คาร์ดิโอยังไงให้ลดไขมัน

 คาร์ดิโอ
รูปวิธีวัด Heart Rate เทียบกับ Target Heart Rate Chart


 

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างไรให้ลดไขมัน

จากตาราง Target Heart Rate ด้านบน จะเห็นว่ามีแถบสีขาว สีน้ำเงิน สีเทา และสีดำ

ถ้าอยากออกกำลังกายให้ลดไขมันได้ ต้องมีอัตราการเต้นของหัวใจ ตั้งแต่แถบน้ำเงิน เทา ดำ

เช่น อายุ 35 ถ้าอยากออกกำลังกายให้ลดไขมันได้ต้องมีอัตราการเต้นของหัวใจ 139 ครั้ง/นาที ขึ้นไป

หมายความว่าถ้าคุณออกกำลังกายแล้ว มีอัตราการเต้นของหัวใจ ต่ำกว่าตามเกณฑ์ในตาราง

หรืออยู่ในช่วงสีขาว ก็ไม่ได้มีการเผาผลาญไขมันซักเท่าไหร่เลย

ได้แต่เพียงออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเท่านั้น

ลดความอ้วนต้องรักษากล้ามเนื้อ ลดน้ำหนักต้องรู้

.

อ้าว…แล้วที่กระทรวงสาธารณสุขรณรงค์ให้ออกกำลังกาย

ก็ลดความอ้วนไม่ได้น่ะสิ

ถ้าออกกำลังกายแบบเบาๆน่ะ ไม่ค่อยได้ลดไขมันหรอก

แต่เป็นการกระตุ้นให้หัวใจทำงาน สูบฉีดเลือด ทำให้สุขภาพดีขึ้น

ถ้าออกหนักๆ ถึงจะเป็นการลดไขมัน หรือถึงจุดเผาผลาญไขมัน

ต้องเข้าใจก่อนว่า ลดไขมัน กับลดน้ำหนักไม่เหมือนกัน

ลดไขมัน ก็คือ ลดไขมัน

ลดน้ำหนัก ก็คือ อาจจะทั้งลดไขมัน กล้ามเนื้อ น้ำ อื่นๆ

แต่อย่ากังวลเสียใจไปเพราะตอนดิฉันเพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ

การได้ตามเกณฑ์ช่องสีน้ำเงินนั้น เรียกว่าหืดขึ้นคอทีเดียว

ให้คิดซะว่า มื่อใหม่เริ่มจากน้อยๆก่อน เป็นการฝึกความอดทน

ฝึกความพร้อมของร่างกาย  เพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกาย

รับกับการออกกำลังกายหนักๆได้

ไม่มีใครที่ฟิตตั้งแต่เกิดหรอก  ของแบบนี้ต้องฝึก

อยู่ดีๆจะมาออกกำลังกายแบบหนักๆเลยไม่ได้เด็ดขาด

ตั้งเป้าหมายพัฒนาความอึด

ถ้าชินแล้ว ก็สามารถก้าวข้ามช่องสีฟ้า ไปสู่สีเทา หรือสีดำได้

จะทำให้ลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพราะจะทำให้เผาผลาญต่อเนื่องไปอีก 1-2 ชม.

แม้ว่าเราจะออกกำลังกายเสร็จแล้ว

แต่กว่าจะทำได้ขนาดนั้น ขอเตือนไว้อย่างคือ

มือใหม่อย่าห้าวเด็ดขาด เพราะแทนที่จะได้ประโยชน์ อาจบาดเจ็บได้

มือใหม่หัดออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

มือใหม่ให้เริ่มทำให้ได้ที่สีขาวก่อน ขั้นต่ำคือ 30 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ผ่านไปซัก 1 เดือน ถ้าเริ่มอึดแล้ว ลองทำให้ได้สีน้ำเงิน

.

ควรออกกำลังกายถี่แค่ไหน นานแค่ไหน

กินก่อนออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายก่อนกิน

มีทฤษฎีหลากหลายมากมาย ดิฉันไม่ชอบจำ ยุ่งยาก

เพราะไม่ได้จะไปเพาะกล้าม หรือแข่งอะไร

จะทำตามที่สะดวก  ทำตามแรงที่ไหว  เช่น

วิ่งได้พักนึงแล้วเริ่มเหนื่อยไม่ไหว ก็ชลอ แต่ห้ามหยุด

แต่ต้องตั้งเป้าหมายให้ทำให้ได้ที่สีน้ำเงินเป็นอย่างน้อย  10 นาที ก็ยังดี

พอร่างกายเริ่มชิน เริ่มอึดแล้ว ก็เพิ่มเวลา

เพิ่มความเร็วไปได้เอง โดยที่ไม่ได้ตั้งใจ

.

pulse-detector

ถ้าไม่มีเครื่องออกกำลังกายพวกนี้

จะวัดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างไร

ซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เครื่องละ 2พันกว่าบาทขึ้นไป

หรือนับเอง จับชีพจร แล้วดูนาฬิกาว่า ผ่านไป 10 วินาที

ชีพจรเต้นไ้ด้กี่ครั้ง แล้วก็เอาตัวเลขนั้นมาคูนด้วย 6

.

หรือ วัดอัตราการเต้นของหัวใจกันแบบบ้านๆเลย คือ

ถ้าเรารู้สึกเหนื่อยแบบมากๆ หอบแฮ่กๆ พูดแบบหายใจไม่ทัน

นั่นก็เป็นสัญญาณคร่าวๆว่า อยู่ในช่วงเบิร์นไขมัน

.

คำเตือน

สำหรับคนที่อ้วนมากๆ น้ำหนักเกิน 25 กิโลกรัม ขึ้นไป

ขอแนะนำว่าอย่าเร่งเด็ดขาด ออกกำลังกายแบบเบาๆก่อน

วิ่งเร็วๆ หรือกระโดด ห้ามเด็ดขาด

ยิ่งคนที่มีโรคประจำตัว ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

เพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่หนักๆ จะเกิดความดันสูง

เขียนโดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.