยู่อย่างเดียว  ทำให้ได้ใช้กล้ามเนื้อบางส่วนซ้ำๆ  ส่วนกล้ามเนื้ออื่นๆที่ไม่ค่อยใช้ก็ยังไม่ได้ใช้อยู่อย่างนั้น

ดังนั้นจึงควรสลับไปทำอย่างอื่นบ้าง เช่น ตีแบด ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค  นอกจากจะดีต่อกล้ามเนื้อทุกส่วนแล้ว ยังทำให้เราไม่เบื่ออีกด้วยค่ะ


 

ติดตามความรู้เพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักได้ที่ ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.