ทำยังไงให้เผาผลาญดีขึ้น

ทำยังไงให้เผาผลาญดีขึ้น

ทำยังไงให้เผาผลาญดีขึ้น

นี่เป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้มากขึ้น แต่ต้องอย่าลืมหลักการบนพื้นฐาน แคลอรี่เข้า น้อยกว่าแคลอรี่ออกด้วยนะ แล้วจะ ทำยังไงให้เผาผลาญดีขึ้น เราไปดูกันเลย

อย่า!

1. อย่าอดอาหาร 

อย่ากินน้อยกว่าค่า BMR หรือประมาณ1300 -1500 แคลอรี่ เพราะค่า BMR เป็นพลังงานที่ร่างกายเราต้องการเพื่อทำงานพื้นฐาน ถ้าพลังงานไม่พอ ระบบก็จะลดประสิทธิภาพลง  ถ้าได้อาหารน้อยมากๆ ร่างกายก็จะเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน การเผาผลาญลดลง  สารอาหารไม่พอ ร่างกายอ่อนแอ

ร่างกายจึงพยายามสงวนพลังงานไว้ให้มากที่สุด และแหล่งสงวนพลังงานที่ดีที่สุดก็คือ เซลล์ไขมัน  แปลว่าน้ำหนักลดลง แต่ไขมันไม่ได้ลดลงเลย แรกๆน้ำหนักอาจลดลงได้เร็ว แต่จะชะลอตัวในไม่ช้า  เมื่อกลับมากินปกติ ร่างกายก็พร้อมจะเก็บเต็มที่ เหมือนเดินอยู่ท่ามกลางทะเลทราย พอเจออาหารก็เลยต้องสะสมให้ได้มากที่สุดไว้ก่อน

2. อย่าเลื่อนเวลาอาหาร

บางครั้งเราก็ทำงานจนไม่มีเวลากิน  ก็เพราะเราคิดว่าเวลากินต้องกินเป็นมื้อใหญ่ๆ ใช้เวลาเยอะ แต่จริงๆแล้ว แม้ว่าเราจะกินเยอะแค่ไหน ร่างกายเราก็เผาผลาญได้แค่นิดหน่อยเท่านั้น ควรจัดตารางเวลาอาหารไว้เลย ให้ห่างกัน 3-4 ชั่วโมง แล้วกินทีละนิด ใช้เวลาแค่ 20 นาที นอกจากจะได้เติมพลัง ได้กระตุ้นระบบเผาผลาญแล้ว ยังเป็นการพักผ่อนสมองจากงานได้ด้วย

3. อย่านอนดึก

รวมถึงคนที่นอนไม่เป็นเวลา นอนกลางวัน ทำงานกลางคืน ร่างกายเราไม่รู้หรอกว่าตอนไหนกลางวัน ตอนไหนกลางคืน รู้แต่ว่ามันต้องการพักผ่อนต่อเนื่อง 6-8 ชั่วโมง ถ้านอนไม่พอร่างกายก็ฟื้นฟูไม่เต็มที่ ระบบเผาผลาญก็ทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ อย่าคิดว่านอนน้อยๆจะได้ใช้พลังงานมากขึ้น  แต่จริงๆแล้วจะยิ่งทำให้ลดไขมันยากขึ้นต่างหาก  เหมือนกับเครื่องจักรที่ไม่ได้รับการบำรุงรักษา เดินเครื่องอยู่ทั้งวันทั้งคืน ปกติผลิตได้ 100% แต่กลับผลิตได้แค่ 50%เท่านั้น

.

ต้อง!

1. ต้องสร้างกล้ามเนื้อ

เรื่องนี้เป็นเรื่องที่สำคัญมาก บางคนจะกลัวการมีกล้ามด้วยซ้ำ ขอย้ำให้ชัดๆว่า มัดกล้ามมันไม่ได้สร้างกันง่ายๆ  แต่การสร้างกล้ามเนื้อที่ว่านี้ หมายถึงการรักษากล้ามเนื้อ การสร้างความฟิตกระชับ  ซึ่งจะสร้างได้ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อเท่านั้น คือต้องออกแรงแน่ๆ  คิดจะนั่งเฉยๆไม่มีทางฟิตได้ชัวร์

ส่วนโปรตีนเป็นวัตถุดิบที่เข้าไปสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าไม่มีโปรตีน ก็ไม่มีวัตถุดิบ  แต่ถ้ามีวัตถุดิบ แล้วไม่มีการฝึกกล้ามเนื้อ โปรตีนก็ไม่รู้จะไปซ่อมแซมยังไง อีกสาเหตุหนึ่งที่ต้องสร้างกล้ามเนื้อ ก็เพราะกล้ามเนื้อมีการเผาผลาญที่ดีกว่าไขมันถึงเกือบ 3 เท่า  คิดง่ายๆว่าคนที่เป็นนักกีฬาแค่เขานั่งอยู่เฉยๆ ยังจะเผาผลาญได้มากกว่าเราเดินซะอีก

2. ต้องแอคทีฟอยู่เรื่อยๆ

อย่างที่เคยบอกว่ากินทุก 3-4 ชั่วโมง ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ การเคลื่อนไหวร่างกายก็เหมือนกัน เราอาจเดินตลอดเวลาไม่ได้  แต่เราสามารถตั้งเวลาออกกำลังกายให้เหมือนมื้ออาหารได้ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหักโหม ไม่จำเป็นต้องทำนานๆเป็นชั่วโมงก็ได้  แค่ทำทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ครั้งละ 5 นาที วันละ 5-6 ครั้ง   หรือทำทุกเมื่อที่มีโอกาสในชีวิตประจำวันได้(อ่านเพิ่ม 10 กิจกรรมทำเพิ่ม , ข้อดีของ การใช้บันได)

3. ต้องฝืนแรงโน้มถ่วง

การยืนใช้พลังงานมากกว่าการนั่ง การนั่งใช้พลังงานมากกว่าการนอน ดังนั้น ถ้าสถานการณ์ที่เราสามารถยืนได้ก็ยืนแทนที่จะนั่ง และนั่งแทนที่จะนอน  การใช้พลังงานเพิ่มก็ไม่จำเป็นต้องเสียเวลาเลย เช่น นอนดูทีวี ก็เปลี่ยนเป็นเดินย่ำอยู่กับที่แล้วดูทีวีไปด้วย พยายามฝืนแรงโน้มถ่วงทั้งร่างกายและจิตใจให้ได้

4. ต้องเพิ่มความอึด

ถ้าปกติเราวิ่งเบาๆแค่ 15 นาที ทำแบบนี้อยู่เป็นเดือนๆ ก็ไม่ยอมเลื่อนขั้นซักที ให้ลองฝึกความอึด เพื่อยกระดับสมรรถภาพ เป็นวิ่งเร็วๆ 15 นาทีนานๆครั้ง พอเริ่มรู้สึกชินแล้ว ง่ายแล้ว ก็เพิ่มความเร็ว เพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ แบบนี้จะทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น เผาผลาญได้มากขึ้น และนานขึ้น

เหมือนทำงานเรื่อยๆเฉื่อยๆไปวันๆ ก็ไม่ได้เลื่อนขั้น แต่ถ้าสำแดงพลังออกมาสร้างผลงานที่ดี หน้าที่การงานก็ต้องสูงขึ้นแน่ๆ

.

เขียนโดย ezygodiet.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.