ท่านอนยกขาตรง

ท่านอนยกขาตรง (Lying Straight-Leg Lowers)

ท่านอนยกขาตรง

ท่าเตรียม : นอนหงาย ขาทั้งสองชิดกัน มือวางพื้น หรืออาจช่วยพยุงขาได้เล็กน้อย

ท่าปฏิบัติ : ค่อยๆยกขาทั้งสองข้างพร้อมๆกัน โดยไม่ให้เข่างอ ยกขึ้นให้ทำมุมตั้งฉาก หากทำไม่ได้ ให้ยกเท่าที่ทำได้ โดยที่เข่าไม่งอ และหลังยังคงแนบกับพื้นทั้งแผ่นหลัง  แล้วค่อยๆลดระดับขาลง 45 องศา ทำขึ้นลงไปเรื่อยๆ 10 ครั้ง 3 เซ็ท  (ขณะวางขาลง  อย่ากระแทกพื้นแรงๆ เวลายกขึ้นก็อย่าใช้แรงเหวี่ยง)

ฝึกกล้ามเนื้อ : หน้าท้อง สะโพก

.

ข้อมูลจาก sparkpeople.com

ท่าอื่นๆ

Lying-Abduction
Lying-Abduction
Lying-Adduction
Lying-Adduction
Lying-Leg-Curls
Lying-Leg-Curls
Lying-Single-Leg-Raises
Lying-Single-Leg-Raises
นอนยกขาบิดตัว Pendulum
นอนยกขาบิดตัว Pendulum

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.