ติดกินเยอะหลังฟิตเนส

ติดกินเยอะหลังฟิตเนส ทำไงดี

พอเราออกกำลังกายเสร็จปุ๊บ  ความคิดแรกก็บังเกิดว่า เอาออกไปตั้งเยอะ ขอกินไอติมหน่อยเถอะ ใครกำลังคิดแบบนี้ หยุดเลยนะคะ เพราะเวลาที่เสียไปกับการออกกำลังกาย มันจะระเหยหายไปกับเหงื่อทันที วันนี้เรามาหาวิธีที่จะไม่ทำให้ ติดกินเยอะหลังฟิตเนส กันดีกว่านะคะ


ติดกินเยอะหลังฟิตเนส

1. ออกกำลังกายก่อนมื้อหลัก

ถ้ารู้ว่าตัวเองเป็นคน ติดกินเยอะหลังฟิตเนส พอออกกำลังกายเสร็จปุ๊บมักจะต้องหาอะไรมากิน  โดยเฉพาะขนมจุบจิบ ที่ไม่ใช่อาหารหลัก

ลองทำแบบนี้ดูค่ะ ถ้าออกกำลังกายตอนเช้า พอตื่นนอนปุ๊บก็ดื่มนมซักแก้ว แล้วไปออกกำลังกาย พอเสร็จก็กลับมากินมื้อเช้าตามปกติ

ถ้าออกกำลังกายตอนเย็น ก็กินอะไรรองท้องซักหน่อยก่อนออกจากที่ทำงาน พอถึงบ้าน หรือที่ออกกำลังกาย ก็ออกกำลังกายตามปกติ พอเสร็จก็กินมื้อเย็นทันที

หลังออกกำลังกาย กินได้มั้ย


 

2. หากิจกรรมที่สนุกๆ

การได้ทำกิจกรรมในแบบที่รู้สึกว่า เหมือนเล่นสนุกมากกว่าความรู้สึกว่าต้องออกกำลังกาย มันทำให้ลืมเรื่องกินไปได้เหมือนกันนะคะ

ลองสังเกตุเด็กๆที่เล่นสนุกกับเพื่อนๆ บางทีก็เล่นจนลืมกินไปเลย  ถ้าเราได้เล่นกีฬากับคนอื่น ได้คุยอย่างถูกคอ แข่งขันกันอย่างสนุก เกิดการท้าทาย เรื่องกินก็แทบจะไม่อยู่ในหัวเราเลยจริงมั้ยคะ


 

3. กินคาร์บคู่โปรตีนในอัตราส่วน 4:1

ถ้าหลังออกกำลังกายรู้สึกเพลียมาก  ให้กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต 4 ส่วน + โปรตีน 1 ส่วน

คาร์โบไฮเดรตจะช่วยเพิ่มพลังด่วน ส่วนโปรตีนจะช่วยซ่อมแซม ให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็ว

สำหรับคนที่ออกกำลังกายไม่เกิน 1 ชั่วโมง ก็กินแค่ 150-200 แคลอรี่ก็เพียงพอแล้ว

และสำหรับคนที่ออกกำลังกายเกิน 1 ชั่วโมง ก็อย่าเพิ่งกินทีละเยอะล่ะคะ ให้ค่อยๆทยอยกินทีละนิดดีกว่าค่ะ


 

4. ดื่มนม

ดื่มนมหลังออกกำลังกายดีกว่าดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง หรือ สปอร์ตดริ้งนะคะ ได้ทั้งวิตามิน และโปรตีน แถมยังอิ่มท้องด้วย


 

5. เลิกกินอาหารจานด่วน

หลายคนที่พออกกำลังกายเสร็จแล้ว เหนื่อย ก็ขี้เกียจทำกับข้าว เห็นร้านอาหารใกล้ๆก็วิ่งเข้าใส่ทันที  ตอนนั้นอะไรๆก็กินได้หมด เพราะหิวใช่มั้ยคะ

ถ้ารู้ว่าต้องหิวและเหนื่อยหลังออกกำลังกาย ก็เตรียมอาหารเอาไว้ซะเลยสิคะ เตรียมไว้ก่อนไปออกกำลังกาย หรือจะทำใส่กล่องหิ้วไปด้วยก็ได้


