ตั้งเป้าหมายที่ไม่ใช่น้ำหนัก

ตั้งเป้าหมายที่ไม่ใช่น้ำหนัก

ตั้งเป้าหมายที่ไม่ใช่น้ำหนัก

     คนจะลดน้ำหนัก ก็ต้องอยากให้น้ำหนักลดลงเป็นเรื่องธรรมดา แต่นั่นคือที่พึ่งทางใจเท่านั้น ถ้ามันทำให้เรามีกำลังใจก็ดีไป  แต่ถ้ามันทำให้กังวลใจ ร้อนใจลองตั้งเป้าหมายอย่างอื่นแทนดีกว่า มาดูกันว่า ตั้งเป้าหมายที่ไม่ใช่น้ำหนัก แล้วจะตั้งเป้าหมายอะไรดี

1. ตั้งเป้าหมายสมรรถภาพ 

     ถ้าเรากำลังฝึกวิ่ง ก็ให้ตั้งเป้าหมายที่ระยะทางจากเดิมที่เคยวิ่งได้แค่ 10 นาที ก็ตั้งเป็น 15 นาที พอ 15 นาทีสบายๆแล้ว ก็ตั้งเป็น 20 นาที   ถ้าเรากำลังฝึกกล้ามเนื้อ ก็ให้ตั้งเป้าหมายที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โฟกัสไปที่สมรรถภาพด้านร่างกาย ดูว่าเราแข็งแรงขึ้น ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนเมื่อก่อน ออกกำลังกายได้นานขึ้น มากกว่าการกระโดดขึ้นเครื่องชั่งน้ำหนักทุกครั้งที่ออกกำลังกายเสร็จ  เพราะจะมีช่วงเวลาที่น้ำหนักไม่ขยับ แม้ว่าเราจะทำดีแค่ไหนก็ตาม สรุปคือ ให้ตั้งเป้าหมายความแข็งแรงของร่างกาย

2. ตั้งเป้าหมายไลฟ์สไตล์

     ลองเปรียบเทียบดูว่าเราอยากมีชีวิตแบบไหนระหว่าง อยู่แบบไม่มีเป้าหมายสุขภาพ กับ อยู่แบบมีเป้าหมายสุขภาพดี ถ้าเลือกแค่กินเพื่ออยู่ เราก็จะกินอะไรก็ได้ ไม่สนใจสุขภาพเลย ใช้ชีวิตในแบบที่คิดว่าสบายก่อน ผ่อนทีหลัง กินไม่เลือก ทำงานไม่พัก กลับบ้านกินแล้วก็นอนดูทีวี  แต่ถ้าเลือกจะกินเพื่อสุขภาพ เราก็จะมีวางแผนแล้วว่าจะกินอะไร เมื่อไหร่ เท่าไหร่ จะออกกำลังกายวันไหน เวลาไหน บ่อยแค่ไหน สรุปคือ ให้ตั้งเป้าหมายกิจกรรม ที่ทำในชีวิตประจำวัน

3. ตั้งเป้าหมายสุขภาพ

     ถ้าเราเป็นคนทีมีปัญหาด้านสุขภาพที่ชัดเจน เช่น เบาหวาน ไขมันสูง ความดันสูง เราสามารถเบี่ยงความสนใจจากน้ำหนัก เป็นค่าน้ำตาล ค่าไขมัน ค่าความดันก็ได้  หรือถ้าเคยเป็นหวัดง่าย ภูมิแพ้ ปวดหัว เหนื่อยง่าย หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ เราก็สามารถตั้งเป้าหมายไปที่การบรรเทา และปรับปรุงด้านปัญหาสุขภาพนั้นๆ ดีกว่าสนใจแต่น้ำหนักตัวอย่างเดียว

4. ตั้งเป้าหมายความแอคทีฟ 

      ในชีวิตประจำวันของทุกคน ไม่ว่าจะงานยุ่งซักแค่ไหน จะต้องมีช่องว่างของกิจกรรม ที่เรามองข้าม และเสียไปโดยเปล่าประโยชน์ เราสามารถหยิบเศษเวลา เหมือนโอ่งรองน้ำฝน แม้จะแค่ 1 หยด แต่สะสมหลายๆหยดก็ได้เต็มโอ่งเหมือนกัน เช่น นั่งทำงานหน้าคอมฯก็ยักไหล่หมุนคอ ลุกๆนั่งๆทุกๆต้นชั่วโมง ใช้บันไดแทนการใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟท์ เดินให้เร็วๆแทนที่จะเดินลากเท้าช้าๆ เดินแทนที่จะนั่งมอเตอร์ไซค์  ขยับร่างกายระหว่างดูทีวี หรือแม้กระทั่งการนั่งตัวตรงแทนที่จะนั่งหลังเอนก็เป็นการแอคทีฟอย่างหนึ่ง  สรุปคือ ให้ตั้งเป้าที่จะหาโอกาสขยับร่างกายให้มากขึ้น แนะนำอ่าน กิจกรรมทำเพิ่ม

5. ตั้งเป้าหมายความรู้สึก

     การกินที่ไม่ได้มาจากความหิว หรือกินทั้งๆที่ยังไม่ถึงเวลากิน  ความเหนื่อยที่อาจไม่ได้เหนื่อยกาย แต่มาจากการเหนื่อยที่ใจ  ปัญหาเหล่านี้ล้วนมาจากความรู้สึกทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นความเครียด ความกังวล ความว่าง เบื่อ การขาดกำลังใจ  เราลองใส่ใจกับความรู้สึกมากขึ้น อะไรก็ได้ที่ทำให้เรารู้สึกฮึกเหิม มีกำลังใจ เช่น จับอารมณ์ว่าที่เรากิน กินเพราะถึงเวลากิน หรือกินเพราะแก้เบื่อ  สรุปคือ ให้โฟกัสไปที่การมีสติ รู้เท่าทันอารมณ์ ตั้งเป้าหมายความรู้สึกในแง่บวก มากกว่าการจดจ่ออยู่แต่น้ำหนัก

.

     จำไว้ว่า ที่เราลดน้ำหนัก ก็เพราะอยากมีสุขภาพดี รูปร่างดี สมส่วน  ไม่ใช่การทำให้น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ หรือให้มีน้ำหนักที่น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้   และอย่าลืมทบทวนเป้าหมายทุกๆเดือนนะคะ

ezygodiet

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.