![]()
ทำไม อ้วนลงพุง
ทำไมอ้วนถึงต้องไปลงที่พุง ถ้าตัดเรื่องดูไม่ดีออกไป อ้วนลงพุง มันก็มีความหมายที่น่าจะต้องใส่ใจอยู่เหมือนกันนะ
เชื่อมั้ยว่า อ้วนแล้วออกสะโพก ออกแขน ออกขา ออกหน้า ยังจะดีซะกว่าอ้วนแล้วออกพุงนะ
เพราะการที่ อ้วนลงพุง พุงยื่น พุงเบียร์ มันบ่งบอกถึงการมีไขมันไปพอกพูนที่อวัยวะภายใน เช่น ตับ ไต ไส้ พุง ซึ่งมันส่อถึงโรคหัวใจ เบาหวาน ไขมัน มะเร็งได้เลย
สาเหตุก็ไม่พ้นเรื่องอาหารที่กินเยอะเกินไป การออกกำลังกายน้อย ใช้พลังงานน้อยลง
แต่ถ้าบอกว่า ฉันก็พยายามแล้วนะ มันก็ยังลงพุงอยู่ งั้นเรามาดูกันว่ามันน่าจะมาจาสาเหตุอะไรอีกบ้าง
1. อายุมากขึ้น
เพราะอัตราการเผาผลาญที่น้อยลง โดยเฉพาะผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน จะมีฮอร์โมนเอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรนที่น้อยลง ทำให้มีไขมันสะสมรอบพุงได้ง่ายขึ้น
2. ไม่ยอมฝึกกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโออย่างเดียวมันไม่พอค่ะ ต้องเวทควบคู่กันไปด้วย เพราะการฝึกกล้ามเนื้อ จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้เบิร์นไขมันได้มากขึ้น และเบิร์นแคลอรี่ได้มากขึ้น
3. ชอบกินแต่อาหารแปรรูป
อาหารส่วนใหญ่ ที่เราเห็นในซุปเปอร์ส่วนใหญ่ ล้วนเป็นอาหารแปรรูปทั้งนั้น เช่น เบเกอรี่ ขนมกรุบกรอบ ของหวานในซองสวยๆ ฯลฯ
ของพวกนี้จะไปเพิ่มความอักเสบระดับเซลล์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเกิดไขมันรอบเอว ถ้าลด ละ เลิก อาหารแปรรูป แล้วหันมากินพวกผัก ผลไม้ อาหารสดได้ล่ะก็ การลดพุงก็ง่ายขึ้นแน่ๆ
4. เลือกกินไขมันผิดประเภท
ไขมันที่กินได้มีทั้งที่เป็นประโยชน์ และเป็นโทษ ดังนั้นต้องเลือกให้ถูก
ควรเลือกน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันปลา รวมถึงน้ำมันจากสัตว์ก็ได้
เลิกใช้น้ำมันพืชแปรรูปที่ผ่านกระบวนการเติมไฮโดรเจน เช่น น้ำมันปาล์ม น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน ฯลฯ
5. ยังออกกำลังกายไม่มากพอ
ออกกำลังกายแบบเหยาะๆ แหยะๆ ก็ดีกว่าไม่ทำเลย แต่ถ้าทำมานานแล้วยังไม่เปลี่ยนแปลง ก็ต้องเพิ่มความเข้มข้นเข้าไปอีก เพิ่มความนานเข้าไป ทำแบบที่รู้สึกว่ามันท้าทายขึ้น
6. ซิทอัพอย่างเดียว
อยากลดพุง ก็ซิทอัพจะได้ลดหน้าท้องไม่ใช่หรอ (เดี๋ยวนี้เขาเปลี่ยนมาเรียกท่า ครั้นช์ กันแล้วนะ)
การซิทอัพ มันแค่การอัดให้กล้ามเนื้อมันแน่นเป็นซิกแพค กล้ามเนื้อข้างในมันก็ดันไขมันที่ยังติดอยู่ด้านบนออกมาอยู่ดี
และต้องฝึกกล้ามเนื้อทุกๆส่วนร่วมด้วย ไม่ใช่ซิทอัพอย่างเดียว เช่น Plank , Squat , Leg Raise ฯลฯ รวมถึงการคาร์ดิโอร่วมด้วย
7. เครียดจัด
ทั้งเรื่องชีวิต การงาน ลูก ค่าใช้จ่าย ปัญหาต่างๆที่สร้างความเครียด ทำให้ฮอร์โมนคอติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลให้ไขมันรอบเอวเพิ่มขึ้นได้เหมือนกัน
8. นอนดึกตื่นเช้า
การนอนไม่พอทำให้อ่อนเพลีย ไม่อยากใช้พลังงาน ไม่มีอารมณ์ออกกำลังกาย ระบบทุกอย่างในร่างกาย ก็จะทุ่มเทไปกับสมองที่อ่อนเปลี้ยเพลียแรง แล้วจะไปเสียเวลากับการเผาผลาญทำไม ในเมื่อมันต้องเซฟพลังงานไว้
ดังนั้นจงนอนให้มาก 7-8 ชั่วโมง
9. เป็นคนรูปร่างอ้วนตรงกลาง
อันนี้โชคร้ายหน่อย เพราะเป็นเรื่องที่ห้ามไม่ได้ กับการที่จะมีรูปร่างแบบแอ๊ปเปิ้ลอยู่แล้ว
สิ่งที่เราทำได้ก็คือ ขยันทำให้มากกว่าคนอื่น และพบแพทย์เฉพาะทางที่เชี่ยวชาญจริงๆ
10. ไม่มีกำลังใจมากพอ
ลองคิดถึงคนที่เขามีโรคประจำตัว เช่นโรคอ้วนฮอร์โมน ที่ต่อให้เขากินเหมือนคนทั่วไป แต่ก็ยังอ้วนเป็นร้อยๆโลสิ เขาน่าเห็นใจกว่าเราเยอะ
ถ้าคุณเป็นคนปกติ ไม่ได้มียีนส์อ้วนแบบร้อยๆโลล่ะก็ ทำให้สุดความสามารถเลยสิ มองคนที่หุ่นดีกว่าเป็นไอดอล และมองคนที่อ้วนกว่าเป็นกำลังใจซะ