 

6. อย่าเชื่อเครื่องวัดแคลอรี่มากเกินไป

สำหรับคนที่เข้าฟิตเนส แล้วเห็นตัวเลขบนเครื่องเล่น ว่าเราได้เผาผลาญไปแล้วกี่แคลอรี่ หรือคนที่ติดเครื่องคำนวนแคลอรี่ไว้ที่แขนก็ตาม  ต้องระลึกไว้เสมอว่า มันจะบอกตัวเลขที่มากกว่าความเป็นจริงเสมอ

อย่าคิดว่าเครื่องบอก 300 แคลอรี่  แล้วร่างกายเราจะเผาผลาญได้ 300 แคลอรี่จริงๆนะ ไม่ว่าจริงๆแล้วจะเผาผลาญไปได้เท่าไหร่ก็ตาม สิ่งที่เราทำได้ก็คือการควบคุมการกินให้พอเหมาะ  กินแค่ให้รู้สึกไม่หิว ไม่ใช่กินให้อิ่ม


 

7. จุบจิบระหว่างวันให้ถูกอาหาร

กินอะไรเล็กๆน้อยๆระหว่างวันได้ แต่ต้องให้เลือกให้เป็นด้วย  จำไว้ว่าเรากินเพื่อรองท้อง ไม่ให้ร้องกวนใจเวลาทำงาน ไม่ใช่กินเพราะความอร่อย

ดังนั้นสิ่งที่กินก็ต้องเป็นอะไรที่เล็กๆน้อยๆจริงๆ แต่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้ นม โยเกิร์ต ถั่ว คือเอาเข้าปาก 4-5 คำ (1-2กำมือ) ดื่มน้ำตาม แค่นั้น


 

8. อย่าคิดเข้าข้างตัวเองมากไป

ถ้าการออกกำลังกายทำให้รู้สึกว่าเผาผลาญออกไปตั้งเยอะแล้ว แล้วคิดว่าจะกินยังไงก็ได้นั้น ผิดทางแล้วค่ะ  เพราะเราไม่มีทางรู้แน่นอนหรอกค่ะว่าเราเผาผลาญออกเท่าไหร่ กินรวมทั้งวันกี่แคลอรี่

ต่อให้ตอนเย็นเราเผาผลาญไป 500 แคลอรี่ (ซึ่งถือว่าเยอะมาก ต้องออกแบบหนักมากจริงๆนะ)  แล้วกินแค่ 300 แคลอรี่  แต่เช้า กลางวัน และระหว่างวันล่ะ ในสัปดาห์นั้นอีกล่ะ ควบคุมได้มากแค่ไหน  ออกแบบนี้ทุกวันหรือเปล่า

สิ่งที่เราทำได้ก็คือ ความสม่ำเสมอ พยายามให้สุดความสามารถ ไม่เครียดเกินไป และไม่หย่อนเกินไป  ทำไปเรื่อยๆแค่นั้นเองค่ะ


 

9. ดื่มน้ำ

บางทีที่เรารู้สึกหิวไม่ใช่อาหาร แต่อาจเป็นหิวน้ำมากกว่า ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย  แต่ให้ดื่มแบบจิบทีละนิด ดีกว่าดื่มรวดเดียวหมดนะคะ


 

10. ถามตัวเองก่อน

การอดก็ไม่ดี การกินมากก็ไม่ได้  หลังออกกำลังกายบางคนรู้สึกหิวมาก แสบท้องไปหมด ก็จงกินซะเถอะค่ะ  แต่บางคนไม่เห็นรู้สึกอยากกินเลย ก็ไม่เห็นต้องรีบกินเลยนี่คะ

ดังนั้นหลังออกกำลังกายเสร็จ ถามตัวเองก่อนว่าหิวมั้ย ถ้าหิวก็กิน  อยากกินเฉยๆมั้ยแต่ไม่ได้หิว ถ้างั้นก็ยังไม่ต้องกิน แค่นี้เองค่ะ


เขียนโดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.