ต้องรักษากล้ามเนื้อ

keep-muscle-lose-weight

ลดความอ้วนต้องรักษากล้ามเนื้อ ลดน้ำหนักต้องรู้

ไม่อยากผอมแล้วเหี่ยว อยากผอมถาวร ไม่กลับมาอ้วนขึ้นอีกง่ายๆต้องอ่าน

เรื่องที่คนลดน้ำหนักส่วนใหญ่ไม่เคยรู้

ปัญหาการลดน้ำหนักที่คนส่วนใหญ่เป็นโดยไม่รู้ตัว

คือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

เพราะน้ำหนักที่ลดลงหายไปก็คือ มวลกล้ามเนื้อ ไขมัน และน้ำของเสีย 

วิ่งทุกวันแต่ไม่ผอมซักที

.

ทำยังไงให้ลดน้ำหนักอย่างถูกต้องปลอดภัยที่สุด

คือการรักษามวลกล้ามเนื้อให้มากที่สุด

 

อะไรทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อ

การอดอาหาร  การได้รับโปรตีนน้อย

สารอาหารไม่เพียงพอ  และกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง

อดอาหาร ลดความอ้วนได้จริงหรือ

.

มีวิธีแก้มั้ย?

อย่าอดอาหารนานๆ ควรกินมื้อละน้อยๆ

แต่บ่อยๆ กินได้ทุกๆ3ชม. มื้อละไม่เกิน250แคลอรี่  

ในทุกๆมื้อต้องมีโปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ

ทานสารอาหารดีๆ มีประโยชน์ ให้มาก

กระตุ้นกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน

.

ออกกำลังกายเป็นการสร้างมวลกล้ามเนื้อใช่มั้ย

ทราบมั้ยว่า การออกกำลังกายแบบทั่วๆไปเช่น แบบแอโรบิค

หรือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วๆ เรารู้สึกเหนื่อย หอบ

แบบนี้เป็นการกระตุ้นหัวใจให้สูบฉีดเลือดได้ดี และเพิ่มการเผาผลาญเท่านั้น

ไม่ใช่เป็นการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

 

จะสร้างมวลกล้ามเนื้อยังไง?      

   การสร้างมวลกล้ามเนื้อ แบบกระตุ้นให้ร่างกายสร้างนั้น เช่น

การยกดัมเบล การยกแขน ยกขา ลุกนั่ง ซิทอัพ  และมีท่าอื่นๆอีกมากมาย

แต่คอนเซ็ปง่ายๆก็คือ การทำให้อวัยวะเกิดแรงต้าน กระตุ้นการใช้กล้ามเนื้อ


 

ทำไมต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อ

การมีมวลกล้ามเนื้อเยอะขึ้น ทำให้กระชับสัดส่วนมากขึ้น

ที่สำคัญคือ มวลกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญที่มากขึ้น

หมายถึงทำให้อ้วนยากขึ้น กินอะไรก็ไม่อ้วนง่ายเหมือนเมื่อก่อน

 

กลัวกล้ามขึ้นแล้วไม่สวย

การสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบธรรมดาๆก็พอ ไม่ใช่นักเล่นกล้ามแบบโตๆ

ผู้หญิงเราๆไม่ต้องกลัว เพราะมัดกล้ามเนื้อสวยๆ แบบนักกล้าม มันไม่ได้เกิดขึ้นกันง่ายๆ

 

ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านอย่างเดียว

ก็สร้างมวลเนื้อได้แล้วหรอ?

ที่สำคัญที่ต้องทำควบคู่กันไปด้วยคือการทานโปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ

ไม่อย่างนั้นร่างกายจะเอาวัตถุดิบอะไรไปสร้างมวลกล้ามเนื่อล่ะจริงมั้ยคะ

 

เขียนโดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.