ทำงานบ้านถือว่าเป็นการออกกำลังกายหรือไม่

Activity-or-exercise--300x199

ทุกครั้งที่ดิฉันถามว่า ปกติออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน

ไม่ค่อยมีใครสามารถตอบได้อย่างเต็มปาก บางคนบอกสัปดาห์ละครั้ง

ซึ่งก็เป็นการเดินเล่น 10 นาที  บ้างก็บอกว่าทำงานเดินไปเดินมาทั้งวันอยู่แล้ว

บ้างก็บอกว่าทำงานบ้านทุกวันก็ถือเป็นการออกกำลังกายแล้ว

ทำงานบ้านถือว่าเป็นการออกกำลังกายหรือไม่

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก สำหรับคนอ้วนมาก

.

คุณรู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายต่างจากการทำกิจกรรมอย่างไร

การทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน คือการเคลื่อนไหวร่างกายแบบธรรมดา

มีการยืดหดกล้ามเนื้อ เช่น เดิน ยกของ ถูบ้าน ทำสวน ทำงาน

การออกกำลังกาย คือรูปแบบที่เฉพาะเจาะจง มีจุดประสงค์แน่นอนเพื่อเปลี่ยนแปลง

ทางด้านร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่น

กระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด  เช่น วิ่ง เต้น เวทเทรนนิ่ง

.Physical_fitness

วิธีทดสอบง่ายๆว่าคุณกำลังออกกำลังกายหรือกำลังทำกิจกรรมธรรมดาๆ

ทดสอบจากการพูด : ถ้าพูดได้อย่างว่องไวตามปกติ ร้องเพลงได้ คุยรู้เรื่อง

โดยไม่หอบ ไม่เหนื่อย นั่นคือคุณแค่ทำกิจกรรมธรรมดาๆ ไม่ใช่การออกกำลังกาย

แต่ถ้าทำแล้วรู้สึกเหนื่อยหอบ พูดติดขัด ร้องเพลงไม่ออก หัวใจเต้นเร็ว

ต่อเนื่อง 20 -30 นาที นั่นคือคุณได้ออกกำลังกายแล้ว

ความหนักของการออกกำลังกายก็วัดได้ง่ายๆจากการหายใจและการพูด

ยิ่งมีความเข้มข้นของการออกกำลังกายมาก ก็ยิ่งพูดไม่รู้เรื่อง ร้องเพลงลำบาก

ออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล

.

ทำไมการออกกำลังกายถึงสำคัญกว่าการทำกิจกรรมธรรมดาๆ

การออกกำลังกายทำให้หัวใจ และระบบทางเิดินหายใจแข็งแรง

ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และทนทาน

ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น คล่องแคล่ว

ยิ่งใช้พลังมาก ก็ยิ่งมีพลังมาก

.

จริงอยู่ที่ว่าการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันของบางคนที่ต้องใช้พลังงานมากอยู่แล้ว

แต่การออกกำลังกายจะยิ่งทำให้เพิ่มประสิทธิภาพมากขึ้ัน

ความเหมาะสมของการออกกำลังกายของแต่ละคนอาจไม่เท่ากัน

บางคนแค่ทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน แล้วเพิ่มการออกกำลังกายเล็กน้อย

ก็อาจเพียงพอแล้ว  แต่ส่วนใหญ่ในสมัยนี้การทำกิจกรรมธรรมดาๆคงไม่พอ

จำนวนวันที่เหมาะสมในการออกกำลังกายคือ 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละไม่ต่ำกว่า30 นาที

.

อาจเริ่มต้นที่ 1ครั้ง/สัปดาห์ไปก่อน จนกว่าจะชิน แล้วค่อยๆเพิ่มความหนัก

เพิ่มเวลา หาวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเอง ไม่จำเป็นต้องทำทุุกอย่างที่มีบนโลกนี้ก็ได้

แต่ทำแล้วสนุก ไม่บาดเจ็บ และทำได้สม่ำเสมอ

เขียนโดย ezygodiet.com

หากคิดว่าบทความนี้พอมีประโยชน์บ้าง

อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ แสดงความคิดเห็น

แบ่งปันให้เพื่อนๆ มีสุขภาพดีๆ กันถ้วนหน้าด้วยนะคะ

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.