ทำงานบ้านถือว่าเป็นการออกกำลังกายหรือไม่

Activity-or-exercise--300x199

ทุกครั้งที่ดิฉันถามว่า ปกติออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน

ไม่ค่อยมีใครสามารถตอบได้อย่างเต็มปาก บางคนบอกสัปดาห์ละครั้ง

ซึ่งก็เป็นการเดินเล่น 10 นาที  บ้างก็บอกว่าทำงานเดินไปเดินมาทั้งวันอยู่แล้ว

บ้างก็บอกว่าทำงานบ้านทุกวันก็ถือเป็นการออกกำลังกายแล้ว

ทำงานบ้านถือว่าเป็นการออกกำลังกายหรือไม่

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก สำหรับคนอ้วนมาก

.

คุณรู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายต่างจากการทำกิจกรรมอย่างไร

การทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน คือการเคลื่อนไหวร่างกายแบบธรรมดา

มีการยืดหดกล้ามเนื้อ เช่น เดิน ยกของ ถูบ้าน ทำสวน ทำงาน

การออกกำลังกาย คือรูปแบบที่เฉพาะเจาะจง มีจุดประสงค์แน่นอนเพื่อเปลี่ยนแปลง

ทางด้านร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่น

กระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด  เช่น วิ่ง เต้น เวทเทรนนิ่ง

.Physical_fitness

วิธีทดสอบง่ายๆว่าคุณกำลังออกกำลังกายหรือกำลังทำกิจกรรมธรรมดาๆ

ทดสอบจากการพูด : ถ้าพูดได้อย่างว่องไวตามปกติ ร้องเพลงได้ คุยรู้เรื่อง

โดยไม่หอบ ไม่เหนื่อย นั่นคือคุณแค่ทำกิจกรรมธรรมดาๆ ไม่ใช่การออกกำลังกาย

แต่ถ้าทำแล้วรู้สึกเหนื่อยหอบ พูดติดขัด ร้องเพลงไม่ออก หัวใจเต้นเร็ว

ต่อเนื่อง 20 -30 นาที นั่นคือคุณได้ออกกำลังกายแล้ว

ความหนักของการออกกำลังกายก็วัดได้ง่ายๆจากการหายใจและการพูด

ยิ่งมีความเข้มข้นของการออกกำลังกายมาก ก็ยิ่งพูดไม่รู้เรื่อง ร้องเพลงลำบาก

ออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล

.

ทำไมการออกกำลังกายถึงสำคัญกว่าการทำกิจกรรมธรรมดาๆ

การออกกำลังกายทำให้หัวใจ และระบบทางเิดินหายใจแข็งแรง

ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และทนทาน

ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น คล่องแคล่ว

ยิ่งใช้พลังมาก ก็ยิ่งมีพลังมาก

.

จริงอยู่ที่ว่าการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันของบางคนที่ต้องใช้พลังงานมากอยู่แล้ว

แต่การออกกำลังกายจะยิ่งทำให้เพิ่มประสิทธิภาพมากขึ้ัน

ความเหมาะสมของการออกกำลังกายของแต่ละคนอาจไม่เท่ากัน

บางคนแค่ทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน แล้วเพิ่มการออกกำลังกายเล็กน้อย

ก็อาจเพียงพอแล้ว  แต่ส่วนใหญ่ในสมัยนี้การทำกิจกรรมธรรมดาๆคงไม่พอ

จำนวนวันที่เหมาะสมในการออกกำลังกายคือ 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละไม่ต่ำกว่า30 นาที

.

อาจเริ่มต้นที่ 1ครั้ง/สัปดาห์ไปก่อน จนกว่าจะชิน แล้วค่อยๆเพิ่มความหนัก

เพิ่มเวลา หาวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเอง ไม่จำเป็นต้องทำทุุกอย่างที่มีบนโลกนี้ก็ได้

แต่ทำแล้วสนุก ไม่บาดเจ็บ และทำได้สม่ำเสมอ

เขียนโดย ezygodiet.com

หากคิดว่าบทความนี้พอมีประโยชน์บ้าง

อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ แสดงความคิดเห็น

แบ่งปันให้เพื่อนๆ มีสุขภาพดีๆ กันถ้วนหน้าด้วยนะคะ

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.