ท่าแพลงค์ plank

ท่าแพลงค์ plank ช่วยลดหน้าท้อง กระชับช่วงพุงที่ห้อยๆ  ลดต้นแขน ไหล่ ลำตัว  ถือว่ากระชับได้หลายส่วนทีเดียว

.

วิธีการทำท่าแพลงค์ (Plank) ที่ถูกวิธี

ยันข้อศอกให้มั่นคง เหยียดเท้าให้สุด  คล้ายๆวิทพื้น แต่เอาข้อศอกลงแทน แล้วยกตัวพยายามรักษาระดับให้หัวไหล่ สะโพก และหัวเข่า อยู่ในระดับเดียวกัน เป็นเส้นตรง เกร็งหน้าท้อง แขม่ว เก็บพุง  แต่อย่ากลั้นหายใจ  ให้หายใจตามปกติ  แล้วนับ 1-10 แล้วพอเมื่อยก็พักเข่า  แล้วเริ่มใหม่ มือใหม่ทำแบบนี้ซัก 3-5 เซ็ท ต่อครั้ง ก็พอ (อย่าห้าว) ทำจนชินแล้วก็ค่อยเพิ่มเวลา  เพิ่มครั้งกันไป

.

วิธีทำท่าแพลงค์ แบบผิดๆ

โก่งก้นมากเกินไป  หรือ ตัวติดพื้นมากเกินไป  จะทำให้ปวดหลัง จะมาพาลล้มเลิกไม่ได้นะคะ  หรือ ก่อนหน้านี้เคยฮิตอยู่ช่วงนึง เคยได้ยินมั้ย ทำท่าแพลงกิ้ง นอนคว่ำหน้าเฉยๆ แล้วถ่ายรูปมาโชว์กัน แบบนั้นพุงไม่ยุบนะคะ

.

กลับหน้าแรก ezygodiet.com