ทุกครั้งที่ดิฉันถามว่า ปกติออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน
ไม่ค่อยมีใครสามารถตอบได้อย่างเต็มปาก บางคนบอกสัปดาห์ละครั้ง
ซึ่งก็เป็นการเดินเล่น 10 นาที บ้างก็บอกว่าทำงานเดินไปเดินมาทั้งวันอยู่แล้ว
บ้างก็บอกว่าทำงานบ้านทุกวันก็ถือเป็นการออกกำลังกายแล้ว
ทำงานบ้านถือว่าเป็นการออกกำลังกายหรือไม่
การออกกำลังกายลดน้ำหนัก สำหรับคนอ้วนมาก
.
คุณรู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายต่างจากการทำกิจกรรมอย่างไร
การทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน คือการเคลื่อนไหวร่างกายแบบธรรมดา
มีการยืดหดกล้ามเนื้อ เช่น เดิน ยกของ ถูบ้าน ทำสวน ทำงาน
การออกกำลังกาย คือรูปแบบที่เฉพาะเจาะจง มีจุดประสงค์แน่นอนเพื่อเปลี่ยนแปลง
ทางด้านร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่น
กระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น วิ่ง เต้น เวทเทรนนิ่ง
.
วิธีทดสอบง่ายๆว่าคุณกำลังออกกำลังกายหรือกำลังทำกิจกรรมธรรมดาๆ
ทดสอบจากการพูด : ถ้าพูดได้อย่างว่องไวตามปกติ ร้องเพลงได้ คุยรู้เรื่อง
โดยไม่หอบ ไม่เหนื่อย นั่นคือคุณแค่ทำกิจกรรมธรรมดาๆ ไม่ใช่การออกกำลังกาย
แต่ถ้าทำแล้วรู้สึกเหนื่อยหอบ พูดติดขัด ร้องเพลงไม่ออก หัวใจเต้นเร็ว
ต่อเนื่อง 20 -30 นาที นั่นคือคุณได้ออกกำลังกายแล้ว
ความหนักของการออกกำลังกายก็วัดได้ง่ายๆจากการหายใจและการพูด
ยิ่งมีความเข้มข้นของการออกกำลังกายมาก ก็ยิ่งพูดไม่รู้เรื่อง ร้องเพลงลำบาก
ออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล
.
ทำไมการออกกำลังกายถึงสำคัญกว่าการทำกิจกรรมธรรมดาๆ
การออกกำลังกายทำให้หัวใจ และระบบทางเิดินหายใจแข็งแรง
ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และทนทาน
ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น คล่องแคล่ว
ยิ่งใช้พลังมาก ก็ยิ่งมีพลังมาก
.
จริงอยู่ที่ว่าการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันของบางคนที่ต้องใช้พลังงานมากอยู่แล้ว
แต่การออกกำลังกายจะยิ่งทำให้เพิ่มประสิทธิภาพมากขึ้ัน
ความเหมาะสมของการออกกำลังกายของแต่ละคนอาจไม่เท่ากัน
บางคนแค่ทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน แล้วเพิ่มการออกกำลังกายเล็กน้อย
ก็อาจเพียงพอแล้ว แต่ส่วนใหญ่ในสมัยนี้การทำกิจกรรมธรรมดาๆคงไม่พอ
จำนวนวันที่เหมาะสมในการออกกำลังกายคือ 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละไม่ต่ำกว่า30 นาที
.
อาจเริ่มต้นที่ 1ครั้ง/สัปดาห์ไปก่อน จนกว่าจะชิน แล้วค่อยๆเพิ่มความหนัก
เพิ่มเวลา หาวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเอง ไม่จำเป็นต้องทำทุุกอย่างที่มีบนโลกนี้ก็ได้
แต่ทำแล้วสนุก ไม่บาดเจ็บ และทำได้สม่ำเสมอ
เขียนโดย ezygodiet.com
หากคิดว่าบทความนี้พอมีประโยชน์บ้าง
อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ แสดงความคิดเห็น
แบ่งปันให้เพื่อนๆ มีสุขภาพดีๆ กันถ้วนหน้าด้วยนะคะ