ท่าครั้นช์

ท่าครั้นช์ (Crunch)

ท่าครั้นช์ Chrunch
ท่าครั้นช์ Chrunch

ท่าเตรียม : นอนหงาย ชันเข่า มือวางที่หลังท้ายทอย  เท้าวางพื้นแบบเต็มเท้า มองไปบนเพดาน

หายใจเข้า : ยกส่วนหน้าอก และหัวไหล่ขึ้นจากพื้น อย่าใช้มือดันหัวและคอขึ้นมา ข้อศอกยังกาง ไม่หุบเข้า คอไม่งุ้มลงหน้าอก ให้มองไปที่เพดานอย่างเดียว หลังยังติดพื้น ไม่ต้องยกขึ้นทั้งหลัง

หายใจออก : วางลง กลับเข้าท่าเตรียมอย่างช้าๆ

ฝึกกล้ามเนื้อ : หน้าท้อง

.

ข้อมูลจาก sparkpeople.com

ท่าครันช์ (Crunches) แบบอื่นๆ

Crunches_with_Twist
Crunches with Twist
Medicine-Ball-Crunches
Medicine-Ball-Crunches
ท่าครั้นช์จักรยาน (Bicycle Crunches)
ท่าครั้นช์จักรยาน (Bicycle Crunches)
ท่าครั้นช์ crunches
ท่าครั้นช์ crunches

 

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง reverses-crunch
ท่ารีเวอร์สครั้นช์ reverses-crunch
Reverse-Crunch
Reverse-Crunch อีกแบบ

 

 

ท่าครั้นช์ Crunch  หรือบางทีรู้จักกันในชื่อ ท่าซิทอัพ  แต่เป็นซิทอัพแบบประยุกต์ ที่ปกติแล้ว ท่าซิทอัพแบบเดิมที่เคยเห็นกันจะทำแล้วปวดหลัง

แต่ท่านี้ดูจะง่ายกว่า ไม่ทำให้บาดเจ็บ ไม่ปวดหลัง และเป็นการฝึกกล้ามเนื้อ กระชับบริเวณหน้าท้อง

คนที่เริ่มฝึกใหม่ๆจะรู้สึกเมื่อยที่ต้นคอ แสดงว่า ทำผิดแล้ว  เพราะท่าที่ถูกจะต้องใช้แรงยกจากลำตัว ไม่ใช่ใช้คอยก แต่ไม่เป็นไรค่อยๆฝึกไปจะจับท่าได้เองค่ะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.