เคยได้ยินใช่มั้ยว่าคนเราต้องถ่ายทุกวัน ถ้าวันไหนไม่ถ่ายก็ต้องทำให้ถ่ายให้ได้

ถ่ายทุกวันแล้วทำให้ไม่อ้วน ถ่ายนิดถ่ายน้อยก็ถือว่าถ่าย ก็ได้หรือเปล่า

ในทางปฏิบัติน้อยคนนักที่จะถ่ายได้ทุกวัน แล้วคนที่ถ่ายทุกวันก็ไม่ใช่ว่าจะผอม

การไม่ได้ถ่ายทุกวันไม่ใช่ตัวตัดสินว่าคุณสุขภาพไม่ดีเสมอไป

.

โดยปกติคนเราสามารถถ่ายได้ 3ครั้ง/วัน ถึง 3วันถ่ายครั้งนึง ถือเป็นเรื่องปกติ

แต่ถ้าถ่ายมากกว่า 3 ครั้ง/วัน หรือเก็บไว้นานมากกว่า3วัน ก็ควรหาทางแก้ได้แล้ว

บางคนถ่ายเป็นเวลายังกับมีนาฬิกาในตัว แต่บางคนไม่แน่นอน

วิธีแก้อาการท้องป่องจากการกิน

.

แล้วการถ่ายหนักที่ถือว่าปกติควรเป็นอย่างไร

1. ถ่ายคล่อง ไม่เหลวเป็นน้ำ และไม่แข็งเป็นหิน  ต่อให้คุณถ่ายแค่สัปดาห์ละ2ครั้ง

 โดยไม่ลำบากในการถ่ายเลย ไม่อึดอัด และถ่ายไม่แข็ง

แบบนี้ถือว่าไม่ผิดปกติ ไม่ใช่อาการท้องผูก

.

2. บางคนคิดว่าการไม่ได้ถ่ายทุกวันคืออาการท้องผูก  อาการท้องผูกคือ

ปวดอยากถ่าย แต่ถ่ายไม่ออก แต่ถ้าคุณไม่ปวดก็แสดงว่าไม่ได้ท้องผูก

.

4. บางคนคิดว่าการถ่ายบ่อยครั้งต่อวัน ถือเป็นอาการท้องเสีย

อาการท้องเสีย คือต้องถ่ายเหลว รู้สึกเพลีย หมดแรง เสียน้ำ

แต่ถ้าคุณถ่ายปกติ เพียงแค่หลายครั้งต่อวัน ก็ถือว่าคุณถ่ายเป็นปกติ

วิธีทำโยเกิร์ตด้วยตัวเอง ทำกินเองได้ที่บ้าน โยเกิร์ตช่วยขับถ่าย

.

วิธีช่วยการถ่ายเป็นปกติ

1. ทานอาหารที่มีเส้นใยมากๆทุกมื้อทุกวันเช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช ถั่วต่างๆ

แต่อาหารที่มีไฟเบอร์มากก็ไม่จำเป็นต้องเคี้ยวยาก

ขนาดส้มยังมี เส้นใยน้อยกว่ากล้วยเลย ดังนั้น ลองศึกษาอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

2. การออกกำลังกาย จะช่วยให้ลำไส้มีการบีบตัว เคลื่อนที่มากขึ้น

3. การดื่มน้ำ จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ชดเชยน้ำที่ถูกลำไส้ดูดซึมออกไป

ฝึกดื่มน้ำมากๆทันทีหลังตื่นนอนตอนเช้า เพราะน้ำจะช่วยกระตุ้นลำไส้

ที่หลับไหลมาทั้งคืน และดื่มน้ำระหว่างวัน 1.5-2 ลิตร  นอกจากนี้ การจิบน้ำทั้งวัน

ดีกว่าการดื่มทีละมากๆในครั้งเดียวแล้วหลังจากนั้นไม่ค่อยดื่มเลย

4. คลายเครียด เพราะความเครียดทำให้การบีบตัวของลำไส้น้อยลง

5. การเดินทาง สถานที่ที่ไม่คุ้นเคยในการถ่าย ก็เป็นสาเหตุใหญ่ที่ทำให้เลื่อนการถ่ายออกไป

หรือยาบางอย่าง ก็ส่งผลให้กา่รเคลื่อนที่ของของเสียช้าลงได้

ดังนั้น ถ้ารู้สึกอยากถ่ายควรถ่ายทันที  ยิ่งคุณอั้นนานเท่าไหร่ของเสียก็สามารถ

ย้อนกลับไปได้ แล้วก็สะสม ลำไส้จะดูดน้ำออกเรื่อยๆทำให้ ถ่ายยากขึ้น

6. การทานยาถ่าย ให้ใช้เฉพาะตอนที่คุณรู้สึกปวดท้อง แต่ถ่ายไม่ออกเท่านั้น

แต่ถ้าแค่อยากให้ทำให้ถ่ายได้ทุกวัน ห้ามกินยาถ่ายบ่อยๆ

8. การทานไฟเบอร์อย่างเดียวเพื่อหวังลดความอ้วนนั้น ไม่ใช่การแก้ที่ต้นเหตุ

หรือหวังแค่อยากลดน้ำหนัก ก็แค่ช่วยลดน้ำหนักของเสียไปได้ไม่ถึงครึ่งกิโลด้วยซ้ำ

แม้จะเป็นการช่วยขูดไขมันในลำไส้  แต่ไขมันในชั้นผิวหนังและอวัยวะอื่นๆยังอยู่

ดังนั้นการทานไฟเบอร์ จุดประสงค์คือเพื่อเพิ่มกากใย และพาของเสียออกได้ง่ายขึ้น

.

ดังนั้นการถ่ายทุกวัน ไม่ได้เป็นตัวบ่งบอกว่าจะทำให้คุณผอมลงได้

หรือ การไม่ได้ถ่ายทุกวัน ก็ไม่ได้บอกว่าคุณสุขภาพไม่ดีแล้ว

.

เขียนโดย ezygodiet.com