คำนวณแคลอรี่ออก

โปรแกรมคำนวณแคลอรี่ออกทั้งหมด

TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

หรือเรียกว่า ความต้องการพลังงานทั้งหมดของร่างกาย

[calc id=3298]

แนะนำการกรอกข้อมูล

Activity กิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานประจำวัน
  - moderate active คือ ไม่ได้ออกกำลังกายเลย หรือ ออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆ เดินไปเดินมา หรือไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ
  - very active คือ ออกกำลังกายเป็นประจำ 6-7 วัน ต่อสัปดาห์ หรือทำงานที่ต้องใช้พลังงานมากๆเป็นพิเศษ
  - extra active คือ ออกกำลังกายอย่างหนัก วันละ2ครั้ง ทุกวัน

Unit หน่วยวัด
  - Metric คือ หน่วยวัดเป็น เซนติเมตร , กิโลกรัม
  - Imperial คือ หน่วยวัดเป็น นิ้ว , ปอนด์

Show TDEE ต้องการให้แสดงผลแบบไหน
  - Show TDEE คือ แสดงปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการทั้งหมด กรณีต้องการรักษาน้ำหนัก (ไม่ขึ้น ไม่ลด)  - Show TDEE-10% คือ แสดงปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการทั้งหมด แต่หักออก10% (เพื่อลดน้ำหนักอย่างช้าๆ

Protein Calculation ใส่ตัวเลขเป้าหมายปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการ
  - 1 gram per pound หมายถึง ต้องการให้แสดงผลลัพธ์ ปริมาณโปรตีนที่คุณควรได้รับต่อวัน เมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวทั้งหมด
  - LBM หมายถึง ต้องการให้แสดงผลลัพธ์ ปริมาณโปรตีน ที่คุณควรได้รับต่อวัน เมื่อเทียบกับน้ำหนักกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ (ต้อง คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน ก่อน)
  - ส่วนตัวเลข 25-1000g หมายถึง ต้องการวางเป้าหมายการได้รับโปรตีนเอง (จะเหมาะกับผู้ชำนาญ หรือนักเล่นกล้าม)

Bodyfat %
  - ไม่ต้องใส่ ถ้าข้อ Protein Calculation ไม่ได้เลือก LBM
  - ต้องใส่ ถ้าข้อ Protein Calculation ได้เลือก LBM
Carbs (ถ้าใส่ Carbs ไปแล้ว ไม่ต้องใส่ Fat ก็ได้)  - ไม่ต้องใส่ก็ได้ ถ้าไม่ต้องการรู้ปริมาณคาร์โบไฮเดรทที่ควรได้รับ  - ต้องใส่ ถ้าต้องการวางเป้าหมายการได้รับคาร์โบไฮเดรท (แนะนำให้ใส่ตัวเลข50g)

Fat (ถ้าใส่ Fat ไปแล้ว ไม่ต้องใส่ Carbs ก็ได้) 
  - ไม่ต้องใส่ก็ได้ เพราะถ้าใส่ Carbs และ Protein แล้ว Fat จะคำนวณให้เองอัตโนมัติ  - ต้องใส่ ถ้าต้องการวางเป้าหมายการได้รับไขมัน

 

 

.

.

.

.

TDEE กับ BMR ต่างกันอย่างไร