ท่าครั้นช์ ( Crunch ) หรือท่าซิทอัพ ( Sit Up )

ช่วยลดหน้าท้อง สร้างกล้ามเนื้อช่วงท้อง ออกกำลังกายหลังตื่นนอน  หรือก่อนนอน  หรือตอนไหนก็ได้ที่สะดวก  แค่ไม่ถึง 1 นาที   มือใหม่เพิ่งเริ่ม ทำน้อยๆเท่าที่ไหว  แล้วพัฒนาเพิ่มจำนวนด้วยนะคะ

.

วิธีการ

นอนชันเข่า ให้เข่าชิดกัน  เอามือแตะหลังหู ท้ายทอย หลังหัว ยังไงแล้วแต่สะดวก  แต่ไม่ใช่ใช้มือยกหัว แค่ใช้แตะเฉยๆ  เงยหน้ามองเพดาน  กางข้อศอกโชว์รักแร้เยอะๆ  แล้วยกตัวขึ้น แค่นิดหน่อยก็พอไม่ต้องสุด  โดยให้หลังยังติดพื้น แล้วนับ 1 เอนตัวกลับลงไปที่พื้น แต่หัวไม่ต้องแตะพื้นนะ  แล้วยกตัวขึ้นมาใหม่ นับ2  ทำไปเรื่อยๆ นับถึง 30 หรือถึง 50 ก็ได้

หรือจะแบ่งเป็นเซ็ท เซ็ทละ20 แล้วพักซัก 2 นาทีแล้วทำอีก 2-3 เซ็ท  แล้วแต่ความอึด  แต่มือใหม่อย่าห้าวนะ   ให้ค่อยๆเพิ่มจำนวน เพิ่มเวลา ทำทีละหน่อยก่อน  แต่ทำบ่อยๆ ทำทุกวันดีกว่าทำเยอะๆ แล้วเลิก   แต่ถ้าทำเป็นแล้วเริ่มทนได้แล้ว  ก็เว้นวันบ้าง ให้กล้ามเนื้อได้พัก

.

ข้อควรระวัง

• อย่าหุบข้อศอก ให้กางโชว์รักแร้ไว้

• อย่าใช้มือดันหัว ให้ใช้แรงยกตัวขึ้นมาเอง

• อย่าก้มหน้า เดี๋ยวหายใจลำบาก ให้เงยหน้าไว้ จะได้หายใจสะดวก

.

ท่าครั้นช์(Crunch) หรือท่าซิทอัพ(Sit Up) ช่วยอะไร?

• ช่วยกระชับกล้ามเนื้อช่วงหน้าท้อง

• สร้างกล้ามเนื้อท้อง

• ลดพุง

• กระชับปีกหลัง (ไหล่ข้างหลัง)

• ผู้หญิงเวลาใส่ชุดชั้นในแล้วจะได้ไม่มีเนื้อห้อยเกยยกทรง…อุ๊ยซ์..เซ็นเซอร์!

กลับหน้าแรก ezygodiet.com