ท่าจักรยาน  Bicycle

ท่านี้จะช่วย ลดต้นขา ลดก้น ลดหน้าท้อง ลดเอวได้ วิธีการที่ถูกต้อง แบบท่าพื้นฐาน Besic Level นอนหงายกับพื้น มื้อแนบพื้นอยู่ข้างลำตัว เหยียดขาข้างใดข้างหนึ่งให้สุดๆ แต่อย่าแตะพื้น พยายามยกให้ลอยสูงจากพื้นนิดนึง ขาอีกข้างหนึ่งหดให้สุดๆ ทำสลับซ้าย-ขวาไปมา  ท่านี้ไม่ต้องหมุนขาเป็นวงกลมเหมือนปั่นจักรยาน แต่ให้เหยี่ยด เหมือนยันแบบสุดๆ มันจะเกร็งช่วงต้นขา กับก้น

.

แบบท่ายากขึ้นมาอีกนิด Level 2  ท่านี้ให้ทำขาเหมือน Besic Level  แต่มือให้จับที่หลังหู กางศอกให้ออกมา อย่าหุบ  ทำเหมือนตอน sit up โชว์รักแร้เข้าไว้  เพราะมันจะช่วยให้เกร็งต้นแขนได้ด้วย  ถ้าหุบข้อศอกเข้ามาจะไม่เกร็งเท่า แล้วศอกจะไปโดนเข่าด้วย

วิธีการเพิ่มจาก Besic นิดนึงตรงที่ ต้องยกหัวขึ้นมา แล้วบิดตัวให้สุดๆ สลับซ้าย-ขวาไปมา ท่านี้ยากนิดนึง  แต่มือใหม่ทำช้าๆล่ะ อย่ารีบ  เหนื่อยก็พัก  หายเหนื่อยก็เริ่มใหม่

.