ท่าวิดพื้นแบบมือสูง

ท่าวิดพื้นแบบมือสูง (Incline Pushups)

ท่าวิดพื้นแบบมือสูง (Incline Pushups)

ท่าเตรียม : ทำเหมือน ท่าวิดพื้น-ผู้ชาย  แต่มือวางบนแท่น หรือขั้นบันได หรือเก้าอี้เตี้ยๆ กว้างระดับช่วงไหล่  ปลายเท้าวางบนพื้น ที่มีระดับต่ำกว่า

หายใจเข้า : งอข้อศอก ลดหน้าอกลงให้ใกล้เคียงแท่นนั้นเท่าที่ทำได้  รักษาระดับขา สะโพก กระดูกสันหลัง และลำคอ ให้เป็นเส้นตรง (ก้นไม่โด่ง หลังไม่โค้ง)

หายใจออก : ดันข้อศอกขึ้นให้ตรงกลับเข้าท่าเตรียม

ฝึกกล้ามเนื้อ : หน้าอกช่วงบน หลังแขน(Triceps) หัวไหล่

สำหรับผู้หญิง : สามารถวางเข่าลง แทนปลายเท้าได้ เพื่อให้ง่ายขึ้น ดูตัวอย่าง ท่าวิดพื้น-ผู้หญิง

.

ข้อมูลจาก sparkpeople.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.